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体脂肪率別スレ 29〜20%台 (1002ﾚｽ)
体脂肪率別スレ 29〜20%台 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/
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809: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 12:25:31.61 有酸素運動は筋肉が減ると何度も聞いた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/809
810: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 12:33:37.75 自分の好きな運動を継続するのが一番 それを探す過程で発生する非効率は仕方ないね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/810
811: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 12:34:52.14 >>809 総合スレに居座ってる特定の人物が繰り返してるだけじゃなくて？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/811
812: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 13:27:29.04 >>811 違うipだけどipコロコロできる？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/812
813: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 13:37:23.98 ipコロコロ？ 15:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d96-DTLo [112.68.250.87 [上級国民]]) 2019/05/30(木) 19:27:05.89 ID:PoJRpjR60 筋肉も落ちるで 30:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd14-8VMK [49.104.28.132]) 2019/06/09(日) 18:01:16.37 ID:ysFuIHb4d 一度鍛えた筋肉はマッスルメモリーですぐに元に戻るから(´・ω・`) 38:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd44-gUrE [1.72.6.54]) 2019/06/10(月) 17:16:55.32 ID:plhFm4erd 筋肉を落とさず体脂肪だけ落とすのは人
体の構造上不可能では？ 骨格筋肉は基礎代謝の2割程度できんとしても残り8割の内臓の筋分解などによる代謝低下を防ぐのは不可能だろ。 63:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdca-syto [49.106.211.173]) 2019/06/26(水) 00:37:51.54 ID:LUUyd2dQd>>57 有酸素運動でダイエットをするとどうしても筋肉と脂肪が同時に落ちるよ(´・ω・`) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/813
814: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 15:57:53.57 >>813 微妙にid違うが30と63は同一では？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/814
815: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 16:36:43.51 アナボリックっていう筋肉の合成とカタボリックっていう筋肉の分解が人間の体では毎日起こってるわけだが このうちのカタボリックって言うのは血中アミノ酸濃度を満たしてやることで解消できる、要するにタンパク質の補給を運動の前後でってことだな めっちゃ気にする人の場合は 運動前30分にプロテイン摂取→運動中はBCAA摂取→運動後はプロテイン摂取 筋トレでも有酸素でもこれがっちりやればカタボリックはほぼ抑え込める そこそこ気にする人の場合 筋トレ→有酸素の順番で
やって 筋トレ→プロテイン摂取→有酸素→プロテイン摂取 これやってるだけで問題なし スポーツ経験薄かったりしばらく鍛えてなかったりで筋肉あまりない人はダイエット中でもそれなりに筋肉増えるんで そういう人の場合筋トレ→有酸素の順番で運動をして プロテインもなんもいれないで普段の食事のタンパク質量に気を遣うだけで筋肉少しずつ増える ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰみたいな人の場合は極限まで筋肉増やしたいからぎりぎりまで有酸素運動のリスクを背負いたくないとかあるけど一般人がそこまで気にしてどうするのっていう http://rio2016.5ch.io/test/
read.cgi/shapeup/1552870577/815
816: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 16:47:48.28 >>815 >>767のグリコにも書いてあるな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/816
817: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 16:55:49.89 >>816 まあスポーツとかガチでやってた人なら割と常識の範囲内の知識だしな とりあえず有酸素するなら筋トレもし 筋トレの頻度は各部位につき三日に一度〜週一の間で適当に 有酸素と筋トレ両方やる日は 筋トレ→有酸素の順を守る 筋トレと有酸素どっちかをやるなら筋トレにしておく 筋トレの脂肪燃焼効果は24時間継続するから結果的に有酸素運動超えることも珍しくない その上内臓の活性化と筋肉自体の基礎代謝の上昇までついてくる http://rio2016.5ch.io/test/read.
cgi/shapeup/1552870577/817
818: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 17:59:54.27 って事は筋トレ毎日は良くない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/818
819: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 18:12:47.83 >>812 ファミマとローソンは5chできないがセブンイレブンは出来る wi-fiフリーの別の店に移動したりすれば自分に土がつかずipコロコロできる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/819
820: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 18:45:29.18 >>818 強度によるんだけど 20回ずつ3セットこなして余裕のあるようなトレーニングはもう有酸素運動に片足突っ込んでるんで毎日でも構わない、 ただ三日から週一程度で維持はされるし、もう伸びしろはあまりない、ダイエット中なら運動後の脂肪燃焼効果の継続狙いでやってもいいけど、 強度足りてないとその効果も弱まってくる 伸ばしたいなら一回当たりの負荷を上げていくしかない 腕立て100回とかスクワット100回みたいなのを1セットでやるようなのはもう体壊すリスクが
上がる割に筋力ほとんどのびないんでとりあえずやめとけ 20回超えたら一回当たりの負荷を伸ばしてやらないと成長はあまりないんで筋力伸ばしていきたいなら適度に負荷を上げていく、満足してるなら維持でいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/820
821: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/27(木) 18:50:20.99 がんばれー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/821
822: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 20:40:45.28 パーソナルトレーナーつけて食事管理と週一筋トレと公営ジム自主トレ 20-22からちっとも減らない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/822
823: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/27(木) 21:16:29.96 がんばれー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/823
824: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 22:01:06.66 食い過ぎ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/824
825: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 22:42:16.89 この1ヵ月 体重は７５ｋｇから７２ｋｇに落ちたけど 体脂肪率は２４〜２５％から動かない モチベ下がるわ〜〜〜〜 筋トレしてプロテインも飲んでるんだけどな〜 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/825
826: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 22:48:36.21 ダイエット中だからまあしゃあない 基本ダイエット中は筋肉減るからそれを最小限に食い止めてるだけと思っといたほうがいい ダイエットって要するに自分の身を削ってるわけだからなあ都合よく脂肪だけ落ちるとは思わない事ヨ 減量終了後に筋トレ継続していけばすぐに元の筋量に戻せるから焦るな焦るな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/826
827: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 23:15:10.57 ダイエット開始当初の1~2kgは過食を止めたことによる減量と老廃物だから本当のダイエットはこれから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/827
828: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 23:41:36.26 一応筋トレの効果は出てると思うんだよね 腹筋は力入るようになったし エアロバイクのお陰で太ももは細くなった けど体脂肪率に反映されないんだよな？？？ 体脂肪計のいい加減さかな？？？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/828
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