[過去ﾛｸﾞ] 体脂肪率別スレ 29〜20%台 (1002ﾚｽ)
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774(2): 2019/06/24(月)07:46 AAS
>>766
リーマンの俺は乗り降りする電車の双方一駅を徒歩で
目標の心拍数が上がるぐらいの早足で移動している。
出来ない理由は数あれど創意工夫が路を開くよ。
775: 2019/06/24(月)07:51 AAS
>>770
もう100年前から栄養素の事を真剣に考えてたんだな
社名の由来が栄養素名なのに菓子製造しか知らない人が多くて残念だ
ダイエットしてなくても知ってる人が居るのに恥ずかしい
776: 2019/06/24(月)08:00 AAS
がんばれー！
777(1): 2019/06/24(月)08:26 AAS
>>774
俺もそれ
プラス筋トレと時間あったら帰ってからも歩く
軽い食事制限もやってる
778: 774 2019/06/24(月)08:34 AAS
>>777
デブが生活習慣病ならば
日々の積み重ねがジャブになると思ってる。
共に理想を目指しましょうや。
779(1): 2019/06/24(月)15:17 AAS
内腿の脂肪が多く引き締めれば体脂肪率減らせそう
確かに足の筋トレが不足してる
ランジとスクワット以外あります？
780: 2019/06/24(月)16:18 AAS
頑張れ！
781: 2019/06/24(月)17:47 AAS
腹を引き締めたいスレはあっても足を引き締めたいスレがない
782: 2019/06/24(月)17:48 AAS
と思ったらあった
【脚やせ】ふくらはぎ太もも29【足総合】
2chｽﾚ:shapeup
783: [age] 2019/06/24(月)18:18 AAS
上がれ。
784: [age] 2019/06/24(月)18:21 AAS
上がれ。
785(1): 2019/06/24(月)18:27 AAS
体脂肪が30％を切りました。今日からここにお世話になります。
786(1): 2019/06/24(月)18:31 AAS
>>785
1日で一番最高が29%なくらい本格的に切ったの？
1日に一度でも20%台があれば書いても良い
787: 2019/06/24(月)18:35 AAS
>>786
体脂肪率を計測してから書き込んでるのかｗ
788: [age] 2019/06/24(月)21:08 AAS
上がれ。
789: 2019/06/24(月)22:22 AAS
>>779
歩き方を変える。外に重心を置かない。大股で歩く。かかとから着地して、親指で蹴る感じで歩く。
790(1): 2019/06/25(火)01:41 AAS
停滞期から抜ける時って必ず体重変化無いのに体脂肪が急激に2〜3％位一気に減る日があって
その日を境にするすると体重が落ちていく
半年間のグラフ見てたら3回程停滞期があったけど３回全てそのパターンだった
でも停滞抜けるきっかけが何だったのかよくわからないんだよな
運動量は毎日ほぼ変わらないし食事の量も毎日1370〜1450の間を保ってるし
思いあたるのはたんぱく質とカロリーはあすけん下限、糖質と脂質があすけん上限近くまで摂取してる日が三日続くタイミングで停滞期明けが来てる気がするんだけど理屈がわからないわ
791: 2019/06/25(火)01:57 AAS
>>790
糖質の摂取量が多いと体が覚えている飢餓感が薄れてリセットされやすい
停滞したら一度大量の炭水化物を入れるとまた減り始めるよ
これをハイカーボとかチートデイとか言う
チートデイは炭水化物に限らず好きなものを爆食いするって感じ
ハイカーボはとにかく炭水化物とタンパク質を摂取して脂質を避ける
改善されてきてる食習慣やせっかく変わってきている味覚や好みを壊す可能性もあるから
炭水化物と脂質大量に食べたいみたいな欲求がまだ残ってる人はやめたほうがいい
導入は慎重に
792: 2019/06/25(火)13:37 AAS
やはり寿司は万能食か
793: 2019/06/25(火)15:28 AAS
リフィードにはもってこいだね
自分も大体寿司とデザートに和菓子だわ
たまにしゃぶしゃぶ
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