[過去ﾛｸﾞ] 体脂肪率別スレ 29〜20%台 (1002ﾚｽ)
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429(1): 2019/05/18(土)16:20 AAS
>>426
自分は4月1日からだけど
毎日２０ｋｍのエアロバイクと腹筋中心の筋トレ
1日１７００キロカロリー以下の食事制限中だけど
身長１７４ｃｍで体重でやっと７８ｋｇから７５ｋｇ
体脂肪率が２５％から２３％
最初は汗もかかずに５ｋｍ毎に休憩で70分かかってたけど
最近は汗が滝のように流れ２０ｋｍ休憩なしで56分で走り切れるようになった
心拍数も１００超えなくなってきた
毎日だから自分の体の変化に気付きにくいけど少しは痩せる体制に入ったかなと思う
省1
430: 2019/05/18(土)16:31 AAS
>>429
なるほど
筋トレしてるならプロテインは飲んだほうがいいと思うよ俺も飲んでる
食事もタンパク質多目に意識してるよ
トレッドミルを休み休み(速度を落としながら)だったけどこれからは
休憩無しにしてみる
ロードはまだ甘さが出るからトレッドミルがいいんだ
431(1): 2019/05/18(土)17:51 AAS
>>428
最近この手のレスが多いなあ
432: 2019/05/18(土)19:26 AAS
>>431
そもそも筋肉多ければ基礎代謝多いからそんなに太らないし、太ってもすぐ痩せて悩む必要ないもの
家や仕事で動かないから筋肉少ない脂肪は多いみたいな人が悩んで来る方が多いでしょ
433: 2019/05/19(日)01:04 AAS
スクワット腕立て伏せジョギングしてプロテイン飲めば女性でも体脂肪落ちるよ
筋肉なんてたいしてつかないしむしろついたほうがスリムにみえる ネットでてるムキムキの女性は死ぬほどトレーニングしてるだけだし
434: 2019/05/20(月)13:37 AAS
体脂肪率29.8が29.1になったよ
まだまだ頑張るぞ
435(1): 2019/05/20(月)15:28 AAS
ワイクソデブ
筋トレ＆タンパク質生活で月6kgペースで体重減ってる
でも体脂肪率がイマイチ下がらん…筋肉が分解されまくってるのかな
筋トレが軽過ぎるのか
436: 2019/05/20(月)16:20 AAS
>>435
脂肪の割合が変わってないだけで総量は減ってるんで大丈夫
筋トレ続けてればある程度体脂肪減ると数字にも見た目にも現れる
筋トレは取り敢えず筋肉痛になるまで、限界までを目安に
気長にね
437: 2019/05/20(月)17:09 AAS
あー腹一杯ご飯食べたひ
438: 2019/05/21(火)01:03 AAS
カロリー制限は辛いな〜〜
美味しいものほど高カロリー
でも食べて太る恐怖のほうが勝って食べれないｗ
439(1): 2019/05/21(火)05:02 AAS
なんか寝つき悪くて昨夜寝るまえに食べてしまったよ23時に
寝つきと糖質って関係あるのかな
440: 2019/05/21(火)13:36 AAS
26.7%→23.4%
久しぶりに測ったら減ってて嬉しい
体重変化なくてモチベ下がってたけど頑張ろ
441: 2019/05/21(火)13:38 AAS
>>439
小さい子供に寝る前に甘いもの与えんなって言う人いるけど、なんだろね
自分は制限した方が頭冴える
442: 2019/05/21(火)18:09 AAS
もうだめ…ストレスに負けそうというか負ける
食べまくる
443(1): 2019/05/21(火)22:28 AAS
おちつけ
まずは飲み物とかゼリーとか0カロリーモノで行こう
444: 2019/05/21(火)22:30 AAS
キャベツレタストマト丸かじりじゃい
マヨはカロリーハーフならおk
445: 2019/05/22(水)00:00 AAS
>>443
それで衝動おさまるのあるあるだよね
446: 2019/05/22(水)03:45 AAS
以前こんにゃくゼリーでお腹すいたの誤魔化そうとしたらどんだけ食べてもダメで結局牛丼特盛2杯食べに行ってしまったことがある
普通に晩飯も喰ってて寝る前にどうしても腹減ったからこんにゃくゼリー8個入りを3袋開けたのに…
理由はわからんが食いたくもないノンカロリーのもので無理やりお腹膨らませようとすると
俺の胃の中って本当にこんなに容量あったか？ってぐらい喰えてしまうし食欲が止まらなくなる体質
447: 2019/05/22(水)09:46 AAS
それでも満足出来なかったら次の段階はサラダとか野菜スープとかにしとこう
448: 2019/05/22(水)11:20 AAS
家の体重計ではだいたいいつも20〜21%なんだけどジムのインボディで計ったら18%だった
安物は参考程度にしかならないのかな
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