[過去ﾛｸﾞ] 【愚痴】40?台後半のダイエット 【雑談OK】2 (748ﾚｽ)
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297: 2021/07/02(金)19:09 ID:c1PnApbT(1/5) AAS
＞まずは肉や卵、プロテインなどで体内にしっかりタンパク質を供給し、
タンパク質不足が改善されてきたら、
次のステップとして「筋肉トレーニング」を行います。
スクワットなど、自分の身体の重さを利用した
自重トレーニングが手軽でよいでしょう。
有酸素運動は、筋トレの習慣がついてから行ってください。
298: 2021/07/02(金)19:10 ID:c1PnApbT(2/5) AAS
＞まとめると、次のようなフローが理想になります。
（1）肉、プロテインなどで高タンパク食にする
（2）スクワットなどの筋肉トレーニング
（3）ウォーキングなどの有酸素運動を行う
タンパク質不足のまま有酸素運動をすると、
かえって筋肉を減らすことになるので、優先順位を大事にしてください。
筋トレは1回30分を週に3回、
有酸素運動は1回30分を週に5回が目安です。
299: 2021/07/02(金)20:23 ID:c1PnApbT(3/5) AAS
＞たんぱく質を減らすと老け見え＆オバ体形まっしぐら
体重を落とすために肉を食べないと考えているなら、ちょっと待った！
肉にはたんぱく質がたっぷり。たんぱく質は筋肉や血液、内臓など、体をつくるために欠かせない材料です。
たんぱく質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が落ちるために、逆にやせにくい体質になってしまうのです。
筋肉が少なくなると、やせたというよりもしぼんだ印象になります。
また、たんぱく質が足りないと肌の新陳代謝（ターンオーバー）も遅くなり、美容面にもデメリットが生じます。
たとえば肌が荒れたり、つめが割れやすくなったり、髪のコシがなくなり抜け毛がふえたり。
肉を食べずに体重が減ったとしても、これでは見た目年齢で老けてしまい、残念すぎる結果に。
300: 2021/07/02(金)20:26 ID:c1PnApbT(4/5) AAS
＞きれいにやせたいなら、たんぱく質を含む食材をしっかり食べること。
卵は、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素がすべて含まれている食品です。
食事でしかとることのできない9種類の必須アミノ酸がすべて含まれ、たんぱく質源として完璧といえます。
肌、髪、骨などの新陳代謝にもたんぱく質が重要なカギを握っていますが、日本人はたんぱく質が不足ぎみです。
エイジングケアのサポート役としても、卵を1日3個食べることをおすすめします。
301: 2021/07/02(金)20:45 ID:c1PnApbT(5/5) AAS
＞｢痩せない理由は栄養失調だった｣脂肪が燃えにくい人に足りない栄養素"
脂肪燃焼の不具合?：タンパク質不足
「脂肪の燃焼機関」も、タンパク質でできています。
タンパク質不足の状態では、「脂肪の燃焼機関」にガタがきても、直すことすらできません。
脂肪燃焼の不具合?：鉄不足
タンパク質に次いで大切なのは、「鉄」です。
「脂肪の燃焼機関」自体がタンパク質でできているのに対し、鉄は脂肪の燃焼機関で脂肪を燃やすために必須の栄養素です。
302: 2021/07/02(金)23:32 ID:jvHqsf3/(1) AAS
今スクワット30回×4セットを1日1回だけやってます。
303: 2021/07/04(日)17:42 ID:c9aKdonU(1/3) AAS
＞カロリー制限ではやせられない
体脂肪増加の原因は糖質摂取
血糖の上下動が肥満を引き起こす→血糖値が安定すればやせられる
油は肥満の原因ではない
脂質を摂るほど中性脂肪は減る→脂質は血糖値も下げてくれる
304: 2021/07/04(日)17:43 ID:c9aKdonU(2/3) AAS
＞「野菜→タンパク質→糖質」の順に食べる
最初に、消化に時間がかかるタンパク質や繊維質の多い野菜を食べれば、その後に糖質の多いご飯やパンを食べても、急激に吸収されることはなく血糖値が急上昇することもありません。
外食などで野菜が摂れないときも、最初はタンパク質を食べるように心がけましょう。
ちょこちょこ食べる
1日の糖質量を60gにおさえるとしたら、一気に60g摂るより何回かに分けて摂取したほうが、当然血糖値は上がりすぎません。
つまり小分けにして食べれば、無理に食べる量を減らさなくとも、同じダイエット効果があるのです。
305: 2021/07/04(日)17:44 ID:c9aKdonU(3/3) AAS
＞水を1日2リットル飲む
水を飲むと血中の糖の濃度が薄まるため、血糖値が下がります。
水は細胞の新陳代謝も促してくれますから、ダイエットに関わらずたっぷり飲んだほうがいい。1日2リットルぐらい摂取するのがお勧めです。
オリーブオイルを一緒に摂る
オリーブオイルは食後の血糖値を低くおさえることが分かっていますから、糖質とオリーブオイルを一緒に摂ることは非常にお勧めです。
306: 2021/07/05(月)09:19 ID:tp8MUXg/(1) AAS
体重が1.5kgも増えて怖しい体重になってた(´；ω；`)
早く戻さなきゃ…
307(1): temple 2021/07/06(火)09:20 ID:+6wTAQsj(1) AAS
48歳♀155センチ
76.5→48.2
45は切らないように維持したいと思っています
よろしくお願いいたします
308(2): 2021/07/06(火)21:31 ID:KyzVR+07(1) AAS
>>307
すごい頑張ったんだね！ちゃんと結果を出せて嬉しいね
309: temple 2021/07/07(水)05:02 ID:jTg4WUDE(1/3) AAS
48.85
310(2): temple 2021/07/07(水)05:05 ID:jTg4WUDE(2/3) AAS
>>308
ブログ書いたので良かったら軌跡みてください
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
311(1): 2021/07/07(水)06:44 ID:C7j5TkP8(1) AAS
>>310
マルチ投稿は嫌われるよ
312: temple 2021/07/07(水)15:33 ID:jTg4WUDE(3/3) AAS
>>311
すんません
313(1): 308 2021/07/07(水)22:43 ID:jLp2T1/t(1) AAS
>>310
それはいいです
ここで名無し同士で雑談してるぐらいの浅い付き合いがちょうどいいんで
314: 2021/07/08(木)02:06 ID:7PSTtz2H(1) AAS
毎年、健康診断のある8月〜10月までには41kg台に絞ってたのに、今年は今46kg台をウロウロ…。
まずは40kg前半スレに戻らないと！頑張るぞー！
315: 2021/07/08(木)05:25 ID:1nCE13GY(1/2) AAS
>>313
了解です
コテなしにします
316: 2021/07/08(木)05:27 ID:1nCE13GY(2/2) AAS
ところでここは45〜49を維持というのならスレ違いでしょうか？
みな前半に持っていきたい感じですか？
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