[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart224 (35ﾚｽ)
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1: (ﾜｯﾁｮｲ 8f2c-e7ji [180.3.120.204]) 2018/10/30(火)18:00 ID:oXnInJYC0(1) AAS
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
省13
16(3): (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-ns9u [49.98.170.151]) 2018/12/21(金)08:51 ID:e2y9+o7bd(1) AAS
筋肉つけないようにしつつ脂肪は減らしたい
低負荷で回数増やすのがいいとか調べてると出てくるけど、どれくらいにすりゃいいのかわからん…
17(1): (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-6mIG [153.164.254.240]) 2018/12/21(金)10:42 ID:SKb6Plh80(1) AAS
>>16
12～15rep×3set出来る重量
18: (ﾜｯﾁｮｲ aa04-ns9u [27.136.76.191]) 2018/12/22(土)08:57 ID:Q1pNMjcf0(1) AAS
>>17
なるほど
19: (ﾜｯﾁｮｲ e362-3dS8 [125.31.102.42]) 2018/12/30(日)18:39 ID:chMu66eK0(1) AAS
ジョギングをするには食わないと力がでないから
ご飯大盛りにしてカフェオレ500ml飲んでいた
それでも体重は減ったよ
20(1): (ﾜｯﾁｮｲ e316-/OVV [27.136.76.191]) 2019/01/01(火)17:50 ID:OZC6GKvn0(1) AAS
正月はジムやってないから食事の誘惑を断ち切らにゃならんのが辛い…
普段食事少なめにしてるから、たまのイベントで食べちゃってもジム行けばいいって安心感があるのだけど、正月はそれができないせいで…
21: (ﾜｯﾁｮｲ ab6e-/Epp [153.164.254.240]) 2019/01/02(水)11:11 ID:Znhbsf/40(1) AAS
>>20
家トレしよう
22(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9562-3dS8 [202.226.233.1]) 2019/01/02(水)18:27 ID:D900Dk/S0(1) AAS
家でのトレーニングは外と比べ出力が大幅減になるから効率が悪い
23: (ﾜｯﾁｮｲ e66e-3Fvy [153.164.254.240]) 2019/01/03(木)06:35 ID:/jfWzDIJ0(1) AAS
>>22
それやらない奴の言い訳によくあるなｗ
多少効率が悪くても休養日じゃないならやらないよりかはマシ
24: (ﾜｯﾁｮｲ 5b62-ltid [202.226.234.120]) 2019/01/04(金)06:03 ID:x1XpHTs60(1) AAS
正月食い過ぎたから体重がどうなってるか怖い
今日からまたダイエットしよう
25: (ﾜｯﾁｮｲ 0262-ltid [125.31.94.114]) 2019/01/06(日)19:15 ID:hq0Zlvdh0(1) AAS
プロテイン丼は美味しいよ
26(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2216-Scm/ [27.136.76.191]) 2019/01/19(土)19:26 ID:XrYsHjnx0(1) AAS
ふくらはぎが死ぬほど太い
できるだけエアロバイクは負荷軽いやつ(20段階中の5くらい)でやってるけど、全く細くなる気配がない
着圧ソックスとかマッサージとか試してみたほうがいいのかな…
ボトックス注射とかってのも調べたけど、お値段見て目ん玉飛び出た
体重も確かに重い(なんとか順調に落ちてはいる)からそれも原因なのはわかってるけど、だからっていくらなんでもってレベルに太い
27: (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-3/lk [122.223.56.14]) 2019/01/28(月)00:28 ID:pUkgiTGy0(1) AAS
体重のせい
28: (ﾜｯﾁｮｲ ef62-QMpm [175.28.237.93]) 2019/01/29(火)18:05 ID:D5X+1js40(1) AAS
佐藤の誘惑にはなかなか勝てません
29: (ﾜｯﾁｮｲ 1562-sDJ0 [116.94.59.8]) 2019/02/16(土)18:10 ID:zEg76CSH0(1) AAS
今、体脂肪率が20%なんですが10%まで下げたほうがいいですか
30: (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-aBQN [1.75.246.88]) 2019/02/17(日)13:14 ID:6IZrCWPSd(1) AAS
脂肪なんざ不要
31: (ﾜｯﾁｮｲ a562-sDJ0 [124.150.217.118]) 2019/02/17(日)18:25 ID:XSJ1qd5y0(1) AAS
体脂肪率も3%ぐらいになると、なんかきしょく悪い
32: (ｽﾌｯ Sd43-yyD6 [49.104.28.64]) 2019/02/18(月)21:13 ID:ZDbE8fNjd(1/3) AAS
>>16
身長が高いボディビルダーは筋肉量が多いから高負荷だと重量があり過ぎて故障し易く
低負荷で回数を筋肉に効くまでこなして筋量を上げる
だから筋肉に効かない程度にやれば良いのでは
33: (ｽﾌｯ Sd43-yyD6 [49.104.28.64]) 2019/02/18(月)21:28 ID:ZDbE8fNjd(2/3) AAS
>>26
それむくみでは？
ダイエット中は老廃物やトレーニングの影響でむくみ易い
力を入れずにふくらはぎを揉んでみて堅い様ならむくみだな
食事を低塩分にして水分を取り塩分排出の為のカリウムを取って利尿効果があるコーヒーをがぶ飲みすると良い
あと自分でふくらはぎをマッサージするとか
寝る前に腰を上げて自転車漕ぎをしたり寝る時に足元を畳んだ布団でも置いて足を高く上げて寝るとかかな
むくみだけで体重が５㎏以上重くなったりするよ(´・ω・`)
34: (ｽﾌｯ Sd43-yyD6 [49.104.28.64]) 2019/02/18(月)21:40 ID:ZDbE8fNjd(3/3) AAS
あとリンパマッサージがむくみには効く
自分で手のひらと指で面を使って血を心臓に向けて絞る様に上げていけば良い
35: (ｱｳｱｳｶｰ Saf7-Lc3s [182.250.241.7]) 2019/03/19(火)19:07 ID:5+kVjWJMa(1) AAS
>>16
筋肉つけるのがどんなに難しいかわかってねーだろ
バルクアップの食事取らなきゃいくら筋トレしても筋肉つかねーから心配せずに筋トレしろ
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