[過去ﾛｸﾞ] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ141★★ (1002ﾚｽ)
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554(1): 2018/09/20(木)06:53 ID:eKspSzJF(1) AAS
ボディービルダーが仕上げで脂肪を落とす時にどうしてるのかと思ってブログとか見てたら結局はカロリー制限と筋トレなのね
555: 2018/09/20(木)07:47 ID:meGk5VFQ(1/5) AAS
>>534
カタボリック防止の自重筋トレで毎日1時間っては、
やり過ぎか負荷が軽すぎる(インターバル長すぎ含む)と思うが
とりあえずメニュー晒してみ？
筋肥大目的ならふーんとしか言えん
ダ板で話す事でもねぇしな
556: 2018/09/20(木)07:48 ID:meGk5VFQ(2/5) AAS
>>554
ビルダーの仕上げは水抜きとサロンです(･ω･)
557(1): 2018/09/20(木)09:16 ID:G5G7pyej(1) AAS
>>534
糖質制限しようが筋トレしようが、
コルチゾールホルモンの過剰分泌を制御できなければ
関係なくカタボリックになるんだけどｗ
あと、筋肥大トレーニングは糖尿病リスクを抱えているから注意することだな
558(1): 2018/09/20(木)09:29 ID:TDzBaBiA(1/4) AAS
>>557
トレーニングで糖尿悪化ってホントなの？
外部ﾘﾝｸ:diamond.jp
559(4): 2018/09/20(木)09:49 ID:6Bmwz1cc(1/4) AAS
糖質制限初めて2週間なんだけど
手のしびれが消えないんだが・・・
1日にとる糖質はだいたい20〜40ｇ
30分のエクササイズ
最初の一週間はツラすぎたが今は慣れました
でも間違いなくダメだよねこれ・・・
常にフワフワした感じも少しあったり
寝つきも悪くなった
最大の変化は性欲。人によると思うが性欲が無くなったというか
あるんだけど、ボルテージが上がりきらないというか
省1
560: 2018/09/20(木)09:53 ID:TOpSh6wD(1) AAS
糖質制限で2週間目くらいが一番きつかったな
ランニングが特にｗ
通常モードに戻るのが2週間〜長い人は2ヶ月だってさ
走ってる人は塩分をやや多めにとか
561(1): 2018/09/20(木)09:55 ID:+amsZzpS(1/6) AAS
>>559
糖尿の人？
その糖質量だと野菜もろくに食えなさそう
筋肉も減るからどうしようもないね
頑張って生きろ
562(3): 2018/09/20(木)09:58 ID:6Bmwz1cc(2/4) AAS
>>561
いや、糖尿とかも一切ないですね・・
今は素人が糖質制限してるレベルなので
こんな感じになっちゃってます
即やめるべきかな・・
563: 2018/09/20(木)10:13 ID:UZXnIvWo(1) AAS
>>562
はい
564: 2018/09/20(木)10:16 ID:AfJZCMNp(1/2) AAS
>>562
徐々に慣らすべきだったかもね。
私も極端に開始したのでその辺は経験済みだけど、今は正常に戻ってます。
とりあえず、脂質、塩分、水分は不足がないように。
565: 2018/09/20(木)10:43 ID:meGk5VFQ(3/5) AAS
>>559
単なる低血糖の症状だとあれほど(r
痺れは塩も足りてないかもね
とりあえず朝にバナナ1本、
昼に塩おにぎりを1個の半分
これで治るからw
566: 2018/09/20(木)10:49 ID:vH858dLX(1/2) AAS
>>562
野菜もあんまり食えないだろうからサプリでビタミン類をバランスよくとったほうがいいよ
あと糖質は三食に分けてしっかり制限の範囲内で摂取しよう
567: 2018/09/20(木)10:52 ID:9UX2pHUJ(1/4) AAS
糖質制限してないで普通に生活してると１日糖質300g取ってる人もいるから、最初は100g当たりに抑えるようにするだけで変わるよ
お茶碗1杯の米が糖質50gだから朝は普通に米食べて昼は糖質少なめ
夜は主食抜きでおかず多く食べる
568: 2018/09/20(木)10:53 ID:NKiOtq3s(1) AAS
>>559
痺れや疲労感は、エネルギー不足に起因している可能性が高いです。
糖質以外の脂質・タンパク質はしっかり摂取してエネルギー不足を補いましょう。
それで、痺れや疲労感は改善すると思います。
糖質制限食で生じる好ましくない症状の、ほとんどが
脂質制限のための低エネルギーによるものです。
つまり「糖質制限＋脂質制限＝低エネルギー」ということです。
性欲減退し生理が止まり寒さを異様に感じる・・・これらも摂取エネルギー不足と思われます。
569(1): 2018/09/20(木)10:53 ID:9UX2pHUJ(2/4) AAS
米も白米よりGI値が低い玄米や雑穀米
570: 2018/09/20(木)11:04 ID:TDzBaBiA(2/4) AAS
10年ぐらい前から玄米１００％だったけど、ジワジワ太ったよ
1か月前から１日茶碗1杯にしたら痩せ始めた
ＧＩよりカロリーが効くかもね
571(2): 2018/09/20(木)11:10 ID:+amsZzpS(2/6) AAS
>>569
玄米とか雑穀米てGI値が低いだけで糖質量は白米と大して変わらないから糖質を100g/1日に制限してると食べても玄米飯150g(茶碗小盛り糖質51g)であと50gしか糖質取れないなら他に主食食べられないよね
100gに制限してる人って基本主食は食べないのかな？
572: 2018/09/20(木)11:23 ID:+amsZzpS(3/6) AAS
白米150gは糖質55.2gだよね
昼にコンビニのサンドイッチ食べたら糖質45g
これで100gだから他に何も食えない
573(1): 2018/09/20(木)11:49 ID:TDzBaBiA(3/4) AAS
>>571
玄米ゼロにしたときは便秘になった
玄米の繊維質はやっぱ効くよ
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