[過去ﾛｸﾞ]
体重別スレッド 70kg〜89kg part19 (1002ﾚｽ)
体重別スレッド 70kg〜89kg part19 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/
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562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 09:43:16.64 ID:IzhzGAeD 下がらない、じゃなくて 基礎代謝と、行動消費kcalと、食事kcalを計算して 今日はなんグラム痩せる日なのか予め数字出せるようになれ 基礎代謝1500kcal以下の食事カロリー1480kcalで70kgが10km歩いて700kcal消化の１日720kcal(＝脂肪100g)落とし。 それを毎日やって月に三キロ落ちるペース。 基礎代謝以下の食事で筋肉へのタンパク質や疲労回復のビタミン骨のカルシウム毒物排出の食物繊維血液や細胞の鉄分亜鉛を必ずとれ。 つまり卵と野菜。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 11:50:04.87 ID:NCTE9F0b >>561 糖質食いすぎ！ 炭水化物を極力控えてたんぱく質 1番簡単なのはプロテインシェイク 安い、手軽、高たんぱく質 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 12:14:48.93 ID:dlCMA7fZ 最近ジョギングしてるコースをGoogleマップで調べてみたら、おおよそ3キロだった それを30分かけて走ってますわ笑 どんだけ持久力落ちとるねん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 12:25:39.96 ID:JoKtrsOm 停滞期は栄養不足だからちゃんと栄養取れって本で読んだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 12:40:50.63 ID:IzhzGAeD 3km30分は歩くの大して変わらんけど 3km通しで走れたら5kmはすぐ余裕になるし慣れたら自衛隊員ぐらい10km走れるようになる ただそんな体力もダイエットには関係ない 基礎代謝以下の食事カロリーで長距離ウォーキングできれば体重×km＝kcal痩せていく １日マイナス720kcalで脂肪100g落とし 30日で3kg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 13:12:38.91 ID:JoKtrsOm ６月中にはこのスレ卒業出来るように頑張るね 今朝は74.3 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 13:52:23.81 ID:AbrvStlj >>564 やばいわ 人間の徒歩は時速4km、1時間に4km進む 走って30分で3kmだとウォーキングに変えた方がペース上がると思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 14:28:09.70 ID:Quo3mMH/ ダイエット中に息切れしやすくなったりするんだけど、俺だけ？ 摂取カロリー制限のしすぎかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 14:39:36.54 ID:IzhzGAeD >>569 カロリー不足じゃなくて栄養不足。 基礎代謝以下の食事カロリーの範囲で卵２つ以上は食べるようにしてみ。走れるから。 タンパク質、ビタミン、鉄分、カルシウム、食物繊維。大事。 ダイエット中に疲れやすくなるのはタンパク質やビタミンや鉄分の不足のせい。 カロリーの不足は関係ない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 16:24:24.14 ID:TEVqdwZq >>569 筋トレしてる？ ウエイトトレーニングが体を強くするんだよ ダンベル買ってみ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 17:19:37.34 ID:dlCMA7fZ >>568 じゃあマップで測った距離がが間違ってるのかも もう一度計り直すわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:30:20.11 ID:NBaN3BU6 俺は横からの人だが、初心者で鉄アレイの10キロを2つ買ったが重すぎて笑えなかったよｗｗｗ 人から借りてちょっと鍛えてた時期に7キロが余裕だったから油断した。 筋肉に興味無い人は、物足りないくらいの重さで回数こなすほうがいいわ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:34:15.81 ID:NBaN3BU6 今はウォーキング用のオモリが欲しい あれ装備すりゃ不審者感も減るしおっさんダイエッターにとったら一挙両得だろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:41:10.34 ID:koI4LtbR >>574 あぁ http://blog-imgs-73.fc2.com/k/e/n/kendeburogu/20141231225848165s.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:47:36.53 ID:td66hvs/ >>574 膝に負担かかるしやめとけよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:49:52.49 ID:NBaN3BU6 >>575 そうそう、落とすと地面にちゃんとヒビが入るやつがいいよね！ って、ちゃうわぁぁ〜〜！！ｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 19:54:19.15 ID:NBaN3BU6 >>576 オモリっていう言い方が悪かったわ Dの字みたいな手に持つタイプのやつね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 21:32:25.58 ID:oXfO8GBx 測り直したら4.5キロほどあったわ 今日は同じ距離を24分で走ったぜ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 21:59:53.11 ID:IzhzGAeD 4,5kmなら走れてる方だな ただしダイエットの効果でいったら歩くのと走るのとで変わらんし、 走る体力を有していることと痩せることとにあまり関係もない 4500m70kgは320kcal消費。 ・基礎代謝1500kcal ・行動消費320kcal ・食事カロリー1100kcal 毎日これなら１日脂肪100g(720kcal)程度落とし、１ヶ月3kg落とし。 仕事もして4500m歩くなり走るなら1500kcal食べても１日150g1080kcalは落とせる。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/05/11(金) 22:01:07.05 ID:oXfO8GBx ダイエットの目的ももちろんあるんだけど、体力をつけたいってのが一番なんだよね 社会人になってから運動不足で太ったからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1523062213/581
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