[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds [無断転載禁止]©2ch.net (696ﾚｽ)
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18(5): 2017/08/10(木)01:56:35.35 ID:2oTaAMVE(18/31) AAS
【警告】ケトジェニックダイエットにおけるカロリー制限の下限設定について
2chｽﾚ:shapeup
2chｽﾚ:shapeup
Q. 現在ケトジェニックダイエットを始めて３週間経ったんですが、最初の２週間で水分だけ抜けて4kg減ったきり全く体重体脂肪共に体型も変化がない、、
ケトジェニックダイエットはカロリー制限は必要ないと聞いたのですが、やはりせめて基礎代謝くらいに抑えないと効果がないのですかね？
A. ケト適応keto-adaptationの諸段階に応じて対策が異なります。
1) 導入期冒頭からのカロリー制限はやってはいけません。導入開始から2〜4週間程度までは蛋白質と脂質を積極的に食べ、糖新生経路と脂肪酸代謝経路の賦活に注力します。
導入開始から6週間程度までは、運動のパフォーマンスが一時的に落ちることを見越して減量計画を組んでください。
階級制スポーツの計量通過を目指した駆け込み減量は、戦績を落とすおそれがあるのでおすすめしません。3ヶ月以上の余裕をもって導入を開始しましょう。
省5
321(1): 2018/01/17(水)16:24:32.35 ID:/+N9yTbl(9/12) AAS
>>318
「ケトジェニック中に意図的にトレ後糖質を補給する」 ことの一般用語的な呼称として
不定期のイベントに対して不定期の補給を行う場合は
Targeted Ketogenic Diet (TKD)
トレメニュー込みのサイクル組んで補給を行う場合は
Cyclical Ketogenic Diet (CKD)
が使われていると思います
SKD, TKD, CKD - What, when and how?
外部ﾘﾝｸ[3F]:www.reddit.com
ketogains FAQによると、SKD, TKD, CKDの命名と定義はLyle McDonald（初出は書籍"The Ketogenic Diet"）でいいのですかね？
省1
333(1): 2018/01/20(土)02:02:53.35 ID:tyLYTJXE(1/6) AAS
回答ありがとうございます、要点おさえていてすばらしい
>>328
UCP1変異（洋なし型肥満の遺伝子変異）、低T3(reverse T3)症候群、LGSやIBSの心配はなさそう
> 2年ほど前の数値ですが、HDLコレステロールが少なめ、LH比も若干不良との結果が出たことがあります。
血糖やHbA1cと中性脂肪(TG)も高い場合、あまりよろしくないパターンですがどうだったでしょうか
とはいえ明日にでも心筋梗塞起こすレベルのヤバさではないでしょうから
estrogen dominanceにまつわる状況の是正と体組成変更（筋量増加と体脂肪減量）で改善する可能性はじゅうぶんにあります
今は脂肪組織が大阪のおばちゃんよろしく大声で騒ぎすぎ、筋肉が黙り込みすぎなのだと思います
402(2): 2018/03/10(土)18:06:15.35 ID:7mtSIxJr(1) AAS
>>392
ありがとうございます^_^
去年の夏から10月まで8kg増量
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
その後、挙上重量が上がらなくなってきたのでローファットでプチ減量（左）
その最中に二頭断裂して手術、右腕トレが3ヶ月出来なくなったので減量続行、試しにケトジェニックでやってみました（右）
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
増量マックスで体重73kg、その後ローファット→ケトで体重65kgまで落ちました
ケト中は糖質を入れるとなんとなく体調が悪かったので、リフィードも入れず糖質1日20g以下を2ヶ月続けました
この程度の絞り加減だと意外と挙上重量は落ちず、8kg落としても増量期とほぼ変わらない重量を扱えました
省3
426: 2018/04/15(日)00:54:30.35 ID:1X6xIw5x(2/4) AAS
カロリー制限や週一の半日断食でケトン回路スイッチONになってる人の例
↓
ケトン体から見た「カメ方式」「ウサギ方式」
外部ﾘﾝｸ[html]:www.nhk.or.jp
断食後、ケトーシス離脱してもサーチュイン活性化が続いている例（ケトン体スイッチはアイドリング状態で、断食前の完全OFFには戻っていない）
↓
断食のメモリーと「ケトン体」
外部ﾘﾝｸ[html]:www.nhk.or.jp
487: 2018/05/20(日)06:06:26.35 ID:pE7sIc+u(4/7) AAS
>>483
> 脂質代謝が苦手な人は、高ケトンにならない
代謝健常者の場合は逆だな
アスリートやトレーニーなど脂質代謝の訓練をじゅうぶんに積んでる人は
多くの臓器が遊離脂肪酸を直接利用できるので高ケトンにならない（せいぜい3桁後半μmol/Lぐらいまでのことが多い
血糖だだ下がりしながらケトン出せずにエネルギー不足に陥ってるのは、肝臓がインスリン追加分泌の影響を引っぱりながら血糖乱高下してるような人
>>146は1型糖尿の例だが、いわゆる機能性低血糖症の人もケトン出やすい人と出にくい人に分かれる
607: 2018/06/04(月)22:33:24.35 ID:07aYesmY(16/19) AAS
岡田隆先生は除脂肪メソッド>>172-173 で、ベースライン設定にあたり
LBM×40kcalを目安として提示した上で、トレーニングしながら体脂肪量がギリギリ増えないラインの上限を選択するようにとの主旨のことを書いています
体重が増えないラインではなく、あくまで【体脂肪量が増えていかないギリギリのライン】を見極めろと（よくよく読み込むとそのように書いてあります）
なぜ「体重が増えないライン」ではなく「体脂肪量が増えないライン」であるべきなのか？
>>558
> low T3になってしまってから、体重増加トレンドが見え始める閾値近傍の食事量をTDEEと認識してカロリー管理を続けると、やはり低代謝から抜け出せなくなってしまいます
このとき体重増加トレンドが見え始めてから2〜5kg程度まで急激に増えるものの主体は、体脂肪とは限りません
ケトでの減量食からカーボ摂取に切り替えて急激に増えるのは、水とグリコーゲンですね
ベースが飢餓状態にある場合は筋グリ蓄積量も本来の貯蔵量に比べて抑えられているので
週平均の総体重変動を見てカロリー調整の基礎データを取ろうとするときに
省6
627(1): 2018/06/16(土)19:27:15.35 ID:11foHwfQ(1) AAS
運動すると心臓に負担がかかると言ってるようなもの
糖新生もケトン生成もそれくらい自然なこと
644: 2018/06/18(月)23:15:45.35 ID:cQGVhphc(14/14) AAS
━>ﾟ))))彡━ ━>ﾟ))))彡━
>>613
> 現在は60kg、30%まで減量できていて、
ゆっくりですが着実に進んでますねーすばらしいです8888888
> 江部式糖質制限→MEC→ケトジェニック →停滞して難民に（>>331）
似たような境遇で難民化してる方は大変に勇気づけられる経過かと思います
カーボカットやカロリーカットをきつくして長時間の有酸素運動に邁進する方向にいかなくて本当によかった
FB界隈にもこういった八方塞がりに陥った女性の訴えをみかけますがCBL併用でCCの低stepから取り組めば改善しそうな方ばかりで、、、でもその人たちは断じてトレには向かわないのですねえ
慢性的な栄養不足に筋トレのストレスをかぶせるとアポトーシスが一気に進んで、膵島と脳前頭葉の神経細胞がごっそり死ぬんでしょうねえ、、w
省2
654(1): 2018/06/22(金)20:11:09.35 ID:TuSTeL4D(1/7) AAS
>>652
お、百草丸と大豆粉お試し中ですか
> 一回に飲みすぎるとコルチゾール抑えられすぎ？てぼーっとするので、やる気を出したいときはNGかもしれず
これはあるでしょうねえ、ともあれ薬効は確かに発揮されているので、目的に沿って要カスタマイズということですね
大豆粉なにげにそのままでも美味いですよね、特に魚介系だしと良く合う気がいたします
オートミールに大豆粉とココナッツオイルとあおさ粉といりこだしパック（袋あけて混ぜる）にお湯かけて呉汁っぽくして食べるのに一時期ハマっておりましたw
私はみたけの失活大豆粉500gまたはマルコメの業務用1kgを使ってます（開封後は冷蔵推奨）
私の場合、大豆粉を摂り始めてから腸内細菌叢がやや変動（●の性状が不安定化）しましたが、1ヶ月ぐらいで慣れました
摂取開始直後は電解質のバランスも少し揺れるようで（フィチン酸のキレート作用がどうたら的なアレなんでしょうか）
筋トレで強く収縮した拍子に攣縮を起こすことがありましたが、これも1週間経たずに慣れました
省3
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