[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrewinds [無断転載禁止]©2ch.net (696ﾚｽ)
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21(1): 2017/08/10(木)02:05 ID:2oTaAMVE(21/31) AAS
◆【推奨】減量期間中の筋トレについて
ケトジェニックダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが、筋肉量を減らさないために、短時間のレジスタンストレーニング併用を強く推奨します。
高重量ウェイトトレーニングを行う方は、ケトジェニック導入期はパフォーマンスが落ちることに注意し、安全確保に努めてください。
初心者＆要リハビリ向け
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
中級者向け
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
筋トレ後の糖質補給量目安
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
22(1): 2017/08/10(木)02:06 ID:2oTaAMVE(22/31) AAS
< ケト適応 keto-adaptation の諸段階と進行の日程目安 >
2chｽﾚ:shapeup
Q. 実際どういう状態になれば導入成功って判断するんですか？
A. ものすごく原始的に聞こえるかもしれませんが、最も簡便な指標は
「（一日三食きっちり食べてた人が）一食抜いても平気でいられたらケトン代謝になってます」
といわれています。
アセトンの匂いがわかるひとは、発汗時や呼気に混じって揮発してくるアセトン臭に気がつきます。
客観的な指標が欲しい人は、尿ケトン試験紙を使いましょう。
おおまかなタイムテーブルは
糖質制限開始後
省8
23: 2017/08/10(木)02:06 ID:2oTaAMVE(23/31) AAS
測定の際の諸注意：
■血中尿中ケトン濃度の測定とその評価【注意／警告】
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
■血中ケトン（βヒドロキシ酪酸）濃度の変動、exogenous ketosisについて
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
□ケトン測定方法について
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
24(2): 2017/08/10(木)02:10 ID:2oTaAMVE(24/31) AAS
【注意／警告】運動時のパフォーマンス向上を目指してケトジェニックに初挑戦する場合の導入期間の長さについて
ドミニク先生は「最低でも６週間は必要」と言ってます。
身体運動性能向上を狙うための準備期間としては、単に体脂肪減量目的で言われるような2週間はおろか
てんかん治療で行われる修正アトキンス食の1ヶ月でも短過ぎるようです。
外部ﾘﾝｸ:www.bulletproofexec.com
podcast 26分47秒〜 Transcripts pdf14ページ中程から抜粋（適当拙訳つき）：
When someone said they tried the ketogenic diet and didn’t work for me and I ask,
“How long did you try it?” “It was about two or three weeks. I gave it a good shot.”
It’s like no, that’s about when the time when you really even just start to get a little bit of the benefits after two or three weeks. If I ask them if they measured ketones, many of them didn’t.
To really give nutritional ketosis a legitimate shot, you have to do it for a minimum I think of six weeks
省10
25(4): 2017/08/10(木)02:12 ID:2oTaAMVE(25/31) AAS
（ルバーブさんのエントリ経由）
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
LCHFケトジェニック・カーボサイクリングスレの住人が目指すべき、ケトーシスの維持水準目安について、
Dominic D’Agostino先生の2014年3月20日のFBコメントから。
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I’m not in support of staying in high or even moderate ketosis all the time, unless it’s for the managing a medical condition.
何らかの疾患治療目的でもないのに、中等度以上の高いレベルのケトーシスを保つことがよいこととは考えていません。
Peter(*) stays in mild ketosis (> 0.5 mM) most of the time and likely goes into moderate ketosis several times/week following intense training sessions.
Peterさん(*)は軽度のケトーシス (> 0.5 mM/L) で日常を過ごしつつ、週に数回の高強度のトレーニングセッション後には中等度のケトーシスになっているでしょう。
My pattern of eating is very similar in many ways and is becoming less restrictive and more instinctive depending on the situation.
省3
26(4): 2017/08/10(木)02:12 ID:2oTaAMVE(26/31) AAS
Social eating is one consideration for many, espcially if you are being hosted or visiting another country.
Social eating（社会的な食事）はやはり大事で、あなたが招かれる側であったり、外国を訪れるようなときには特にそうです。
Also, if I’m hosting dinner I wouldn’t want to make others conform to my self imposed eating habits.
私がディナーのホスト側に立つときも、お招きする方々を私の食の流儀に合わせて貰おうなどとは更々考えていません。
I suggest self experimentation to find out what is best for you given your personal goals, activity levels or health situation.
人それぞれの状況の中での私的な目標や、活動レベルや、健康度に応じた最善の方法を、各々が自己実験しながら見つけていくことが大事なのかなと思います。
My observation is that most benefit from some form of carb restriction in one way or another.
最大の利益を上げる糖質制限のやり方はひとつに限らない、というのが私の見立てです。
If someone is "ketoadapted" it may be best to throw in some carb pre or intra workout. this is a common trend
ケトン体質の人がワークアウト前や最中に幾らかの糖質を摂るのが最適かもしれないし、最近はそういう傾向になってきています。
27(4): 2017/08/10(木)02:13 ID:2oTaAMVE(27/31) AAS
（続き）
同21日、ドミニク先生の追加コメント
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Is there a difference in benefits or long term health between the classical KD (4:1 ratio) vs a more moderate low carb approach that is 2:1, 1:1, modified Atkins, Paleo, etc.? We have not answered yet.
古典的なケトン食(4:1 ratio）と、もっと緩い2:1, 1:1, 修正アトキンスやパレオのようなlow carbとで、有益さの度合いや長期的な健康影響への違いはどれほどあるのか？
私たちはまだその答えを手にしていない。
I chose a more moderate approach to ketosis, although I will occasionally spike levels by further restricting carbs and protein and/or adding ketone supplementation.
今の私はケトーシスに対してより穏当なアプローチを選択していますが、ときどき糖質と蛋白質の制限量を厳しく絞ったり、ケトンサプリを摂って血中ケトン爆上げもしようと思っています。
People need to find what works for them by assessing how they feel and objectively checking important biomarkers in the bloodwork
個人的な体感と、血液検査の客観的な数値でチェックしながら、身体の中で実際何が起こっているのかを知る必要があります。
省2
28(4): 2017/08/10(木)02:13 ID:2oTaAMVE(28/31) AAS
・・・ということで、以上をまとめますと
導入期できっちりとketo-adaptationを完遂できることが前提になりますが
適応できて以降は、がん治療後経過観察中などの特別な目的がない限りは
血糖値が70台を下回っていくような高濃度ケトーシスを維持する必要は無し。
平時は0.5mM/L前後のセミケトジェニックで過ごし、
トレーニングにあわせて適量の糖質を摂るのは全然アリ、というのが昨今の趨勢。
（preworkから摂るのがベストかどうかは、運動の種類や強度や目的や体質により異なる）
しかしときどきはfastingやココナッツオイル大量摂取でリブートを行って
血中ケトン濃度をピーキーに爆上げる機会を定期的に持つことが、keto-adaptation維持に有用。
こちらも必読
省5
29(3): 2017/08/10(木)02:18 ID:2oTaAMVE(29/31) AAS
【【【 混ぜるな危険 】】】／ Chase results, not ketones!
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
糖質食への戻し方
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
MLCT（medium- and long-chain triglyceride, 中鎖長鎖混合トリグリセリド）の特性について／導入期に油を積極的に摂るべき理由
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
See more info: テンプレ置き場：随時更新追加中
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
30: 2017/08/10(木)02:37 ID:2oTaAMVE(30/31) AAS
テンプレ移植終了
前スレからの変更点は
>>1に【leangains】を追加
（セミ）ケトジェニックダイエット、【間歇断食】、カーボサイクル【いずれかの】実践者専用スレ に変更
運動時のエネルギー需要や回復促進、【ホルモンコントロールを良好に保つための】機会的な糖質摂取を【 推 奨 】に変更
>>4
ノンケトジェニック・カーボサイクル諸派紹介にハイカーボベースのsleep-lowを追加
前スレで紹介のあったRUNKETOリンク追加、持久系アスリート被験者のケトン体研究論文紹介を追加
>>8
導入期のマクロ管理の項でcalculator各種のリンクを追加
省6
31: 2017/08/10(木)02:54 ID:2oTaAMVE(31/31) AAS
>>18の埋め込みリンクを貼り忘れたので追加補足
【警告】ケトジェニックダイエットにおけるカロリー制限の下限設定について
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
筋肥大と除脂肪の同時進行（減量中の除脂肪体重増加）
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
体組成変更、リコンプ recomposition（対訳準備中）
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
省5
32: 2017/08/10(木)03:35 ID:DzzEGn3y(1) AAS
このスレ、レスが一つもないんだが
33(1): 2017/08/10(木)16:40 ID:alN9FXWE(1) AAS
糖質制限て6週間以上掛けないとダメなのか
色々知らん事多いが記事が多過ぎて読み切れん
分かりやすく2レスくらいにまとめて欲しい
34(1): 2017/08/10(木)18:27 ID:Oo0MuJvr(1) AAS
>>33
6週間かけて読め
導入期のトラブルは遍く実践者に次々と襲いかかるので
スレの流れを追っていれば、重要項目は何度も繰り返して読む羽目になる
35(3): 2017/08/11(金)16:44 ID:kyV32lUm(1) AAS
やり過ぎてケトアシドーシスになると病気になると聞いたけどどうなん？
36(1): 2017/08/12(土)08:35 ID:ROc+jTs8(1) AAS
>>35
病気の奴がケトアドーシスになるの間違い
インスリンブリバリ出てる健康体には関係ない
37(1): 2017/08/13(日)07:04 ID:+OAW89gA(1) AAS
>>35
ケトアシドーシスがどんなものか体験したかったら
ココナッツオイル80gほどを卵黄レシチンでしっかり乳化して一気食いして
全て吸収されれば食餌性ケトアシドーシスの激しい頭痛吐き気と死にそうな全身倦怠感を体験できる
吸収しきるまえに耐えきれずに胆汁もろとも吐くかもしれんがw
代謝性アシドーシスの解消には水分積極摂取で尿にしてどんどん捨ててしまうこと＋クエン酸がぶ飲みで中和
ビタミンミネラルの補充も適宜行う
38(2): 2017/08/13(日)21:01 ID:qtBjwGqw(1) AAS
ここでいう「クエン酸」がクエン酸ナトリウム水溶液の略だと気づくのに
小一時間ほどかかってしまった
39(2): 2017/08/14(月)16:20 ID:jWkO2goV(1) AAS
糖質制限＋ランニングを2ヶ月して体重10キロ減り、
体脂肪率がようやく20%を切るくらいになりました
で、お腹へっこんだのはいいんですが、
水泳ですれ違うバキバキ胸板の兄さんに憧れて筋トレも始めようかと思ってます
この場合、糖質制限を維持したままオーバーカロリーすれば筋肉付きますか？
それとも一旦炭水化物食に戻した方がいいんでしょうか？
40(1): 2017/08/14(月)18:01 ID:JlILq9OV(1) AAS
>>39
取り敢えず10%前後までは続けよう
中途半端で辞めると得るものが少ない
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