[過去ﾛｸﾞ] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★©2ch.net (1002ﾚｽ)
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838: 2019/05/01(水)10:25 ID:kB3t0CgO(1) AAS
つくったことなくても普通知ってるわな
839: 2019/05/01(水)10:53 ID:S0aXxzq7(1/23) AAS
>>837
いや、本当に全く計算してなかったから
当時はここものぞいてないし、情報も江部ブログ少しかじったくらいの知識だったから
あんまり考えてなかったんだが、85から3ヶ月で59記録してふらふらになってた状況を後に振り返ったら
摂取不足以外何者でもないわな と思った次第だ。
840(1): 2019/05/01(水)11:00 ID:S0aXxzq7(2/23) AAS
今みたいに 外食産業でもロカボ商品みたいなものが一般的ではない時代だったから、
知識も薄いとどうしても食べるものが偏る、
チーズ ナッツ モズク 豆腐 納豆 みたいなお手軽なものしかあまり食ってなかった。
確かまだサラダチキンすらなかったな。59なってしばらくしてサラダチキン当たりが出て
肉なんかの動物性蛋白質の摂取が増えたが、それまではほとんど摂取してない状態だった。
そりゃやつれるという話だけど。
841(2): 2019/05/01(水)11:05 ID:R/ncrj0b(2/6) AAS
>>840
だから、カロリー制限併用してない人よりしてる人のほうが摂取不足になりにくいのでは？と言ってるんですよ
842: 2019/05/01(水)11:08 ID:S0aXxzq7(3/23) AAS
>>841
カロリー制限というかカロリー摂取管理の事か？
制限は減らすことの意味で使ってるんだぞ？
843(1): 2019/05/01(水)11:09 ID:S0aXxzq7(4/23) AAS
>>841
おっと追記、
意識しているしていない関係なしに
カロリー制限＝カロリーを減らす
844(2): 2019/05/01(水)11:15 ID:R/ncrj0b(3/6) AAS
>>843
あぁ、つまり、全然考えてたんじゃなくて減らしてたってことか
併用してたのね
845(1): 2019/05/01(水)11:18 ID:R/ncrj0b(4/6) AAS
色々見たけどこれが答えかなと思った
外部ﾘﾝｸ:president.jp
846: 2019/05/01(水)11:19 ID:R/ncrj0b(5/6) AAS
ごめん
>>844「全然考えてたんじゃなくて」→「全然考えてなかったわけじゃなくて」
847: 2019/05/01(水)11:28 ID:S0aXxzq7(5/23) AAS
>>844
最初に言った通り、カロリーの概念自体何も考えてなかったけど、空腹感はなかったので食事量は特に増えなかった。
848: 2019/05/01(水)11:35 ID:S0aXxzq7(6/23) AAS
単純に糖質量を減らす事だけを考えてると、食うものが限定され、
結果的に食事量自体が少なく、エネルギー不足になる。
そのパターン。
さっきも言ったようにロカボ系の産業なんかもほとんどない時代だから外食とか一切行っていないし
低糖質のお菓子やら、食品の利用もしていない。それは今でもそうだが。
当時は今よりだいぶと美味しくないLAWSONのブランパンくらいはあったかな？はっきり覚えてないが。
849(1): 2019/05/01(水)11:55 ID:x66BCgS9(1/2) AAS
これが糖質制限ダイエットの本質
満腹になるまでのカロリー摂取量が糖質を食べていると徐々に増えていくという研究結果もあります。糖質は満腹を感じにくい体にするわけです。
対してお肉は満腹感があります。エネルギー消費が上がるので、運動をしなくてもやせることができるのです。
食べてやせるには、糖質をセーブし、おいしくタンパク質や脂質を食べることが一番の近道なのです。
850(1): 2019/05/01(水)12:37 ID:efy4gwHi(1) AAS
>>849
日本語は苦手ですか？
851: 2019/05/01(水)12:44 ID:S0aXxzq7(7/23) AAS
糖質は満腹感を感じるまで食べてしまいがちになりやすい？
糖質制限してると、物理的に限界にでもならん限り満腹感はないけど、満足感はあるよ。
だから糖質制限してると過剰に食べようとは思いにくくなる。
852: 2019/05/01(水)12:52 ID:x66BCgS9(2/2) AAS
炭水化物メニューは食べやすいからそうなる
昔と違って食物繊維は減ってるし脂質と混ざったメニューが多いから満腹まで食べたら確実にカロリーオーバー
>>850
さあ？
>>845
853(3): 2019/05/01(水)13:21 ID:DOhg4rAw(1/12) AAS
糖質カット分を補う場合、体重×2(g)のたんぱく質量が必要になると言われているけど
厚労省の推奨値は男性60g女性50gなんだよ。大幅オーバーだよね
摂取カロリー中20％を超える場合の健康障害として
糖尿病発症リスクの増加、心血管疾患の増加、がんの発症率の増加、骨量の減少、BMI の増加などが挙げられている
糖質制限で病気になってどうする
854: 2019/05/01(水)13:27 ID:U5o3lDQO(1/2) AAS
本当に健康障害があるなら厚労省は蛋白質にも摂取上限量を設定してる
855: 2019/05/01(水)13:45 ID:FzkvdkBR(1/2) AAS
>>853
＞骨量の減少
これもう逆になったぞ
骨量の維持にもタンパク質摂取が重要
856: 2019/05/01(水)13:47 ID:YS0Q0Zg5(1) AAS
家族が毎日パンだの果物だのチョコレートだの買ってきてつらいわｗ
なるべく少ししか食わないようにしてるけど、それでも毎日食わされる
おれの寿命を縮めたいのかｗ
857(1): 2019/05/01(水)13:50 ID:S0aXxzq7(8/23) AAS
>>853
これ、日本人はインスリン分泌が少なく、欧米人は多いという話につながる話だが、
高エネルギー摂取は即座な反応でもインスリン抵抗性を増加させるし、これは当然の生理反応。
結局そこへトドメ刺すのは過食と糖質摂取過剰。
糖質をカットすれば何グラムのタンパク質が必要とか、これも正しくはないだろうと思う。
糖新生で必要以上にアミノ酸が使われるからとか、ある程度は当然だが、必要以上のエネルギー蓄積を起こすほど
の摂取量を考える上では、2gとか言われるほど摂らないといけないのかという根拠もまだあやふやだ。
20%を超える場合とか、こういった話も論外。
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