[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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502: 2017/06/07(水)16:40 ID:jIPZSx36(1/2) AAS
＞ところがケト辞めて糖質を摂り始めると、数日で一気に体力が戻り
＞元のタイムでこなせるようになる
ケト対応してなかったということ
ケトでアスリート対応するには半年？だかかなり期間が必要なはず
503(1): 2017/06/07(水)16:47 ID:9nLCNQUG(3/5) AAS
コンテスト気にかけてケトで痩せるビルダーは最近そこそこいるが
ケトやらないビルダーのほうが筋量低下は少なかったし、皮膚にも張りあり精神状態も良かった。
ところが最近のビルダーは皮膚に張りがないし、筋線維が不揃いでいびつになる始末。
ショーンレイの1日のダイエットメニュー
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
コンテストの仕上がり
画像ﾘﾝｸ[jpg]:1.bp.blogspot.com
オフシーズン
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.mostmuscular.com
504(1): 2017/06/07(水)16:48 ID:EZERD9bH(4/10) AAS
>>497
ん？>>62 は導入期のみの話で、その後の除脂肪期は
もっとガッツリ2000とかに削っていいってことか？
505: 2017/06/07(水)16:51 ID:jIPZSx36(2/2) AAS
>>503
ビルダーの極限筋肉と一般人の筋肉を比較して意味あるのか？
インスリンが少ないからそりゃそうなるだろ
506(1): 2017/06/07(水)16:53 ID:9nLCNQUG(4/5) AAS
対してケトビルダー清水
オフ期のサイズはすさまじいが
画像ﾘﾝｸ[jpg]:game.watch.impress.co.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.manetama.jp
減量後はごっそり筋肉を持っていかれてる。かなり筋肉まで分解されてる
外部ﾘﾝｸ:rr.img.naver.jp
507: 2017/06/07(水)16:55 ID:9nLCNQUG(5/5) AAS
清水は筋肉やせし過ぎ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:s-media-cache-ak0.pinimg.com
508: 2017/06/07(水)16:57 ID:Ut209rVO(1) AAS
絞ってもここまで筋肉量残せるのは流石だな
ケトジェニックがいいのか本人のやり方がいいのか
509(1): 2017/06/07(水)17:02 ID:cm0tVkFY(2/11) AAS
>>504
そもそも導入でカロリー制限かけたらダメよ
脂質を積極的に取るぐらいじゃないと
カロリー度外視でケト順応にのみフォーカスして2週間ぐらいしてからカロリー制限かける
順応してれば食欲も減ってるから余裕でゴリゴリ削れていくよ
510: 2017/06/07(水)17:04 ID:cm0tVkFY(3/11) AAS
>>506
ダ板でビルダー前提の話すんなよ、発達障害か？
お前みたいなバカのせいでトレーニー＝バカみたいな偏見が生まれるんだよ、自覚して黙ってろよバカ
511(1): 2017/06/07(水)17:07 ID:EZERD9bH(5/10) AAS
>>509
今は除脂肪期だよ。導入期はとっくに終わってる
512(2): 2017/06/07(水)17:13 ID:cm0tVkFY(4/11) AAS
>>511
徐脂肪期ならカロリー制限した方がいい
ってか脂質摂るの大変じゃね？
タンパク質量はLBM×3g程度守って脂質はトレに影響が出ないぐらいまで抑えて良いよ
後、ウェイトやるならトレ後のプロテインに15g程度の糖質混ぜて飲んだ方がいい
週一のリフィードも良いよ
513(1): 2017/06/07(水)17:25 ID:EZERD9bH(6/10) AAS
>>512
めっちゃ大変ｗ
オリーブオイルとMCTオイル飲みまくってる。
わかりにくかったもだがカロリー制限はしてて、
オフのTDEEが2100〜2200だから、そこにトレーニングの消費カロリー乗っけると2800〜3000程度。
だからそこから削ったつもりで>>494の設定なんだよ。
カロリー制限ってどのぐらいにすればいいの？
>>62見てマイナス2割までの範囲と思ってたんだがもっとガッツリ削っていいの？
514(1): 2017/06/07(水)17:29 ID:cm0tVkFY(5/11) AAS
>>513
先ず体重と徐脂肪体重（体脂肪率でも可）教えて欲しい
体組成次第で話が変わるからさ
515(1): 2017/06/07(水)17:34 ID:EZERD9bH(7/10) AAS
>>514
あ、ごめんね。
LBMは66で86キロ。体脂肪率はメジャー計測で23パー前後
年齢は34です。基礎代謝1800は
ジムゴールやその他複数の英語サイトで出した数字だから信憑性あると思う
516(1): 2017/06/07(水)17:43 ID:cm0tVkFY(6/11) AAS
>>515
その体組成ならガンガン脂肪落ちるはずだから、とりあえずタンパク質200g摂って、脂質は、90g上限で初めて見たら？
空腹感ないから減らしても平気だと思うよ
出来ればMCTをトレ前に摂った方が良いし、トレ後の糖質15gも忘れない様に
517(1): 2017/06/07(水)17:47 ID:EZERD9bH(8/10) AAS
>>516
それだとマクロ計算したら1600〜1700とかになるけど、
オン日にそんな低カロリーでもいいの？
518(1): 2017/06/07(水)17:49 ID:cm0tVkFY(7/11) AAS
>>517
余裕だと思うけど、キツけりゃ上記をオンオフのベースラインにして、
トレ日はトレ前MCT＋BCAAとトレ後のプロテイン＋カーボ15gを追加するとか、そんな感じでやってみて
519(4): 2017/06/07(水)17:50 ID:T2btP4vY(1/6) AAS
The KETOGAINS MACRO CALCULATOR and How to Set Up Your Macros
外部ﾘﾝｸ:www.reddit.com
FINAL NOTES AND CONSIDERATIONS: より一部抜粋
It is not suggested you do extreme caloric deficits (more than 25%) unless you have a very high BF%, as you may risk either losing muscle or not having enough energy to hit the gym.
Again, a safe bet is to cut around 500 kcals from TDEE when dieting, and to add 200 kcals when wanting to add muscle.
↑
ketogainsのFAQにも、-25%超はextreme caloric deficits、TDEE-500kcalまでが安全圏と書いてあり、これが導入期限定の注意事項とは読み取れない
“unless you have a very high BF%,” を適用できるスペックかどうかは自身でご判断を
導入後に大胆にカロリーカットしていっても代謝低下に抗える身体資本を持ってるフィジカルエリート様は自己責任でおながいしたい
520: 2017/06/07(水)17:52 ID:T2btP4vY(2/6) AAS
このスレの冒頭>>33-38の遣り取りでも書いたことだけど
TDEEも胃袋の強さも売るほどあって高重量リフティングできるウ板民は様子見ながらカロリーカットして“も”いい
TDEE1400kcal/day切ってて膝つき腕立て10回で潰れるダ板民が考え無しにカロリーカットしたら仙人まっしぐら
521(1): 2017/06/07(水)17:56 ID:L/kwHMGj(1/3) AAS
>>518
外出したから変わったけどID:EZERD9bHな
いや、平気ってのは>>62みたいな代謝抑制が働いて除脂肪が止まらないか？って意味だよ。
食わないのは全然平気なタイプだからこのマクロで生活するのは余裕。
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