[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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41: 2017/02/15(水)16:48 ID:8LaeDo4j(2/2) AAS
とすると道は２つ
タンパク質は必要量確保したうえで、エネルギー源として
・高糖質低脂質にする
・高脂質低糖質にする
とくに後者はお腹がすきにくいので基礎代謝エネルギーは最低限確保するようにする
これなら一生続けられるという理解であってる？
（※高糖質食ではインスリン感受性が上がるので健康な人なら高血糖にもならない）
42: 2017/02/15(水)17:15 ID:9q4PFmt7(1/2) AAS
3つじゃないの
中糖質中脂質
43: 2017/02/15(水)17:16 ID:9q4PFmt7(2/2) AAS
いわゆる非ケトーシスの糖質制限ね
44: 2017/02/16(木)00:53 ID:8Z1usgXX(1) AAS
ささみと糖質ない野菜食ってMCTオイルを摂取してるだけじゃダメなの？
MCTオイルをわざわざココナッツオイルにする意味はないよね？
ココナッツオイルだと長鎖脂肪酸も含まれるし、炒め物に使えるという利点は別として
45: 2017/02/16(木)01:39 ID:PJ4supUu(1) AAS
mct1日100gはコスト上がるし下痢しそう
46: 2017/02/16(木)06:52 ID:+yXl+V32(1) AAS
メンテナンスカロリー近辺摂取のLCHFでささみとMCTオイルって誰得なんですかねえ
47(1): 2017/02/19(日)19:33 ID:9ACkqd+B(1) AAS
開始2週間くらいで味覚に変化あります？
外食で食べた野菜炒めが甘かった気がして、なにか砂糖とか入ってたんじゃないかと不安になる
48(1): 2017/02/20(月)17:15 ID:R4xw4sqy(1) AAS
>>47
野菜に含まれてる蔗糖か、オイスターソースのアミノ酸かなにかを感知したかな？
パレ男さん紹介の論文によると
パレオダイエットで「味覚」が変わるまでどれぐらいかかるの？
外部ﾘﾝｸ[html]:yuchrszk.blogspot.jp
＞だいたい１カ月あたりから「甘み」の感覚に変化が出始め、２か月目で糖分への感受性が鋭くなる！
だそうです
2週間で鋭くなってくるのは早いほうか、もともと味覚の繊細な方かもですね
続けるうちに、甘味の種類もいろいろあるということに気づかれると思います
麦芽糖の甘さ（干し芋、甘酒）
省5
49: 2017/02/21(火)13:48 ID:+Zb024Mn(1) AAS
>>48
詳細な説明ありがとうございます。
今まで甘いと思ってないものを甘いと感じるようになったので不安になったのですが、そういうことだったんですね。
勉強になりましたm(__)m
50(3): 2017/02/22(水)13:59 ID:F8WWoXp2(1) AAS
前スレよりアドバイスいただき感謝しております。
導入から4週間ほど経過し、そろそろカーボローディングも考える必要があるのかなと思っているところだす。
週1で行う場合、その日は全身トレーニングも合わせて行うと考えてよろしいですか？
調子がいいし、糖質欲求や翌日お腹空かないかと心配もあったりで、今のところ糖質は20g以下を続けています
51(1): 2017/02/22(水)15:11 ID:YN6x/hb7(1/2) AAS
なぜか昨日からやたら腹が減る！
これはケトジェニックが切れかかってるのですか？
カーボローディングが必要なんでしょうか？
糖質摂るともっと腹減るんじゃないかと不安で、
カロリー少しオーバーするけどココナッツオイル舐めて
空腹我慢する方がいいのか悩んでます
カーボローディングの必要度の見極め方教えてください
52: 2017/02/22(水)15:15 ID:YN6x/hb7(2/2) AAS
ちなみにケトジェニック3か月目
糖質一日40〜50g
体重は7kgほど減りました
53(5): 2017/02/22(水)20:00 ID:w+jYQcwJ(1) AAS
現在ケトジェニックダイエットを始めて３週間経ったんですが、最初の２週間で水分だけ抜けて９５ｋｇから９１ｋｇになったきり全く体重体脂肪共に体型も変化がないのですがみなさんはどのくらいで効果が出ましたか？
糖質は徹底的にカットしてタンパク質と脂質をこれでもかと言うほど摂って、ケトスティックで調べたところ＋＋＋という結果でケトーシスに入って入ると思うんですが、脂肪をエネルギーとして使うのにはまだ時間がかかるのでしょうか？
54: 2017/02/23(木)00:20 ID:2lRWsd6k(1/11) AAS
>>53
前スレ終盤の繰り返しになりますが、開始2〜3週ではまだ慌てるような時間じゃないです
↓
停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
>糖質は徹底的にカットしてタンパク質と脂質をこれでもかと言うほど摂って、ケトスティックで調べたところ＋＋＋
これでエネルギー不足を感じず日中普通に動けているのであれば、既に脂肪をエネルギーとして使えています
食欲が落ち着いてきたら、間歇断食を取り入れてみてください
腹が減ったら食べる、腹が減ってないのに惰性で食べない、食間を長くあけることを意識して
55: 2017/02/23(木)00:22 ID:2lRWsd6k(2/11) AAS
>>50
ぼちぼちリフィってみましょか
20g/dayで4週間やってますので、インスリン抵抗性誘導の影響も考慮して
リフィード一発目は中GIカーボで、ほどほどの量が無難かと
溜まった水の引き抜きだけならカーボ多めで2500kcal/dayも摂ればじゅうぶんのようです
前スレでは似たような条件の方がここにいます
2chｽﾚ:shapeup
2chｽﾚ:shapeup
トレはおっしゃるとおりに全身が望ましいですね、前スレのここを
2chｽﾚ:shapeup
省6
56(1): 2017/02/23(木)00:24 ID:2lRWsd6k(3/11) AAS
>>51
そうかもね、副腎タイマー点滅中の予感
女性なら腹減りは性周期にも関係あるし（黄体期は糖代謝に傾きやすい）
外部ﾘﾝｸ[html]:ameblo.jp
PMS持ちは性周期を通じて低血糖による過食衝動が出やすいので、補食援用するのもひとつの手かと
副腎疲労もPMSも、血糖乱高下を招く小麦製品や精製糖類を避け、低GIでsmall mealを推奨されてます
緩徐に血糖補給しつつ脂肪酸代謝亢進、内因性ketogenesis促進させるには、RS摂取をおすすめします
RS3としては冷やご飯、調理後冷やした芋南瓜など
RS2+RS3+消化性澱粉の混合としてはポップコーン
RS2粉末としては片栗粉、コーンスターチ、甘藷澱粉、サゴヤシ澱粉をおすすめ
省4
57: 2017/02/23(木)00:26 ID:2lRWsd6k(4/11) AAS
このスレの目指すところは、LCHFな食事とレジスタンストレーニングを両輪のハブとして
何を食っても振り回されない代謝柔軟性metabolic flexibilityを獲得することであります
鈍った脂肪酸ケトン代謝能力の再獲得は、その通過点に過ぎず
自然な食欲調節も体組成の最適化も身体能力向上も、代謝柔軟性獲得の副産物としてついてくるものとお考え頂きたく
ご唱和ください、
We don’t chase ketones- We chase results.
58(1): 2017/02/23(木)00:52 ID:WLvjHOFP(1) AAS
>>53
単にオーバーカロリーなだけなんだと思います。
生活カロリーよりマイナス300ぐらいやってみたら
みるみる痩せますよ
59: 2017/02/23(木)01:08 ID:TCT3+bYr(1/2) AAS
オーバーカロリーが基本の開始2週間で痩せると考えるほうがおかしい
60: 2017/02/23(木)02:13 ID:eLIu5fy5(1) AAS
>>53です。
レスありがとうございます。
ケトジェニックダイエットはカロリー制限は必要ないと聞いたのですが
やはりせめて基礎代謝くらいに抑えないと効果がないのですかね？
とりあえず２ヶ月は摂取カロリーに気をつけながら蛋白質と脂肪をたくさん取っていこうと思います。
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