[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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24: 2017/02/13(月)20:53 ID:yzCecfdl(24/29) AAS
< 導入の諸段階とケトジェニック適応進行の日程目安 >
2chｽﾚ:shapeup
Q. 実際どういう状態になれば導入成功って判断するんですか？
A. ものすごく原始的に聞こえるかもしれませんが、最も簡便な指標は
「（一日三食きっちり食べてた人が）一食抜いても平気でいられたらケトン代謝になってます」
といわれています
アセトンの匂いがわかるひとは発汗時や呼気に混じって揮発してくるアセトン臭に気がつくでしょう
客観的な指標が欲しい人は尿試験紙を使えばよいかと
おおまかなタイムテーブルは
糖質制限開始後
省8
25(1): 2017/02/13(月)20:55 ID:yzCecfdl(25/29) AAS
・・・ということで、以上をまとめますと
導入期できっちりとketo-adaptationを完遂できることが前提になりますが
適応できて以降は、がん治療後経過観察中などの特別な目的がない限りは
血糖値が70台を下回っていくような高濃度ケトーシスを維持する必要は無し。
平時は0.5mM/L前後のセミケトジェニックで過ごし、
トレーニングにあわせて適量の糖質を摂るのは全然アリ、というのが昨今の趨勢。
（preworkから摂るのがベストかどうかは、運動の種類や強度や目的や体質により異なる）
しかしときどきはfastingやココナッツオイル大量摂取でリブートを行って
血中ケトン濃度をピーキーに爆上げる機会を定期的に持つことが、keto-adaptation維持に有用。
こちらも必読
省5
26(1): 2017/02/13(月)20:55 ID:yzCecfdl(26/29) AAS
<カーボサイクル&カロリーパーティショニング概論>
サイクリカル ダイエット Cyclical Diet とは
外部ﾘﾝｸ[html]:changebodycomposition.blogspot.jp
炭水化物の摂取をサイクルさせるダイエット
外部ﾘﾝｸ[html]:changebodycomposition.blogspot.jp
Cycling Lessons――カーボ・サイクリング in IROMAN [2016/08]
外部ﾘﾝｸ[html]:liebetf.blog.fc2.com
第327回 カロリーのイン&アウト（Calorie Partitioning Part1, Excerpt from “The Ultimate Diet 2.0” by Lyle McDonald を和訳）
外部ﾘﾝｸ[html]:good-looking.at.webry.info
AMPkについて
省19
27: 2017/02/13(月)20:56 ID:yzCecfdl(27/29) AAS
<FAQ (En)>
/r/keto FAQ
外部ﾘﾝｸ:www.reddit.com
/R/KETOGAINS FAQ
外部ﾘﾝｸ:www.reddit.com
((関連スレ))
【ﾗｳﾘﾝ酸】ココナッツオイル pt.14【非万能薬】 [無断転載禁止]©2ch.net
2chｽﾚ:shapeup
シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part7
2chｽﾚ:shapeup
省15
28: 2017/02/13(月)21:04 ID:yzCecfdl(28/29) AAS
テンプレと前スレで議論された要点は以上です
文献や翻訳記事などはテンプレ置き場に集積していきます
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
前スレで出た質疑のいくつかは、糖質制限総合スレのテンプレ置き場にまとめさせていただきました
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
随時更新追加中。更新情報はトップページを確認ください
29: 2017/02/13(月)23:15 ID:30IYURUo(1) AAS
なぜスレが落ちたのか
30: 2017/02/13(月)23:27 ID:yzCecfdl(29/29) AAS
んとね、2chのスレは512KBを超えると1000未満でも書き込めなくなるんよ
前スレはレス番927で702KBと表示されとります
既に900超えてたからあんま気にせずリンク付き長文連投してたら容量オーバーしたw
カロリーの話は21世紀以降のRCTなどを概観しながらもう少し引っぱりたいので、前スレの終盤を移植して続けようかね
31: 2017/02/14(火)00:48 ID:5WRjbIR6(1/2) AAS
テンプレ改訂項目の説明。
食事構成の決め方>>2-4をノンケトも含む糖質制限全般に適用できるよう改変したのが
栄養管理の目安（β1.1版）
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
なのですけれども、このスレのversionでは前スレの内容に以下の点を加筆しました
・すべての栄養素は原則として実重量で管理すること
・ケトでの減量期におけるマクロ比率の目安を提示（P25-30%, F50-65%, C<20%）
・「緩やかな糖質制限」と言えるC上限とF下限の目安を提示（摂取エネ比でF30%以上かつC40%未満）
ただ本音をいいますと、F30%は単なる「摂取エネルギー比」ではなく「TDEEに占める摂取エネルギー比」であるべきではないか、と思っています
つまりカロリー制限していても一定量のFは確保すべきであり，その実重量目安がおおよそ1g/kgTBW（もしくはLBM）になるのではないかと
省6
32: 2017/02/14(火)00:54 ID:5WRjbIR6(2/2) AAS
参考にしたのは
Ebbeling CB, Ludwig DS et al. JAMA 2012
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
表1. 各食事法の栄養バランス
画像ﾘﾝｸ[gif]:medical-tribune.co.jp
この実験では、クロスオーバーに入る前の減量期のPFC比（P25:F30:C45）にも注目です
カロリー制限で安定した減量効果を得るためには、P多め かつ F30%確保（→結果的にC少なめ）が必要なことをハーバードの中の人は確信していると思われる
ここ10年以内で好成績を出しているRCTでは、低脂肪食群といえどもF30%を摂らせているものが多く見受けられます
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
省3
33(2): 2017/02/14(火)09:57 ID:qY0WDNld(1/2) AAS
ケトンを上げる＝体にとっては飢餓状態で断食に近いわけだよね？
これを長期続けると身体は溜め込みやすい、太りやすい体質にならないのかな。
断食を繰り返すとそうなるらしいけど
34(1): 2017/02/14(火)11:41 ID:jEt5OwnG(1) AAS
断食はエネルギーが足りないから体がエネルギーを節約するようになる
ケトジェニックは糖質が足りないから体が糖質を節約するようになる
エネルギーが足りてるなら体の消費エネルギーは落ちない
35(2): 2017/02/14(火)13:01 ID:Xb0p5baY(1) AAS
>>33
そう、だから従来のなかなか痩せられない低脂質ダイエットのノリでカロリー制限するなというの
PPARαは飢餓遺伝子の一種に名を連ねていて、エネルギー基質の再分配を担っている
体脂肪からケトンを作らせ、蛋白質豊富な組織ではオートファジーを亢進させる
維持カロリーよりちょびっと少ない量を食ってたら除脂肪促進とアンチエイジングになるが、がっつりカロリー欠損させたらみるみるカタボが進むし
食事量を戻したら急速にアナボリック側に傾いて、下手すりゃリバウンド仙人になるというわけ
減量後に食事量を戻すことを考えなくていい量＝目標体重の維持カロリーまでにおさめておけば、食事量を戻す過程でのリスクはなくなる
ただ体脂肪率ひと桁のコンテストコンディションを目指すひとらはそういうわけにはいかないから
短期間限定で非生理的な体組成をつくりだして、また生理的な維持量に戻すということをやるにはカロリー制限が必須だということよな
キツいレジスタンストレーニングをやって、一日一回は重たい食事をすれば、筋肉を主体に集中的に組織の再生が行われ、そこにエネルギー基質の投入とカロリー消費が行われる
省2
36(2): 2017/02/14(火)16:59 ID:qY0WDNld(2/2) AAS
>>35
そうだよね。わかりやすい説明ありがとう。
畠山ケトン式は800kcalまで落としてダイエットさせてるけど、あの着地点は気になるところ
37(2): 2017/02/15(水)01:06 ID:SQdSdBhz(1) AAS
>>36
ちょうど2年前の今ごろ、某MLCTオイルスレでは
ふしぎ発見放映後のパンデミックを受けて
テンプレ整備の議論を通してスレ常連ともども物凄い勢いで勉強してたのだけど
あのとき介入せずに流れにまかせていたら、のifストーリーが某MCTスレで見れるのではないかと期待しているw
畠山先生もいちおうライセンス持って顔出しでやってるんで
頭ごなしに否定的なこと言いつのるのも営業妨害や名誉毀損になりかねないし
酵素断食やジュースクレンズ系のcrash dietに流れてた層の、より低リスクな受け皿として機能するのか、もっと惨事になるのか
南雲先生が5年かけて到達した領域に、半年くらいで行ってしまうんじゃないかと危惧しているが
食に興味関心がもともと持てなくて、食への執着がなくなって小食不食に落ち着くのならそれもありかもしれないと思う
38(1): 2017/02/15(水)08:58 ID:8LaeDo4j(1/2) AAS
>>37
そんな流れがあったんですか。
ケトジェニックは空腹を我慢することなく低代謝？の身体になれる方法でもあるんですね。
39: 2017/02/15(水)12:52 ID:dwN531X8(1) AAS
ケトジェニックというかオイルを飲んでたら食欲が出ないからな
40(1): 2017/02/15(水)13:09 ID:r5ENrlXa(1) AAS
脂質を食べると脂肪酸代謝が亢進する（→脂肪酸とケトンでエネルギー供給されるので腹が減らない）
糖質を食べると脂肪酸代謝が止まる（インスリン追加分泌から基礎分泌水準に戻るまでの間）
蛋白質は、その中間
雑にまとめるとこんな感じ
精製糖質と長鎖脂肪酸主体の脂質を同時に食べると
インスリン追加分泌中は脂肪酸代謝が止まり、
余剰血糖は食った中性脂肪もろとも体脂肪に直送されやすくなる
41: 2017/02/15(水)16:48 ID:8LaeDo4j(2/2) AAS
とすると道は２つ
タンパク質は必要量確保したうえで、エネルギー源として
・高糖質低脂質にする
・高脂質低糖質にする
とくに後者はお腹がすきにくいので基礎代謝エネルギーは最低限確保するようにする
これなら一生続けられるという理解であってる？
（※高糖質食ではインスリン感受性が上がるので健康な人なら高血糖にもならない）
42: 2017/02/15(水)17:15 ID:9q4PFmt7(1/2) AAS
3つじゃないの
中糖質中脂質
43: 2017/02/15(水)17:16 ID:9q4PFmt7(2/2) AAS
いわゆる非ケトーシスの糖質制限ね
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