[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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193(1): 2017/03/10(金)06:54 ID:KLAN2WcT(1) AAS
リフィードって1日、しかも一食だけやるものって聞いたのですが1週間くらいやるとケトン体が導入期並に頑張らないと出ませんかね？
194: 2017/03/10(金)23:05 ID:FMVX0b0J(1/6) AAS
>>190
1食20gというのは、インスリン追加分泌が不足している2型糖尿人でも
食後のグルコーススパイクを起こさずに血糖処理できる量の目安ですが
膵機能健常者なら、20gを超えるときは食べ順やRS摂取などでインスリンをスパイクさせない工夫をできればOKです
夕食に摂る場合は、寝て起きたら脂肪酸代謝優位に戻っているので、量もGIもあまり神経質にならなくてもよいかも
中鎖を摂れば、肝グリ残量にかかわらず直ちにケトーシスに復帰できますから、積極的に利用しましょう
肝グリ枯渇からの内因ケトン産生まで律儀に待つ必要なし
>>193
繰り返しになりますが
中鎖を摂って15分後にはケトーシスに復帰できますから、そこから再開すればよろしいでしょう
省1
195: 2017/03/10(金)23:07 ID:FMVX0b0J(2/6) AAS
>>192
糖質食後の強烈な眠気は、覚醒を維持するオレキシン作動ニューロンの活性低下作用でしょうね
血糖上昇→脂肪細胞へ取込み→レプチン分泌→オレキシン神経off→覚醒遮断 の流れです
食後血糖上昇と眠気をオレキシンの作用機序から説明してある記事をいくつか貼っておきます
眠気と集中力低下は、グルコーススパイクが関係（大塚製薬）
外部ﾘﾝｸ[html]:www.otsuka.co.jp
「眠気のメカニズム」熟考（たがしゅうブログ）
外部ﾘﾝｸ[html]:tagashuu.blog.fc2.com
どうして春になると眠くなるの？（Neurology 興味を持った「神経内科」論文）
外部ﾘﾝｸ:blog.goo.ne.jp
196: 2017/03/10(金)23:08 ID:FMVX0b0J(3/6) AAS
先日のガッテンで物議を醸した睡眠薬「ベルソムラ（一般名スボレキサント）」はオレキシン受容体阻害剤ですが
ベルソムラの睡眠導入と同じ経路を伝って、糖質摂取後の眠気が起きていると考えればよろしいかと
最新報告！血糖値を下げるデルタパワーの謎 2017年2月22日（水）午後7時30分
外部ﾘﾝｸ:www9.nhk.or.jp
糖尿病治療薬としての睡眠障害改善剤の可能性について
外部ﾘﾝｸ:rokushin.blog.so-net.ne.jp
こちらはベルソムラ発売直後に書かれたエントリで
睡眠覚醒のスイッチを切り替えるオレキシンの作用を巡る概論になっています
ベルソムラという新しい睡眠剤が発売された
外部ﾘﾝｸ[html]:blog.livedoor.jp
197: 2017/03/10(金)23:12 ID:FMVX0b0J(4/6) AAS
かるぴんちょ先生のこのエントリは、既存の知見の説明はだいたいあってるのですが
仮説展開の部分に重大な疑義があることを指摘しておきます
酒とコアラの日々
http://低糖質.com/review/cat13/post_195.html
...ということから、以下のようなことを私は考えてみました。
１．糖質制限者では、脳内オレキシン濃度は糖質摂取者に比べてベースラインが低くなっているのではないか？
２．アルコール（あるいはその分解産物）は一定濃度に達すると、脳内オレキシン分泌を抑えるか、その受容体からの信号伝達を妨げるのではないか？
さらに、以下の考えも生まれました。
３．逆に考えれば、糖質を摂取して高血糖になると、一時的にせよ、オレキシン分泌は亢進するのではないか？
（つまり糖質摂取者のオレキシン分泌濃度は食事のたびにインスリン分泌のように激しく変動し、トータルするとベースラインも高めに維持されているのではないか？）
省4
198: 2017/03/10(金)23:13 ID:FMVX0b0J(5/6) AAS
↓該当項目をピックアップしてみました（★＝ケト、☆＝IF、Φ=fiber(高食物繊維食)）
30 Ways To Naturally Increase Orexin/Hypocretin (and Wakefulness)
外部ﾘﾝｸ:selfhacked.com
Top Ways To Increase Orexin
1) Get Rid of Inflammation ★☆Φ
3) Exercise
5) Consume Fermented Foods For Lactate (and Pyruvate) Φ
7) Eat More Protein/Take Amino Acids ★
8) Restrict Glucose ★☆Φ
9) Eat Less: Caloric Restriction ☆Φ
省14
199: 2017/03/10(金)23:38 ID:FMVX0b0J(6/6) AAS
〜トレーニー各位〜
Transcript – John Kiefer: Carb Back-Loading – #19 より 抜粋抄訳をうpしました
リーンゲインズとの対比や異同を捉えながら読んでみてください
◇摂取タイミングとCBLフード、cravingの話
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
◇CBLによくある２つの大きな間違い、低GIの陥穽
外部ﾘﾝｸ:guide.ozma.beer
かなり大胆に意訳したところもあるので
ここは違くね？とお気づきの箇所があればご指摘ください
200(1): 2017/03/12(日)17:20 ID:WmXBAx5x(1) AAS
「100gあたり糖質10g以下の食べ物は、 カウントしなくて良い」
これは、
食材A(100g糖質12g)＋B(糖質5g)＋C(3g)でできる料理Pがあるとすれば、この料理Pは糖質12gとする、っていう解釈であってますか？
201(1): 2017/03/13(月)23:04 ID:ZjojpySO(1) AAS
3週間経過して、家庭用体重計で、72kg➡68.5kg、体脂肪18.2％➡15％。
でも腹回りはあんまり変わってない上に、肩回りが細くなった気がする。
筋トレの負荷上げるしかないのかな。
202(1): 2017/03/14(火)00:23 ID:lFv63+WO(1/2) AAS
ごめんなさいすごい文字化けしてた。
体脂肪落ちてるのにお腹回りが全然落ちてないってことでした。数字はスルーしてくださいまし
203(1): 2017/03/14(火)00:31 ID:W6a72fB3(1) AAS
>>201 >>202
酒は結構飲む？
204: 2017/03/14(火)00:57 ID:lFv63+WO(2/2) AAS
>>203
全く飲まないです
205: 2017/03/15(水)01:12 ID:K65nUmQJ(1) AAS
糖質ゼロビールなら、糖質制限ダイエットでも大丈夫でしょ？
206: 2017/03/15(水)23:51 ID:s06r7ZGa(1) AAS
2chｽﾚ:muscle
207: 2017/03/16(木)00:42 ID:MMcmYFLM(1/4) AAS
TDEE2700のところ、トレオフだったので2000にしてみた。
明日おきたらゴッソリ除脂肪してますように…
208(1): 2017/03/16(木)00:50 ID:gT3pzNTV(1) AAS
ごっそり除水するから、血管詰まらんように水をごっきゅごっきゅ飲めよ
209(1): 2017/03/16(木)14:39 ID:MMcmYFLM(2/4) AAS
>>208
そうなの？300g落ちてたわ〜
210(1): 2017/03/16(木)16:20 ID:wm6Vxd16(1) AAS
君たちさ〜100g単位で一喜一憂してるけど
そんなに厳密に日々の体内水分量管理してるの〜？www
211: 2017/03/16(木)16:35 ID:MMcmYFLM(3/4) AAS
>>210
>>209だけ読んで「一喜一憂してる」と読み取れるお前のエスパー能力に嫉妬
ただ結果報告で書いただけなんだけどなｗ
212: 2017/03/16(木)18:32 ID:kjK9G1Ry(1) AAS
飲水量やトイレのタイミングで1kgぐらい変動するのはザラなのに
300gで報告してるから馬鹿にしてるんだよ
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