[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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161(2): 2017/03/05(日)23:30 ID:FYXgxAYU(1) AAS
>>160
結局完璧に回答したんかいｗ まあ俺にも助けになるからいいけど。
リフィード終わりました。無理して食ったわ・・・
明日からIF併用してまたケトジェニックがんばるよ。いろいろありがとう
162(1): 2017/03/05(日)23:36 ID:HvZ0juDy(1) AAS
ハンバーガーのおかげで良いまとめにはなったがA3.はどうなのか
気持ち悪いが毎日3〜400グラムくらい食べても太らないのかどうか
外部ﾘﾝｸ:rocketnews24.com牛の脂をキャンディーがわりになめてみた/
163: 2017/03/06(月)00:14 ID:K8u7z86q(1/2) AAS
>>161
おつかれさまんさ、一発めはそんな無理して食わなくてもいいのにw
LG経験者のご参加歓迎いたします
ウ板のLGスレが閑散としているな、住人たちは一体どこへ行ってしまったのかすら、、
>>162
胆汁酸が乳化できる量（オイル単独なら100mlぐらい？）が吸収上限になるので、たいしてカロリー摂れないよ
164: 2017/03/06(月)00:22 ID:9ZrnVq/z(1) AAS
それならバター5000kcal食べても痩せる実験があるはず
たぶんYouTubeで金稼げるレベル
165: 2017/03/06(月)00:41 ID:K8u7z86q(2/2) AAS
やり込んだら緩慢な自殺実況みたいになるから別のコンテクストで再生回数が伸びそうだが
前スレより転載
2chｽﾚ:shapeup
263: [sage] 2016/04/30(土) 18:46:46.43 ID:73kA7UDN
ケトジェニックで40kg痩せた男性の写真があります
↓
外部ﾘﾝｸ:www.tacokennisshi.com
痩せる vs 痩せ細る
別に医学的用語として「痩せる」と「痩せ細る」が定義付けられてる訳じゃないんだけど、以前に書いた体重にのみ固執する悪習慣。
Redditにケトーシスを利用してダイエットし、40kg痩せたんだが極限状態で偏食を続けた結果、体が炭水化物を受け付けないと・・・。(どうすれば良い？と言う質問だった)
省7
166: 2017/03/07(火)11:25 ID:6+SJOdpi(1/5) AAS
リフィードしたら3キロ近く体重増えててワロタｗ
167(1): 2017/03/07(火)12:19 ID:VTjGs/3s(1/3) AAS
水吸ってむちむちするよねw
んで再び水が抜けるときに、たまってた老廃物を一緒に洗い流してくれるみたいで
抜け終わるとすっきりしてると思う、これが結構気持ち良い
168: 2017/03/07(火)12:26 ID:6+SJOdpi(2/5) AAS
>>167
そうなの？
また糖質100g@トレ後のみ って生活し出したら
すぐに抜けていくんだろうか？
169: 2017/03/07(火)12:33 ID:VTjGs/3s(2/3) AAS
80gぐらいを連日コンスタントにとり始めたら、体水分量も安定したよ
ナトリウムを留め置くか捨てるかの調整が変わるのだと思われ
170(1): 2017/03/07(火)12:50 ID:VTjGs/3s(3/3) AAS
ちなみに、飲み会翌日浮腫みまくってるときに
ココナッツオイル食べてたらすぐに水が抜けた
exogenous ketosisそれ自体にもナトリウム利尿亢進作用があるみたい
171: 2017/03/07(火)13:06 ID:6+SJOdpi(3/5) AAS
>>170
はえ〜そんな作用もあるんだな〜
172(1): 2017/03/07(火)19:20 ID:qXiSPdnn(1/3) AAS
遅れ馳せながら>>50です
先々週土曜日にリフィードして2kg増→日曜からケト再開→先週土曜には元より若干体重が減っていました
数日の間は分かっていてもモヤモヤして自分を責めた・・・体重に固執するつもりはなかったですが
その後過度な炭水化物欲求はなかったです
173(1): 2017/03/07(火)20:56 ID:6+SJOdpi(4/5) AAS
>>172
乙です。
トレオフ日ってカーボ何gとってます？
174: 2017/03/07(火)21:21 ID:qXiSPdnn(2/3) AAS
20gくらいですかね・・・あまり食いたいものもないので
筋肉のこと考えて今後はトレ後から少しずつ入れていこうかなと考えてます
175(1): 2017/03/07(火)21:46 ID:qXiSPdnn(3/3) AAS
IFを組み合わせたケトって↓みたいな感じでしょうか
朝→MCTオイル（ココナッツオイル）入りコーヒー or 食べない
12時頃→ケト食
20時までに→ケト食+トレ後等必要に応じて糖質
TDEEから減らしすぎないことを意識すると1回の食事量が多くなるので
午前中がきつくなければ良さそうですね
176(1): 2017/03/07(火)22:10 ID:6+SJOdpi(5/5) AAS
>>175
導入期と異なり少なすぎもだめみたいだし、
筋量維持にはどれぐらいが適量なのかなと思って。
食事はまさにそんな感じですね。
僕は朝は抜きますが。あと夜も22〜23時ぐらいに摂ってます。
177: 2017/03/08(水)16:16 ID:ymqSadCH(1) AAS
発達障害者の外部ﾘﾝｸ:goo.glは死ね
178(1): 2017/03/08(水)17:56 ID:KcGS8Iif(1/4) AAS
>>176
山本義徳さん紹介の論文によると、トレ中〜後にEAA20g＋高GIカーボ30gで、筋異化抑制に有効とのこと
john kieferの推奨量もトレ後にC30gで、トレ前はコーヒーorカフェイン
トレ後直ちにC30g（熟したバナナ、サツマイモ、cherry turnoverなど）と一緒に
ホエイ＆カゼインミックス（ロイシンとミセラーカゼイン入）を飲むそうです
bulletproof podcastでは、アイスクリームはイチオシのCBLフードであると言うてます
（ちなみにハーゲンダッツミニカップはC25g前後、P4g前後）
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.haagen-dazs.co.jp
トレ直後の30g以外で昼食に20g、夕食に50gで100g/dayになりますけど
それで日中のケト維持がびみょーな感じになるのでしたら（中鎖併用ならいけるはずとは思いますが）
省7
179: 2017/03/08(水)20:02 ID:i6keLWsM(1/3) AAS
>>178
丁寧にありがとうございます。
トレ日がそんな感じというのはだいたい把握できてるんですが、
自分の知りたかったのは>>173に書いたように
オフ日のカーボ量と摂取タイミングなんですよね。
180(1): 2017/03/08(水)20:19 ID:KcGS8Iif(2/4) AAS
オフ日もカーボは基本、夜に寄せるですよ
理由は食間がいちばん長いのと睡眠中にアナボリックタイムがあるからで、寝て起きたら脂肪酸代謝優位になってる
日中に分散する場合は低GIで1食20g以内、インスリンをスパイクさせない量で（脂マシマシ食物繊維多めなら1食40gぐらいはいけるか）
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