[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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494(3): 2017/06/07(水)10:36 ID:EZERD9bH(1/10) AAS
今の基礎代謝は約1800で、TDEEが2000ぐらいのオフ日は
1600前後にして確実に減らせるんだが、
オン日のカロリー設定を2300〜2800の間でどういじっても減ってくれない。。
1ヶ月以上苦闘しててさすがにもう心が折れそうだわ。。
495: 2017/06/07(水)12:31 ID:SEThBXCZ(1) AAS
グルテンフリー食品はダイエット効果が低い 市販の製品の多くの原材料に問題、痩せないという研究結果
外部ﾘﾝｸ:mogumogunews.com
496: 2017/06/07(水)12:51 ID:7utM9dnx(1) AAS
>>493
IP変わってるかもだけど61キロの者です。
知識が甘かったと反省したよ！
親切にありがとう！
497(4): 2017/06/07(水)16:20 ID:cm0tVkFY(1/11) AAS
>>494
それリコンプのカロリー設定でしょ？何を減らす気なの？
カット用のカロリー設定しなよ
1400/2000とかさ
498: 2017/06/07(水)16:26 ID:9nLCNQUG(1/5) AAS
ケトと有酸素運動は相性悪い
ケト前と同じ強度で運動をすると、やる前より心拍数が妙に高くなり、息切れしやすい。
つまり運動強度を落とさないといけなくなる
運動によるカロリー消費量のノルマ達成が辛くなる
ところがケトをやめて糖質をしっかりとると、一気に体力が上がる
力が湧いてきて運動をしっかり行うことができる
499: 2017/06/07(水)16:31 ID:EZERD9bH(2/10) AAS
>>497
トレやった日で2000？？
それケトだと少なすぎなんじゃないの？
TDEEよりマイナス2割が下限なんでしょ？
500: 2017/06/07(水)16:32 ID:9nLCNQUG(2/5) AAS
例えば10kmを40分00秒で走れる人が
ケトをすると42分30秒でも厳しくなる、ヘタすると45分でもきつい。
これは精神的な問題というより、同じペースで走らせると、以前より心拍数が明らかに上がっ負担がかかっている。
脚は重くなり、力がわかない、動悸息切れも起こりやすくなる。
ところがケト辞めて糖質を摂り始めると、数日で一気に体力が戻り
元のタイムでこなせるようになる
501: 2017/06/07(水)16:40 ID:EZERD9bH(3/10) AAS
>>497
俺の言ってるのは>>62 ね
502: 2017/06/07(水)16:40 ID:jIPZSx36(1/2) AAS
＞ところがケト辞めて糖質を摂り始めると、数日で一気に体力が戻り
＞元のタイムでこなせるようになる
ケト対応してなかったということ
ケトでアスリート対応するには半年？だかかなり期間が必要なはず
503(1): 2017/06/07(水)16:47 ID:9nLCNQUG(3/5) AAS
コンテスト気にかけてケトで痩せるビルダーは最近そこそこいるが
ケトやらないビルダーのほうが筋量低下は少なかったし、皮膚にも張りあり精神状態も良かった。
ところが最近のビルダーは皮膚に張りがないし、筋線維が不揃いでいびつになる始末。
ショーンレイの1日のダイエットメニュー
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
コンテストの仕上がり
画像ﾘﾝｸ[jpg]:1.bp.blogspot.com
オフシーズン
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.mostmuscular.com
504(1): 2017/06/07(水)16:48 ID:EZERD9bH(4/10) AAS
>>497
ん？>>62 は導入期のみの話で、その後の除脂肪期は
もっとガッツリ2000とかに削っていいってことか？
505: 2017/06/07(水)16:51 ID:jIPZSx36(2/2) AAS
>>503
ビルダーの極限筋肉と一般人の筋肉を比較して意味あるのか？
インスリンが少ないからそりゃそうなるだろ
506(1): 2017/06/07(水)16:53 ID:9nLCNQUG(4/5) AAS
対してケトビルダー清水
オフ期のサイズはすさまじいが
画像ﾘﾝｸ[jpg]:game.watch.impress.co.jp
画像ﾘﾝｸ[jpg]:www.manetama.jp
減量後はごっそり筋肉を持っていかれてる。かなり筋肉まで分解されてる
外部ﾘﾝｸ:rr.img.naver.jp
507: 2017/06/07(水)16:55 ID:9nLCNQUG(5/5) AAS
清水は筋肉やせし過ぎ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:s-media-cache-ak0.pinimg.com
508: 2017/06/07(水)16:57 ID:Ut209rVO(1) AAS
絞ってもここまで筋肉量残せるのは流石だな
ケトジェニックがいいのか本人のやり方がいいのか
509(1): 2017/06/07(水)17:02 ID:cm0tVkFY(2/11) AAS
>>504
そもそも導入でカロリー制限かけたらダメよ
脂質を積極的に取るぐらいじゃないと
カロリー度外視でケト順応にのみフォーカスして2週間ぐらいしてからカロリー制限かける
順応してれば食欲も減ってるから余裕でゴリゴリ削れていくよ
510: 2017/06/07(水)17:04 ID:cm0tVkFY(3/11) AAS
>>506
ダ板でビルダー前提の話すんなよ、発達障害か？
お前みたいなバカのせいでトレーニー＝バカみたいな偏見が生まれるんだよ、自覚して黙ってろよバカ
511(1): 2017/06/07(水)17:07 ID:EZERD9bH(5/10) AAS
>>509
今は除脂肪期だよ。導入期はとっくに終わってる
512(2): 2017/06/07(水)17:13 ID:cm0tVkFY(4/11) AAS
>>511
徐脂肪期ならカロリー制限した方がいい
ってか脂質摂るの大変じゃね？
タンパク質量はLBM×3g程度守って脂質はトレに影響が出ないぐらいまで抑えて良いよ
後、ウェイトやるならトレ後のプロテインに15g程度の糖質混ぜて飲んだ方がいい
週一のリフィードも良いよ
513(1): 2017/06/07(水)17:25 ID:EZERD9bH(6/10) AAS
>>512
めっちゃ大変ｗ
オリーブオイルとMCTオイル飲みまくってる。
わかりにくかったもだがカロリー制限はしてて、
オフのTDEEが2100〜2200だから、そこにトレーニングの消費カロリー乗っけると2800〜3000程度。
だからそこから削ったつもりで>>494の設定なんだよ。
カロリー制限ってどのぐらいにすればいいの？
>>62見てマイナス2割までの範囲と思ってたんだがもっとガッツリ削っていいの？
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