[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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174: 2017/03/07(火)21:21 ID:qXiSPdnn(2/3) AAS
20gくらいですかね・・・あまり食いたいものもないので
筋肉のこと考えて今後はトレ後から少しずつ入れていこうかなと考えてます
175(1): 2017/03/07(火)21:46 ID:qXiSPdnn(3/3) AAS
IFを組み合わせたケトって↓みたいな感じでしょうか
朝→MCTオイル（ココナッツオイル）入りコーヒー or 食べない
12時頃→ケト食
20時までに→ケト食+トレ後等必要に応じて糖質
TDEEから減らしすぎないことを意識すると1回の食事量が多くなるので
午前中がきつくなければ良さそうですね
176(1): 2017/03/07(火)22:10 ID:6+SJOdpi(5/5) AAS
>>175
導入期と異なり少なすぎもだめみたいだし、
筋量維持にはどれぐらいが適量なのかなと思って。
食事はまさにそんな感じですね。
僕は朝は抜きますが。あと夜も22〜23時ぐらいに摂ってます。
177: 2017/03/08(水)16:16 ID:ymqSadCH(1) AAS
発達障害者の外部ﾘﾝｸ:goo.glは死ね
178(1): 2017/03/08(水)17:56 ID:KcGS8Iif(1/4) AAS
>>176
山本義徳さん紹介の論文によると、トレ中〜後にEAA20g＋高GIカーボ30gで、筋異化抑制に有効とのこと
john kieferの推奨量もトレ後にC30gで、トレ前はコーヒーorカフェイン
トレ後直ちにC30g（熟したバナナ、サツマイモ、cherry turnoverなど）と一緒に
ホエイ＆カゼインミックス（ロイシンとミセラーカゼイン入）を飲むそうです
bulletproof podcastでは、アイスクリームはイチオシのCBLフードであると言うてます
（ちなみにハーゲンダッツミニカップはC25g前後、P4g前後）
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.haagen-dazs.co.jp
トレ直後の30g以外で昼食に20g、夕食に50gで100g/dayになりますけど
それで日中のケト維持がびみょーな感じになるのでしたら（中鎖併用ならいけるはずとは思いますが）
省7
179: 2017/03/08(水)20:02 ID:i6keLWsM(1/3) AAS
>>178
丁寧にありがとうございます。
トレ日がそんな感じというのはだいたい把握できてるんですが、
自分の知りたかったのは>>173に書いたように
オフ日のカーボ量と摂取タイミングなんですよね。
180(1): 2017/03/08(水)20:19 ID:KcGS8Iif(2/4) AAS
オフ日もカーボは基本、夜に寄せるですよ
理由は食間がいちばん長いのと睡眠中にアナボリックタイムがあるからで、寝て起きたら脂肪酸代謝優位になってる
日中に分散する場合は低GIで1食20g以内、インスリンをスパイクさせない量で（脂マシマシ食物繊維多めなら1食40gぐらいはいけるか）
181: 2017/03/08(水)20:23 ID:KcGS8Iif(3/4) AAS
まあでもいろいろやってみてライフスタイルにしっくりくる食べ方を探すのがいいかもしんない
182(1): 2017/03/08(水)20:56 ID:KsdZVL4P(1) AAS
みなさん中佐脂肪酸はどのタイミングでとっておられるのでしょうか？
効果的なとり方あるんですかね。
私は朝にココナッツオイル、昼にMCTタブレットをとってます。
183: 2017/03/08(水)21:15 ID:i6keLWsM(2/3) AAS
>>180
あ、そうなんですね？
とりあえず従う原則がわかって良かったです。
夜に寄せ気味でやってみます。
184(1): 2017/03/08(水)21:17 ID:i6keLWsM(3/3) AAS
>>182
中鎖脂肪は隙あらば一日中摂ってますね。
そういう意識で摂らないととても必要摂取カロリーまで届かないので。
185(1): 2017/03/08(水)21:23 ID:KcGS8Iif(4/4) AAS
>>184
スペックお聞きしてもよろしい？食事量実測からの推定TDEEどれくらい？
186: 2017/03/08(水)21:31 ID:+oXOr1vi(1) AAS
飲み会でC130g摂取してしまった…油断した
飲み会もういきたくない
187(1): 2017/03/09(木)11:15 ID:O8v1RXmB(1) AAS
BPIスポーツの高級BCAAが１５％オフセールやってるね
脂肪燃焼成分とかたっぷり入ってるから糖質制限・ケトジェニックと親和性高いな
試してみるか
外部ﾘﾝｸ:goo.gl
188(1): 2017/03/09(木)13:53 ID:bSd17iB1(1/2) AAS
>>185
2600〜2800かな。
回復考えてトレ頻度を週4〜5に落とす予定
>>187
BCAAはエクステンドかMRMの二択って結論でてますよ
189(1): 2017/03/09(木)19:44 ID:SOYAcOZT(1) AAS
>>188
おー、それなら納得です
私も肉魚卵乳製品野菜では1800ぐらいまでしかいかなくて
そっからTDEEまではオイルとナッツとカーボでスタックしてく感じだ
ナッツは大量に食っても素通りするだけだし、やっぱりココナッツオイルは便利
190(1): 2017/03/09(木)21:51 ID:IMNQzbpa(1) AAS
炭水化物一食20gってのは大原則なんですか？
ケトジェニック生活2ヶ月迎えて１日80 gくらいに戻そうと思ったけども、20g越えていいかわからなくてこわい
191: 2017/03/09(木)23:08 ID:bSd17iB1(2/2) AAS
>>189
導入期すぎてカーボ摂れるようになると食事がだいぶ楽になりますよね。
中鎖脂肪は直飲みだとクソほど下痢したので、
今はBCAAに混ぜて飲んでます。これでかなり稼げる。
192(1): 2017/03/10(金)04:38 ID:UPaSWzpG(1) AAS
リフィードして3日目で効果が出たみたい
空腹感はあるものの充足感もあり空腹が苦痛ではない
小便の回数が増え体重が一気に1kg減った
それにしても糖質100g摂った後のものすごい眠気は何とかならんのかな？
リフィードは仕事が何も無いときにするべきだな
193(1): 2017/03/10(金)06:54 ID:KLAN2WcT(1) AAS
リフィードって1日、しかも一食だけやるものって聞いたのですが1週間くらいやるとケトン体が導入期並に頑張らないと出ませんかね？
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