[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns [無断転載禁止]©2ch.net (927ﾚｽ)
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35: 2016/04/01(金)20:49:16.84 ID:5k9oIbHW(7/10) AAS
60台てw
娯楽でやってるのでしたらぼちぼちリハビリで戻していってもよろしんでは？
食物繊維やレジスタントスターチのインクレチン分泌促進作用を積極的に利用しながら
ソフトランディングを狙ってください
いきなり白飯や白パンに挑戦するのはいかがなものかと危惧します
119: 2016/04/15(金)11:20:11.84 ID:Ub7mF6u9(1) AAS
自演じゃないアピールしてる時点で自演ですって表明してるようなもんだな
162: 2016/04/22(金)22:18:18.84 ID:hVbYQshr(1) AAS
ウンコ姿勢ﾜﾛﾀ
229(2): 2016/04/28(木)21:55:35.84 ID:zDWFG1AB(5/8) AAS
>>トレ後もその食事？
大体一緒だな。
蛋白多くした方がいいとかある？
284: 2016/05/03(火)12:04:15.84 ID:uM0J+QVR(1) AAS
ケトジェニックの体になることと痩せることがイコールじゃないのにイコールみたいな謳い文句で広まってる気がする
288(2): 2016/05/07(土)06:31:46.84 ID:Z8OgnY89(2/8) AAS
というわけで
ケト導入から日が浅い状態で、頻回多量のカーボサイクルは
【 混 ぜ る な 危 険 】
導入開始から2週間は、妥協を許さずがっちりケトン食
（craving対策、睡眠障害対策などのtipsはbulletproofに豊富にあり）
3週目〜6週までの間は
白澤式の３日に1食普通食、超アナボリック食の週末限定カーボローディングなど
endogenous ketogenesis復帰までの間隔を確保できる日程＆摂取量で行うのがよさそう。
ケトに軸足置いた場合に、白澤式と超アナボリック食by Mike McManusは
全方位的に見て、取り入れやすく失敗の少ない手法だと思います。
省9
561(10): 2016/06/18(土)19:06:47.84 ID:xE26PM/x(1/5) AAS
週1リフィードで体脂肪率10％近辺まで落としましたが、トレーニングをしている場合やはりたんぱく質が重要ですね
1850ｋcal/dayでF3：P2（リフィード以外のC全体の5％程度）でやってた時はトレの強度が落ちるわ息切れはするわ飢餓感が出るわで非常にきつく、完遂は出来ないんじゃないかと思っていました
で1750kcal/dayまで落として、徐々にPを増やしてF1：P1ぐらいになった辺りからトレの強度が盛り返してきて、息切れはあるもののなんとかトレを完遂できるようになった
で、最近は1500kcal/dayでF2：P3までPの割合を増やしました（同時にFが減りました）が、不思議な事に以前よりもトレ強度もスタミナも上がってきています
体調もF1：P1の時よりも確実に良くなっています
なんでしょうねこれ、やはりトレーニングする人間が減量をする場合Pの割合をLM×3ｇ以上は「摂るべき」なんじゃないかというのが私の結論です
ケト深度との関連も有りそうなので、最初からFよりもPを摂るのが有りかどうかはわかりませんが・・・・
空腹感についても、飢餓感まではいかない感じで継続も可能な雰囲気です
まだコンテストコンディションとは程遠いののですが、私は今年コンテストに出られないので今月一杯で落ちるところまで落として「ケトジェニック＋週1リフィードでの減量」の区切りにします
ケトで減量やってるトレーニーの方はぜひPを増やしてみてください
省1
688: 2016/07/06(水)15:36:42.84 ID:ChTN/lGR(1) AAS
>>684
詳しい説明ありがとうございます先生
なんだか安心しました
729: 2016/07/12(火)23:11:50.84 ID:JKeu1LD8(1) AAS
IFと3食を比較するなら分かるけど運動と比較してどうするの
820: 2016/09/15(木)00:21:01.84 ID:OFXgGzYd(1) AAS
それは誰でも知ってること
841(1): 2016/10/02(日)11:53:56.84 ID:i8o8O83Y(1) AAS
ココナッツオイルは製氷皿で大匙1ぐらいずつキューブにして、ジップバッグ密閉にて冷蔵保存
肉屋で貰える牛脂キューブみたいに、1回使用量のサイズで作っとくと手間なしっすよ
このやり方は、iherbの日本語レビューを読んでて知りました
表面積の大きな状態で長期冷蔵保存は低温劣化で風味が落ちるので、2〜3週に1回ぐらいずつ作ってます
純ココアときな粉を混ぜた自作チョコレートとしての消費が多いですね
携行には、冬期ならそのままでもほぼほぼ固形を保ちますが、保冷剤入れた小さいクーラーバッグ（100均などで買える）に入れとけば万全
融点の低い高級チョコレートに準じた扱いをしてあげればおkです
904: 2017/01/27(金)12:26:29.84 ID:/uPlDzEt(1) AAS
>>903
＞てっきり、ケトーシスが突然止まらないよう予防的な意味で
＞定期的にカーボローディングするんだと思ってた
テンプレのどこを読んでそう思った？
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