[過去ﾛｸﾞ] LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns [無断転載禁止]©2ch.net (927ﾚｽ)
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634(1): 2016/06/25(土)20:14 ID:Gk3RSRdU(1) AAS
間食したものが糖質あるものか極端に少ないかにかかわらず口にすると微妙にケトン値1前後下がる
自分だけかもしれないから人の体は知らない
635: 2016/06/25(土)20:27 ID:YPG/JO/b(3/3) AAS
>>634
それは尿中？血液？呼気？
636(2): 2016/06/25(土)21:45 ID:2UcmEFRM(1) AAS
昼飯が職場の食堂でどうしても炭水化物が外せないんだけど、
朝夜を糖質制限とMLCTオイルで、多少はケトン体質になるかな？
637: 2016/06/25(土)22:45 ID:1lq1L26E(1) AAS
MCTじゃない方がいいんじゃないか
638: 2016/06/25(土)22:51 ID:iu4HWAEp(1) AAS
>>636
カーボは朝昼に摂ると仕事中バテない？
自分は一日一回取るとしたら夜だけにする方が昼間調子いいけどな
自分は夕食は好きに食べてるけど、朝にオイルを小さじ１、２杯溶かした豆乳ちょっと飲むだけで
昼抜きで夕方まで全然お腹減らないからいいやってことにしてる
導入期みたいにケトン測ったりしてないけど、もともとダイエットというより、
仕事中すぐエネルギー切れ起こして間食するのを治したくてケトン体質目指したのでこれで満足してる
639: 2016/06/25(土)23:26 ID:MBhWEv7f(1/2) AAS
>>636
週末は糖質20g以下またはファスティング入れて肝グリ減らしといてから
朝MLCT入コーヒー（足りなければゆで卵なども）
職場のお昼はご飯を小盛りにして一食40〜60gくらいに納められるならいけると思う
糖質摂っても食後血糖をスパイクさせずに低インスリン状態を保つのが肝要
食べる前にスクワット3セットやったり階段昇降往復ダッシュして、筋グリ格納先をあけてから食堂に向かうとか、
肉野菜先の食べ順やRSや難デキで低GI化したり、αグルコシダーゼ阻害作用のあるスパイス併用したり
肝グリ補充を少なく抑えさせるオプションはいろいろあるよ
640: 2016/06/25(土)23:35 ID:MBhWEv7f(2/2) AAS
血糖上昇抑制作用を持つスパイスは数多くあるのでいろいろ試してみるといいと思う
上野大津屋さんで、使い勝手のよい容量の50〜100gパックが呆れるほど安く買えます
ブドゥ党党首閣下実験ではオレガノ、ターメリック、クミンもなかなかの好成績だった
市販香辛料のα-アミラーゼ活性およびα-グルコシダーゼ活性に及ぼす影響
日本食品科学工学会誌 Vol. 43 (1996) No. 2 P 157-163
外部ﾘﾝｸ:www.jstage.jst.go.jp
2. 香辛料の磨砕水抽出物に人工基質Starch Azure (α-アミラーゼ),p-nitrophenyl-α-D-glucoside(α-グルコシダーゼ)を加えて酵素反応試験を行った.
3. オールスパイス,シナモン,タイムは加熱処理の有無によらずα-アミラーゼ,α-グルコシダーゼのいずれに対しても強い阻害作用を示した.
641(2): 561 2016/06/26(日)21:09 ID:n2ogMCJ9(1) AAS
>>623
昨日試してみましたが、私これダメでした
・・・・・というか、今良く見たらアミノ酸も一緒に摂るんですね
私の場合勘違いをしていて、MCTコーヒーに蜂蜜30gを足してトレ前に飲みましたが、酷い結果で死ぬかと思いました
トレ前にMCTコーヒーを入れ、トレ中（最初のコンパウンド種目が終わってから）のBCAA+フルクトースを入れた時は体力の回復が底上げされている感じがあったのですが、今回は間逆でした
というか、体感上トレ前MCTコーヒー、トレ中BCAAのみよりも心肺機能の回復が遅れてる感じです、マジで死ぬかと思いました
初めての感覚で言葉では言い表せないのですが、心拍数が上がりきらない（普段の上限よりも低い）うちに機能的上限に達してそこから下がらないみたいな
比較的負荷の軽いアイソレーション種目でも心臓に重い負荷がかかっている感じで回復しないみたいな、ともかく心肺系への負荷が高く
というか回復が遅く、地獄のようなトレになりました
フルクトースはアミノ酸も一緒に摂るのが肝要なんですかね？
省2
642: 2016/06/27(月)15:51 ID:SsbiiKKM(1/2) AAS
ケトジェニック体質を得て体型がいい方向に傾くのは
筋トレしてる方であって一般の主婦レベルの活動しかしない者にはただ太るだけという感じ？
643: 2016/06/27(月)16:16 ID:pbcghslX(1) AAS
筋トレくらいするだろ
644(2): 2016/06/27(月)18:03 ID:qIVtjs0J(1) AAS
ケトジェニックで体脂肪率10％以下になる？
645(1): 561 2016/06/27(月)18:49 ID:1lKyqMAg(1/3) AAS
>>644
なる
筋トレは必要だけど、ケトジェニックベースにカロリー制限と週1リフィードで可能
646(2): 2016/06/27(月)18:52 ID:SsbiiKKM(2/2) AAS
筋トレで痩せてるわけではない？
647(1): 2016/06/27(月)18:58 ID:1lKyqMAg(2/3) AAS
>>646
減量時の筋トレは筋量維持の為にやるものです
筋トレしない場合、脂肪と一緒に筋肉もごっそり減っているのでリバウンドしやすくなりますよ
また「運動」として消費カロリーにカウントすると食事の調整が難しくなるのでおすすめしません
筋トレと自然な食欲にまかせたケトジェニックで体脂肪率15％付近までは楽に行けますが、
体脂肪率1桁を目指すならカロリー制限が必要だと思います
それに伴い週1でのリフィードも入れると効果的です
648(2): 2016/06/27(月)19:26 ID:PdsGCjc2(1) AAS
すいません
リフィードについておしえてください
649(2): 2016/06/27(月)20:39 ID:1lKyqMAg(3/3) AAS
>>648
週に1度、午前中からトレーニング出来る日のトレーニング（出来れば全身）後に炭水化物を摂りまくるだけです
その場合洋菓子みたいなリッチな食材から摂るのはお勧めできません
白米やパスタ、芋みたいなホールフードから摂る場合カロリーカウントは必要ないと思います
どうしても甘いものが食べたければ和菓子を少し程度なら良いのではないでしょうか
たんぱく質も除脂肪体重×1.6g程度は欲しい所です
リフィードだけだとこう言う説明になります
650: 2016/06/27(月)22:49 ID:jGyUPMnQ(1/2) AAS
毎日無理なく動かせる体を持ってる人限定のダイエット法ですね
651: 2016/06/27(月)22:57 ID:43pn2jA8(1/2) AAS
逆
運動しない人にこそ向いてる
652: 2016/06/27(月)23:07 ID:jGyUPMnQ(2/2) AAS
話の流れから運動しないと成立しないよって雰囲気しかしないんですが
653: 2016/06/27(月)23:39 ID:43pn2jA8(2/2) AAS
健康体重以下にしたいならダイエット法に関係なく毎日無理なく体を動かせ
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