ガリのワイ筋肉つけたいんだけどどうすりゃいい？ (3ﾚｽ)
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1: 2023/08/02(水)22:18 ID:N2GFQyGQ(1) AAS
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運動部入ってるし
周りよりかなり食うし
筋トレもしたけど変わらん
2(1): 2023/12/18(月)19:52 ID:Ywvnyfeo(1) AAS
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俺も全然偉そうなことは言えないけどもせっかくなので
筋トレをすると筋肉が傷ついてそれがめっちゃ修復されることで筋肥大していく
なので基本的には下の2つの要素が必須
・筋肉を傷つける筋トレ
・それを修復する休息時間（筋肉の場所による）
・修復するための材料であるタンパク質（ただし一定の量の糖質や炭水化物などもないとエネルギー不足で回復しない）
休息時間で筋肉がでかくなるので筋トレのしすぎでは逆効果になる
だから本気でやるなら体を大きく2〜4つに分けて別の日に鍛える分割法がオヌヌメ
・2分割法 初心者はフォームとかが難しくて狙ったところを鍛えるのが難しいので初心者ならこれがおすすめ
省31
3: 2024/03/02(土)21:47 ID:33PUoghh(1) AAS
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>>2
お前有能すぎだろ
参考にするわ
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