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103: 2020/11/24(火)09:53:18.40 ID:76HrjJn20(1) AAS
● スローなスクワット [行動]
自重（自分の体重のおもみ）でのスクワットは下半身のシェイプアッ
プに効果的です。ラクラクこなせるようになったら、しゃがむときに
スローで3〜4秒ぐらいかけてみてください。すると今までにない刺激
が感じられて、下半身のシェイプアップにも益します。ちなみにスク
ワットは深くしゃがみ切ると、お尻や太ももの裏もつよく刺激できる
ようになります。
157: 2022/01/28(金)18:40:45.40 ID:FtqEU0z60(1) AAS
海外の研究結果などを併せて考えると、マスクの着用については大体、次のようなことが言えます。
１・ウレタンマスクは飛まつをブロックする効果が弱く、単独での着用はお勧めできない。日常生活では不織布マスクがベスト。
その場合、ノーズフィッター（マスク上部に埋め込まれたワイヤ）を鼻にぴったりと合わせ、空気が漏れないようにする。
２・二重マスクにする場合は、まず不織布マスクを着用し、その上に布やウレタンなどのマスクを重ねる。逆の着け方だと、
飛まつのブロック効果が低減する。不織布マスク同士の２枚重ねは、空気抵抗が増えるせいで隙間からの漏れがより多くなってしまうため、勧められない。
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