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LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレreturns [無断転載禁止]©2ch.net

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>>922 > カロリー制限に一家言ある方からのコメントをお待ちしておりましたが > おみえにならないので、暫定的に纏めておきます（一家言あるかたはコメントをぜひ） > > >>919 > まず、開始2〜3週ではまだ慌てるような時間じゃないと考えます > こちら↓をお読みください > > 停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について > http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55 > > それらの諸問題をクリアしたとして > 筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より） > > As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss. > This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two. > Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss. > In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost. > A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased. > > 急いで痩せたい人には物足りないかもしれないが、穏当かつ妥当な数字と言えましょう
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