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【腹筋スレ】タイヤのような腹筋を造らないか？

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>>542 > お疲れさまです。 > 最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。 > 大したもんじゃないけどｗ > どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。 > 下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、 > ここ数週間で下部の強化に成功しました。 > 下腹部に効くトレです。 > > �@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。 > 台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。 > クランチ10回が終わったら間髪入れずに、 > �A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、 > 30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。 > 10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。 > そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。 > 「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。 > 最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。 > 脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。 > このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。 > これを３セットします。注意したいのがインターバルで、 > できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。 > インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。 > 最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら > クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブトレ。
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