[過去ﾛｸﾞ] オカマが筋トレするわよ？ ７個目 (1001ﾚｽ)
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566: 2010/03/28(日) 04:46:24 ID:1P5g4/VS0(1)調 AAS
>>560
背筋はわからないけど、腹筋を（腰を
傷めず）鍛える方法なら・・・
1. 仰向けに寝てひざは立てる
2. 腰の下に両手（当然平たくした状態）
を入れる
3. その両手を腰で上から押す感覚で
腹筋に力を込める。このとき息は吐く
4. ゆっくり息を吸いつつ腰を上に戻す
（腹筋から力を少しずつ抜く）
5. 3.と4.を10回くらい繰り返す
背筋は、地道にローアーバック鍛える
例のアレ（アブドミナルの機械と逆
＝座った状態から背中で負荷をゆっくり
押し続けて背中を伸ばすやつ）を
ゆっくりやればいいんじゃねーかしら
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