[過去ﾛｸﾞ] メンヘル板的 副腎疲労症候群に対処するスレ (986ﾚｽ)
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912(1): 2014/03/17(月) 08:52:15.12 ID:P3X1Gxen(1)調 AAS
>>899
【栄養】
●ビタミン・ミネラルを、必要量バランス良く取る
●朝食時に、しっかりたんぱく質を取る （エネルギーになって体温を上げる）
【生活習慣】
●朝起きた時に、強い光を浴びる（太陽光でも、ライトの光でも可）
●朝食をとる （上記のように、たんぱく質をしっかり取ろう）
●朝日を浴びながら、20分間ほど少し汗ばむくらいの軽い運動をする （通勤・通学でも可）
朝日でなくても、日焼けしない程度の日光、室内で強い光を浴びるのも可
●仕事、家事、学業などの合間に、かるく体を動かす習慣をつける （ストレッチなど）
●寝る前の遅くても1時間前には、室内を暗くしていき、強い光を目に入れない （スマホやパソコンの画面もあまり良くない）
●休みの日も、なるべく一度は外出し、疲労が酷く残らない程度に体を動かすようにする
ウォーキングをするなら、靴は足に合ったもので、蒸れないタイプが良い（マメ対策）
長時間歩くと膝に痛みが出る人は、整体やカイロプラティックなどで、骨盤の歪みを矯正すると改善する事もある
【健康習慣】
●副腎を冷やさない （貼りつけカイロ、入浴剤、温泉、サウナ、岩盤浴などを利用する）
●手と足の副腎のつぼを刺激する習慣をつける （ついでに腎臓のつぼも刺激しておこう）
入浴後、汗が引くまでの間（10〜15分くらい）、つぼ刺激の道具を踏むのもよい
出来れば、足首から膝くらいまでのふくらはぎも揉んで、血行を良くしよう
つぼ刺激の前後に、人肌くらいの温度のお湯を少し大目（500ｃｃくらい）飲むと効果が上がる
●生活にメリハリをつける
一日、一週間、一月、一年（季節ごと）に、刺激とリラックスの両方のイベントを入れて、負のストレスを溜めずに逃がす
【副腎強化のサプリ・漢方・食材を利用する】
●ここのスレのみなさんのレスを参照
自分の体質に合うかどうか、コストパフォーマンスはどうか、自分と相談しながらやってみよう
なお、漢方薬は、素人判断せずに専門の人に相談して選んでもらう事
大体一月ほど続けても改善の兆候がなければ、再度相談
913: 2014/03/17(月) 13:51:45.95 ID:ebHQq2UQ(1)調 AAS
>>912
テンプレ候補のレスだな
そろそろテンプレ作る時期だろうか
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