[過去ﾛｸﾞ] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ98★★ [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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5(3): 2016/10/31(月) 13:25:43.58 ID:GwVYNg40(4/28)調 AAS
< 【ズボラ初心者向け】減量期間中の筋トレについて >
糖質制限ダイエットは、運動が困難な方でも体脂肪を減らしやすい減量法ですが
筋肉を減らさないために、短時間の自重筋トレ併用を強く推奨します。
筋肉に負荷をかけてやると 「これは毎日使うものだから、食い潰してはイケナイらしい」
という指令が伝わり、食事で足りないカロリー補填に体脂肪が使われやすくなります。
この指令を身体に伝えるだけなら、特別な器具は要りません。時間もかかりません。
アイソメトリック（等尺性収縮）の全身運動を１日数分やるだけ。
■壁押し：両手を壁につけて片足を引き、両腕に体重をかけて全力で押す。1回7秒を3セット以上。
外部ﾘﾝｸ:www.fitnessjunkie.jp
■プランク (フロントブリッジ)：うつ伏せの状態から肘をついて脚を伸ばす。身体を一直線にしたまま10秒間静止を2セット以上。慣れてきたら静止時間を延ばして1分間以上。
外部ﾘﾝｸ:www.fitnessjunkie.jp
The Three-Minute Perfect Plank Workout
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
100 Planks
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
もうちょっと動きのある感じの筋トレをやってみたくなった方は、定番のスクワット／ランジ、スライドワークアウト、基本の腕立て伏せ、チューブトレーニングに挑戦してみましょう。
スクワット10種（GIF動画つき）
外部ﾘﾝｸ:wol.nikkeibp.co.jp
34 BEST BUTT EXERCISES EVER! ←ランジ各種
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
5 Minute Towel Workout for Legs and Glutes ←床がビッカビカにw
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
5 Minute Towel Workout for Abs, Core, Upper Body ←腹筋ローラーに似た動きです
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
腕立て伏せ徹底ガイド
外部ﾘﾝｸ:athletebody.jp
The Perfect Push Up - Do it right! ←骨盤の角度、手の位置、肩甲骨の動きに注目
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
チューブトレーニング
外部ﾘﾝｸ:homegym-training.com
外部ﾘﾝｸ[html]:home.k07.itscom.net
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