[過去ﾛｸﾞ] 1200kcalダイエット [無断転載禁止]©2ch.net (587ﾚｽ)
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1(1): 2016/02/08(月) 14:27:17.56 ID:SN5IEtjc(1/10)調 AAS
１日1200kcalダイエットします
仲間募集
2: 主 2016/02/08(月) 14:28:00.91 ID:SN5IEtjc(2/10)調 AAS
朝
エナジードリンク0kcal
3: 主 2016/02/08(月) 14:29:24.49 ID:SN5IEtjc(3/10)調 AAS
昼
セブンイレブンのこんにゃく麺70
セブンイレブンのこんにゃく麺70
紅しゃけおにぎり171
紅しゃけおにぎり171
4: 2016/02/08(月) 16:03:46.85 ID:4RQcCbHT(1)調 AAS
それだけ低カロリーにするならたんぱく質の割合増やした方がいいよ
5: 主 2016/02/08(月) 16:56:55.79 ID:SN5IEtjc(4/10)調 AAS
タンパク質を増やしたほうが痩せるんでしょうか?
6: 2016/02/08(月) 17:30:01.64 ID:/IVkrRYj(1)調 AAS
炭水化物をしっかり取らないと
目まいや立ちくらみするよ。
7: 2016/02/08(月) 17:51:38.00 ID:uT4jX5+F(1)調 AAS
ある程度の炭水化物と糖質、筋肉の減少を抑えるタンパク質摂取と筋トレやりつつ1200kcalに抑えるのがベストかな
8: 主 2016/02/08(月) 18:08:53.51 ID:SN5IEtjc(5/10)調 AAS
タンパク質を意識してみますね
炭水化物ばかりとってしまうのが悩みです
9: 主 2016/02/08(月) 18:16:25.27 ID:SN5IEtjc(6/10)調 AAS
炭水化物量はなんグラムがいいんだろう?減らしすぎても辛いし…
10: 2016/02/08(月) 19:29:17.83 ID:qDtpzyNA(1/3)調 AAS
俺と同じ事やっててワロタ
90→70キロ3ヶ月でなったけど
今は筋トレしつつ落としてる
プロテインを1日1.8杯程度飲んで
朝はもも肉一枚、野菜
しらたきパスタ
サプリで栄養補いつつ
これで乗り越えてた
11(1): 2016/02/08(月) 20:40:33.76 ID:3slbUPkt(1)調 AAS
オレは最終的には摂取カロリーを1300～1400まで落としてダイエットしてた。
1200まで落ちる日もあったけど、結構食べるものが限られてきて、精神的に辛そうだったから止めたよ。
ダイエットは継続することが大事だから、少しでも満足感の高い食べ物を選んだ方が良いと思う。
12: 主 2016/02/08(月) 21:03:38.52 ID:SN5IEtjc(7/10)調 AAS
凄く参考になります
３ヶ月もしてるなんて尊敬します
凄く痩せられましたね
私も痩せたいです
職場が食べるものだらけで…誘惑に負けて劇太りしました
13: 主 2016/02/08(月) 21:04:45.02 ID:SN5IEtjc(8/10)調 AAS
夜
おろしチキンカツ&卵の白身350
昆布おにぎり177
14: 2016/02/08(月) 21:07:08.78 ID:SN5IEtjc(9/10)調 AAS
もし良かったら毎日食べたもの教えて下さい
参考になるし一人じゃないんだって安心したくて…
私本当に意思が弱すぎるんです
情けない…
15: 2016/02/08(月) 21:51:34.46 ID:qDtpzyNA(2/3)調 AAS
とにかく記録だよ
達成できたらカレンダーにシール貼ってたw
今はカロリー増やして1600食べてる
16: 2016/02/08(月) 21:51:51.47 ID:FhwN3RQp(1)調 AAS
玄米、チキンサラダ、野菜炒めとかどう？
私は身長低いので普通にしてても
1200キロカロリー以上食べると肥えるんだけど
脂とらなかったら
手とかカサカサになってもうた…
1200だと制限されること多いよねぇ。
17: 2016/02/08(月) 22:04:39.32 ID:qDtpzyNA(3/3)調 AAS
もも肉いいわ、油取れるし、一枚食べて500キロカロリー
プロテインと豆乳で300
2日に一度はアボカド食べてたかな
18: 2016/02/08(月) 22:39:15.56 ID:Er9D9F62(1)調 AAS
プランが大事だと思う
炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取割合６：３：１？
炭水化物 タンパク質 脂肪 ３：４：３？
6：2.5：1.5あたりが一般的だけど
19(1): 2016/02/08(月) 23:11:31.12 ID:SN5IEtjc(10/10)調 AAS
参考になります
私は152㎝あります
痩せたいです
20: 2016/02/08(月) 23:26:34.53 ID:OTZlNtjP(1/2)調 AAS
>>11だよ
食事内容はこんな感じ（数字はカロリー）
【朝450位】
コンビニおにぎり一つ
LG21ヨーグルト
ダイドーのエナジーワン（デカビタCみたいな奴）
【昼400位】
7-11のおでん（大根x2、白滝）40位
7-11の袋入り大根サラダとドレッシングで50
7-11のハーブチキンとドレッシングで160
もずく1パック18
7-11のひじき煮などのチルド品80程度or春雨ヌードル120程度orプレーンヨーグルト1/2パック&シュガーカットで160程度
【間食100】
コーヒー（クリープとシュガーカット入り）2杯で100
【夕400位】
味噌汁80～100
野菜炒めまたは野菜の煮物150程度（肉も少しだけ食べる）
野菜サラダとドレッシング50
果物100
【サプリメント40位】
必要に応じて適当に飲んでる
合計で1300～1400位かな
総消費カロリーが体重70kg前後で2200強だから１日あたり▲800～▲900カロリー。
ほとんど草食動物みたいだけどね。
でも、こんな感じの食事管理をして約一年で40kg落とした。
21: 2016/02/08(月) 23:33:41.02 ID:OTZlNtjP(2/2)調 AAS
152cmだったら、総消費カロリーも低いはずだから、1200以下でも大丈夫じゃない？
一度メニューを組み立ててみると良いよ。
栄養バランスが取れてて、自分の好きな食材で構成されてるメニューを発見出来たら、それをひたすら繰り返すの。
頑張って！
22: 2016/02/09(火) 00:46:01.36 ID:V02fDofZ(1)調 AAS
一緒に頑張りたい！161㎝48㎏♀
-2㎏目標！
23: 2016/02/09(火) 00:59:27.94 ID:n1ylrSVe(1/2)調 AAS
>>19
あ！同じ身長だ！
自炊慣れてない場合は、市販のものでもいいんだけど
カロリー書いてる食べ物買ってきて
１日合計1200キロカロリーになるようにして
「1200キロカロリーとはこのくらいである」て認識植え付けると
ダイエットはかどります！(私の場合は)
24: 2016/02/09(火) 06:34:02.83 ID:Ca1terru(1)調 AAS
1200キロカロリーの食事 part7
2chｽﾚ:shapeup
25: 2016/02/09(火) 10:28:12.23 ID:3HmCVshH(1/7)調 AAS
凄く参考になります
26(2): 2016/02/09(火) 10:29:18.14 ID:3HmCVshH(2/7)調 AAS
152㎝だと
1000位にしないと痩せないですよね…
目標は38㎏…
ほど遠いですが…
27(1): 2016/02/09(火) 10:40:31.97 ID:3HmCVshH(3/7)調 AAS
私の食事はほぼコンビニになります…
１日のメニュー考えたことなかったです…
28: 2016/02/09(火) 10:50:09.81 ID:n1ylrSVe(2/2)調 AAS
豚カツとか
インドカレーナンつき、とか頼むと
一食で1200オーバーするよね。
29: 2016/02/09(火) 11:05:30.07 ID:hovGAlTO(1/3)調 AAS
>>26
1000キロカロリーで痩せるのかここで聞いても誰もわからないから自分で確かめるものだよ
30: 2016/02/09(火) 12:10:43.85 ID:/0ux8O+b(1/2)調 AAS
>>27
コンビニ商品なら基本的にカロリー表示があるから、カロリーコントロールし易いよ。
多品目食べるために、家で食べるときは、一袋を分ける（半分食べて、半分は冷蔵庫に入れて次の日食べるとか）と良いと思う。
身長が低ければ胃袋も小さいはずだから、1000カロリーでも大丈夫だと思うよ。
31: 2016/02/09(火) 12:46:26.80 ID:wyv3Nb5P(1)調 AAS
>>26
それだと
1食 プロテインとなんか甘い飲み物で過ごさないと駄目だね
俺らは朝はしょうが紅茶と黒砂糖 慣れるのに1ヶ月かかったけど
32: 2016/02/09(火) 12:52:31.12 ID:3HmCVshH(4/7)調 AAS
カロリー見ながら食べてみますね
今までは見ながらも食べまくってました…
朝
サラダチキン60
紅しゃけおにぎり171
サラダチキンは半分しました
33: 2016/02/09(火) 13:40:34.55 ID:/0ux8O+b(2/2)調 AAS
あと、ネットに載ってるダイエットは、科学理論や実証実験の裏付けがないものも多いから信じすぎちゃダメだよ。
ダイエット成功者のやり方を自己流にカスタマイズするのが一番。
34: 2016/02/09(火) 13:47:26.97 ID:hovGAlTO(2/3)調 AAS
君たちはカロリー制限「だけ」すればいいのか？
35: 2016/02/09(火) 13:50:34.28 ID:3HmCVshH(5/7)調 AAS
確かに
前にネットで調べたおにぎりダイエットしたら太りました…
昼
ささみ&チーズ3本
餃子スープ
蒸しまいたけ
朝と昼で740kcal摂取
36: 2016/02/09(火) 13:51:37.10 ID:3HmCVshH(6/7)調 AAS
栄養バランスまでまだ考えられなくてカロリー制限だけでいっぱいいっぱいです
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