[過去ﾛｸﾞ] オカマが筋トレするわよ？ 20セット目 (1001ﾚｽ)
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951(2): 2012/06/30(土) 12:08:13.33 ID:aZdHG/rii(1/2)調 AAS
>>946
胸、上腕二頭筋
背中、上腕三頭筋
足、背中
毎回腹筋
一週間で上を廻してる。
セット数はこだわらずに、一番重い重量から、各セットをやる感じ。
胸だとダンベルベンチ26→24→22→20ここでフライ混ぜて→18→16 とかとにかく効くまで
腕も14→12→10→8→6とか、回数も限界まで
とか
あと、あまりたくさんの種目に手を出さずに、一種目で徹底的に追い込んだ方が効く。
後は、体調に合わせて、疲れてきたら上がるかな。
952: 2012/06/30(土) 12:09:55.45 ID:aZdHG/rii(2/2)調 AAS
ごめん、脚背中じゃなくて、脚肩の間違い。
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