[過去ﾛｸﾞ] オカマが筋トレするわよ？ 17セット目 (1001ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 必死ﾁｪｯｶｰ(本家) (べ) ﾚｽ栞 あぼーん
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
267: 2011/12/14(水) 12:55:25.11 ID:LJyJHf760(1)調 AAS
>>261
あぐでも基本だけど、一つのメニューは、ウォームアップやクールダウンのセットは除いて、10レップ×3セットを目安にすると良い。
10×3ができるようになったら、重量を増やす、最初は10、9、6レップしかできないかもしれないけど、やがて10×3セットになる。そしたらまた重量を増やす、の繰り返し。
週5回出来るなら、胸の日、二頭・前腕の日、三頭・肩の日、休み、背中の日、脚の日、休み、のようにローテーションを組む。腹筋は週3回くらい適当に入れれば良い。
いつも同じ負荷しかかけないと、筋肉も刺激に慣れてしまう。体調をみつつ常に新しい刺激を加えることが必要。筋肉痛が起こるかどうかはあまり気にしなくてイイと思う。
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ
ぬこの手 ぬこTOP 0.026s