[過去ﾛｸﾞ] ★☆★ (敢えて)自転車ダイエット -150kg ★☆★ [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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776: 2017/08/15(火) 02:15:34.54 ID:J5mE0t9k(1/3)調 AAS
>>769
175g減っているはず。
1kg痩せたかったら7,200kcal消費すればいい。
10kg痩せたかったら72,000kcal消費すればいい。
◆ジョギングで1km走ると約60kcalくらい消費するだろうから、
ジョギングでは、
1kg痩せたかったら7,200kcal÷60kcal＝120km
10kg痩せたかったら72,000kcal÷60kcal＝1,200km
走ればいいだけ。ジョギングだと10kg痩せるのにまあ1年かかるかな。
◆ロードバイクで1km走ると約20kcalくらい消費するだろうから（速く走れば30kcalくらいか？）、
ロードバイクでは、
1kg痩せたかったら7,200kcal÷20kcal＝360km
10kg痩せたかったら72,000kcal÷20kcal＝3,600km
走ればいいだけ。360kmなんて3日もあれば余裕だから、
毎日120km走れば1か月で10kg痩せれるよ。早起きすればｗ
ただ、カロリーイン／アウトの計算もしっかりしないと！
消費した以上に摂取してしまわないようにね！ラーメン二郎は当分禁止な！
780(2): 2017/08/15(火) 02:51:50.70 ID:J5mE0t9k(2/3)調 AAS
>>779
俺は実際痩せたよ。80kg→63kgまで痩せた。1年間ジョギングしてさ。
毎日走ればいいだけだったし、食べる内容もほとんどローテーションだったから、
順調に痩せたなぁ
ただ、ロードバイクでは痩せないんだよな俺はｗ ライド後のご飯がおいしくておいしくてねｗ
あと、自転車は消費カロリーが大きすぎて、ミネラル系がどんどん流れ出てしまうと思うんだけど、
自転車を始めた当初はサプリとかジェルとか全然気にしなかったのがまずかったな。
自転車に乗って帰って来て寝ても、頭がふらふらするから食事が足りないんだと思って爆食いする
ことが多かったからね。今考えるとミネラルが圧倒的に不足していたんだよなぁ
飲んだ水分がすぐオシッコで出て行ってしまってたからねぇ。
体内の塩分濃度が低いままの状態で一日を過ごすっていうことが多すぎたなぁあの頃は。若かったなぁ
804(2): 2017/08/15(火) 11:53:45.66 ID:J5mE0t9k(3/3)調 AAS
>>801
780だけど、いろいろ探して、ミドリ安全の塩熱サプリ＋井村屋のスポーツようかん
に落ち着いた。特に塩熱サプリは確実に効く。安いしおすすめ。普通の塩タブレットと
ちがってミネラル系が入ってるので電解質チャージできちゃう。水を沢山飲んでも
トイレに行く回数が激変した。つまり体内塩分濃度を一定に保てるようになったってこと
かな。両方ともアマゾンで売ってるよ。スポーツようかんは「井村屋 40gスポーツようかん
プラス40g×10本」を使ってる。
疲れの件だけど（体・頭がだるくなるのは確実にハンガーノックだと思う）、
疲れたなって感じる前・・・俺はなんとなく距離で食べるようにしてる感じ。
スポーツようかんは乗りながら食べれるから20〜25kmくらいで一回食べてる感じ。これも便利！
こちらにもマグネシウムとかカリウムとか、ちゃんと必要なミネラルが入ってる特別な羊羹。
77kmコースをよく走るけど、スポーツようかんを4本食べれば「パワーがなくなってヘロヘロだ〜」
って状態＝ハンガーノックにはならないと自分の中で確立されている。100kmなら5本かな。
あと、この記事を読んでから、バナナとかスイカとか、自然の糖分もたくさん摂取するように心がけてるよ。
自転車に乗る前はスパゲッティー＋バナナって感じにしてる。
飲み物は水で十分じゃないかな。
外部ﾘﾝｸ:cyclist.sanspo.com
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