[過去ﾛｸﾞ] ★☆★ (敢えて)自転車ダイエット -150kg ★☆★ [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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209(1): 2017/07/28(金) 19:33:33.93 ID:TZND2EKQ(1/2)調 AAS
200だけども
プランクについて
30秒3セット、インターバル30秒ずつ
から伸ばしていって4分3セットまでできるようになったんだけど
若干ズルしてる気がして姿勢見直して今は90秒3セットずつやってる
食事について
朝はバナナとたまにヨーグルト
昼は半カレーライス(職業上の理由により)
夜は大戸屋さんか家でバランス良いもの
ご飯は少なめに五穀米かもち麦
後半1ヵ月は運動量に合わせてタンパク質を多めに、ご飯も普通量で
運動について
前半1ヵ月はジムというか公民のスポーツセンターのエアロバイクを有酸素運動域で60分漕ぐのを週6 たまに2時間漕いだりもした
後半1ヵ月はメディオ域で15分 回復走5分を3本で計60分ずつエアロバイクか3本ローラーで週4程度
あと週1で早朝に都民の森ヒルクライムその他ロングライド100km程度
1ヵ月目の時点で-7kg、そこからトレーニング内容を変えて体脂肪率に焦点を当て落としていった感じ
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