[過去ﾛｸﾞ] ★☆★ (敢えて)自転車ダイエット -150kg ★☆★ [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)

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209: ツール・ド・名無しさん [sage] 2017/07/28(金) 19:33:33.93 ID:TZND2EKQ 200だけども プランクについて 30秒3セット、インターバル30秒ずつ から伸ばしていって4分3セットまでできるようになったんだけど 若干ズルしてる気がして姿勢見直して今は90秒3セットずつやってる 食事について 朝はバナナとたまにヨーグルト 昼は半カレーライス(職業上の理由により) 夜は大戸屋さんか家でバランス良いもの ご飯は少なめに五穀米かもち麦 後半1ヵ月は運動量に合わせてタンパク質を多めに、ご飯も普通量で 運動について 前半1ヵ月はジムというか公民のスポーツセンターのエアロバイクを有酸素運動域で60分漕ぐのを週6 たまに2時間漕いだりもした 後半1ヵ月はメディオ域で15分 回復走5分を3本で計60分ずつエアロバイクか3本ローラーで週4程度 あと週1で早朝に都民の森ヒルクライムその他ロングライド100km程度 1ヵ月目の時点で-7kg、そこからトレーニング内容を変えて体脂肪率に焦点を当て落としていった感じ http://medaka.5ch.net/test/read.cgi/bicycle/1500092584/209

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