森山高志 被害者の会 (576ﾚｽ)
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462: 2020/03/09(月)21:28 ID:UotM7kZU(1/10) AAS
身体活動レベル
レベル?〜?
身体活動レベルとは、1日あたりの総エネルギー消費量を1日あたりの基礎代謝量で割った指
標です。
レベル? → 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
レベル? → 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤
・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
レベル? →
移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣
をもっている場合
省2
463: 2020/03/09(月)21:35 ID:UotM7kZU(2/10) AAS
栄養と健康
カロリーなんて気にしないで、おいしいものを食べたいだけ食べられればいいのですが、そん
なウマイ話はありません。いまの日本では、普通に食べてもカロリーオーバー になってしまい
ます。健康になるための第１ステップ。まず自分にとっての１日の推定エネルギー必要量のめ
やすを知っておきましょう。
あなたの 「１日に必要な推定エネルギー必要量」をしらべてみましょう。
推定エネルギー必要量
推定エネルギー必要量は、エネルギー消費量を計るもっとも正確な手法である「二重標識水
法」という方法で導き出されます。
基礎代謝量(kcal/日)
省20
464: 2020/03/09(月)21:45 ID:UotM7kZU(3/10) AAS
【野球】ガム噛みながらとか飴なめながらスポーツしてるのってメジャーリーガーくれー
だよな。
あいつら喉乾かないのかな？あんな甘いもん口にしててよ。
こっちはポカリでも薄めたりしてるのによ。
それが敗因なんじゃないか？ってアクエリアス飲みながらＤＡＫＡＲＡじゃない？ってミョウに
なぐさめあってるよな。嘘だけど。
(~) (~)
γ´⌒｀ヽ /´⌒＼
{i:i:i:i:i:i:i:i:} ⊂∽∽∽⊃
（ ´・ω・) ,（・ω・｀ ）
省8
465: 2020/03/09(月)21:50 ID:UotM7kZU(4/10) AAS
病院で減塩すすめられたことってある？
太ってるヤツでもあんまり言われてなくない？
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:}
( ´･ω･｀ )二二二/
____ ／⌒O__ ヽ-==||_
（;;;（(=二==（;;;◎）--（;;;◎)=З=З=З
466: 2020/03/09(月)21:53 ID:UotM7kZU(5/10) AAS
海外の食事が気を付けてるとは思えないんだけど。塩分。
５ｇって言ってるんでしょ？
(~)
γ´⌒｀ヽ
{i:i:i:i:i:i:i:i:}
( ´･ω･｀ )二二二/
____ ／⌒O__ ヽ-==||_
（;;;（(=二==（;;;◎）--（;;;◎)=З=З=З
467: 2020/03/09(月)21:55 ID:UotM7kZU(6/10) AAS
そのくらいとってれば大丈夫とかもあるよな。
それ未満でも危ないって書かれてるとこあるだろ。
５ｇくらいまでとってれば大丈夫みたいな？
ただアスリートは糖質に気を付けてってのが先にあるみたいだけどな。
電解質の摂取ってなってるからポカリとかはアレなんだろうな。
浸透圧の調整じゃない？薄い方がイイって塩分控えめな事してる？って思われるのかもな。
468: 2020/03/09(月)21:59 ID:UotM7kZU(7/10) AAS
【スープを残した量別の塩分摂取量】
スープを残す量
麺の種類
塩分摂取量
1日に必要な塩分に対する割合
省10
469: 2020/03/09(月)22:02 ID:UotM7kZU(8/10) AAS
厚生労働省って医者じゃないよね？
そこなんじゃね？
薬剤師はいるのか？医者もいるのかってなるだろうけどな。
病院じゃないからな。
470: 2020/03/09(月)22:10 ID:UotM7kZU(9/10) AAS
日本人の食事摂取基準では、１８歳以上が生体を維持していくのに必要な量は、男女とも食塩
相当量で1.5gとされています。平成２７年度の国民健康･栄養調査では、成人の食塩摂取量は10
.0g（男性11.0g、女性9.2g）で、通常の食事をしていれば不足することはないと言われています。
むしろ摂取量が多いと高血圧や胃がんのリスクが上がるため、ＷＨＯ（世界保健機構）のガイ
ドラインでは、成人は１日５g未満、食塩摂取量の多い日本人は１日、男性８g未満、女性７g未満
が目標になっています。通常の生活では、食塩を含まない水やお茶を少量ずつ頻繁に飲むこと
で、脱水を予防できます。
では、発汗の多いアスリートはどうでしょうか？
通常の汗の食塩濃度はそれほど高くありませんが、激しい運動を行い発汗量が増えると、
汗の食塩濃度が高くなる傾向があり、１リットルの汗の中に２、３gの食塩が含まれるそうです。ナトリウムが失われているので、発汗量に合わせて、食塩を加えることも必要です。
省4
471: 2020/03/09(月)22:15 ID:UotM7kZU(10/10) AAS
https://www.otsuka.co.jp/nutraceutical/about/nutrition/sports-nutrition/basis/lost-through-sweat.html
ポカリ飲んでれば余計に塩分とらなくていいらしいよ。リッター１ｇくらいになるんだっけ？
https://pocarisweat.jp/hydration/sweat-amount/
風呂３０分入ったらポカリが１．５リットルくらい売れるのかもな。
アクエリアスにまけるもんか？！
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