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【概念・糞袋禁止】 ボディパンプ39【有酸素運動禁止】 [無断転載禁止]©2ch.net (1002レス)
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83
: 2017/05/02(火)01:10
ID:cfrm3DXk(4/5)
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83: [sage] 2017/05/02(火) 01:10:10.73 ID:cfrm3DXk バイセプス(基本は両手プレート) 4/4 ×4 ★ 3/1 ×8 4/4 ×2 8ミッドレンジパルス×1 1/1 シングルアームプレートカール左・右×4 ※ニュームーブ! 8ミッドレンジパルス×1 ★ 2セット目・3セット目 ★と同じ ランジ(101と同じくプレートランジ・・・) 左足バック(左手でプレート持つ) ★ 3/1 ×4 2/2 ×4 1/1/2 ×4 1/1 ×7 1/1/1/1 バックワードステッピングランジ×8 14パルス×2(プレートを両手に持ち替えてミッドスタンススクワットの姿勢へ) 16パルススクワット×2 ★ 1/1 スクワット7 2セット目 ★と同じ 1/1 スクワット×8 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1489590373/83
バイセプス基本は両手プレート ミッドレンジパルス シングルアームプレートカール左右 ニュームーブ! ミッドレンジパルス セット目セット目 と同じ ランジと同じくプレートランジ 左足バック左手でプレート持つ バックワードステッピングランジ パルスプレートを両手に持ち替えてミッドスタンススクワットの姿勢へ パルススクワット スクワット セット目 と同じ スクワット
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