武道と呼吸 (11ﾚｽ)
上下前次1-新
2: 2014/03/30(日)22:46 ID:XVExpi3R4(1/4) AAS
調息十九法
http://www.geocities.co.jp/SilkRoad-Desert/6188/chosok.html
１、自然呼吸法 （気沈丹田）
呼吸は、普通は無意識に行っています。自然呼吸というのは、この普段無意識に行って いる呼吸を軽く意識することということができます。
全身放松で（リラックスに近い）下腹に自然に吸い込む。
呼吸の音を立てず、一定のリズムをもって、穏やかである。
舌の先は上の歯の根元につけ、歯は軽く合わせる。（以下同じ）
応用：呼気と吸気を意識して長さを同じにする。
呼気を意識をして長めにする。
吸気を意識をして長めにする。
２、自然複式呼吸法 （意守丹田）順呼吸
自然呼吸から次第に移行していく。意識することなく、力むようなこともなく、自然 であることが条件。鼻または口で吐き（呼気）、鼻で吸う（吸気）。
舌の先を上の歯の根元に接し、歯は軽く合わせる。息を吐くのが先、自然に腹部が凹む。 吸うとき自然にふくらむ。１分間２〜８回細く、深く、ゆっくり、穏やかに、ゆったり と、一定の間隔で、慣れてきたら次第に長くしていく。
応用：息を吐くとき、口から吐く。吸気で舌先は上に密着、呼気で舌をはなしてゆるめる。
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