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スポーツトレーナーが質問に答えるスレ (606レス)
スポーツトレーナーが質問に答えるスレ http://mao.5ch.net/test/read.cgi/noroma/1162547624/
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24: 1 [] 2006/11/08(水) 00:41:12 ID:GtOyzHbb >>23さん >>10にもあるように前腕や手首は遺伝の要素が強いです。 ですが俺は、手首は細くてもいいと思います。 そのぶん前腕を太くすれば、太さが際立って かっこいい前腕になります。 前腕のトレーニングとしては、ダンベルで リストカールやリバースリストカールなどがあります。 筋トレは筋肥大なら10回が限界の重さが基本ですが 前腕の筋群は疲労しにくく持久的な筋なので 15〜20回が限界の重さを、インターバルを30秒以内にして 5セットほどすることです。 またやはり、食事は少々太るぐらい食べたほうが 筋肉の分解を押さえ、合成しやすくしてくれます。 10キロのダンベルセットなら、大型スーパーなんかで 3000円ぐらいで買えますし前腕以外にも使えるので 余裕があれば買ってみてください。 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/noroma/1162547624/24
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