スポーツトレーナーが質問に答えるスレ (606ﾚｽ)
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1(78): １ 2006/11/03(金)18:53 ID:/AQ0sxe1(1/4) AAS
しょっちゅうは無理だけど、暇があったら来ます。
運動苦手だけど動くこと自体は好きって方はぜひ。
特定の競技のためのトレーニングや
筋トレについての質問ももちろんどうぞ。
簡単なものから特異的なものまで答えます。
2: １ 2006/11/03(金)18:56 ID:/AQ0sxe1(2/4) AAS
ちなみに分かりやすく「スポーツトレーナー」とつけたけど
一般の方の指導のほうがむしろ多いです。
それもスポーツ愛好家ではなく、
運動不足な身体を変えたいというサラリーマンや主婦、高齢者など。
ですので気軽に質問して下さい。
皆さんの心情を少しでも理解できれば指導の幅も広がると思ってます。
3: 2006/11/03(金)19:00 ID:NY48UyzB(1) AAS
じゃ、質問します。
家で出来る下半身の瞬発力アップのトレーニングを教えて下さい。
出来るだけキツめなのを。
4: １ 2006/11/03(金)19:13 ID:/AQ0sxe1(3/4) AAS
できるだけスペックと、現在の運動状況を書いてくれるとありがたいです。
瞬発力は、何のためのものですか？
具体的には、瞬発力を爆発的パワーと定義するなら
それは筋力×スピードで成り立ちます。いくら速い動きをしようとしても
ベースとなる筋力が無いと頭打ち。なのでまず
下半身の筋力を強化しましょう。家でできるものとなると自重なので難しいですが
3秒で沈むスクワットを50回できる程度の筋力があるなら
5秒で沈む片足スクワットを15回できるレベルまで筋力を上げてください。
片足スクワットは、体幹や股関節の安定性を保てないとできないので
爆発的パワー発揮の局面に非常に有効。
省6
5: １ 2006/11/03(金)19:25 ID:/AQ0sxe1(4/4) AAS
あと、全ての人にオススメできるのがソフトギムです。
直径20センチぐらい、バランスボールの小さい版です。
500円で買える上、空気を少なくして潰して使うこともできるため安全だし
ボールを潰して片足乗せてスクワットするだけで、
腕以外のほとんどの筋を動員する実践的トレーニングになります。
しかもバランス能力や体勢の立ち直り反射など
運動神経に直結する要素が大きく、部屋の中でもできる。
スポーツ店に問い合わせて、ぜひ買ってみて下さい。
6(3): 2006/11/03(金)20:12 ID:2xM7caBp(1/2) AAS
1腹筋が横の筋しか浮き出ません。浮き出ても４つにしか浮き出ません。どうすれば６つで縦にも割れた腹筋に？
2いくら前腕を鍛えても次の日には太さが戻っています(筋トレやる前の細い腕になってる)。戻らないようにするには？
3胸板が腕を脇に寄せなきゃ胸板が盛り上がりません。普通そうなんですか？
4手首が細いんだけどどうすれば？
7(2): 6 2006/11/03(金)20:14 ID:2xM7caBp(2/2) AAS
スペックは身長164〜5cmで体重43kgの10代。
筋トレは半年ほど前から。
追記として体重を増やす方法も追加しといて下さい、
8: 2006/11/03(金)20:39 ID:LQej7nnU(1) AAS
>>7
男？栄養不足か成長期で体重が増えないだけだろ。
9(1): １ 2006/11/03(金)20:59 ID:XqseJ7xo(1/2) AAS
>>6
1について。腹直筋は、遺伝的要素や先天性の形状が人によって異なります。
またたとえば猫背気味の人は横の筋が出やすく
背中が平らな人は縦の筋が出やすい(必ずとは言えない)など
腰椎の形状にもよります。しかし基本的には、
体脂肪を減らすと誰でも縦横に走る筋繊維です。
経験的に、縦の筋はツイスト系の動きが得意な人が発達してる傾向にある。
なのでツイストを入れたクランチや、仰向けで脚を垂直に上げ
左右の床までゆっくり倒していくというようなエクササイズで
少しは改善するかも知れません。
10(2): １ 2006/11/03(金)21:06 ID:XqseJ7xo(2/2) AAS
2は、軽いダンベルのリストカールを高回数行ってるのかな？
確かに、筋トレ直後はパンプして太くなりますよね。
でもすでにそれは、400ｍ走のような持久系の運動になってます。
身体が既にその重さに適応しているので、高重量を扱うしかないです。
また４にも関連するけど、前腕やふくらはぎも遺伝的要素が大きいです。
特に運動してなくても前腕がぶっとい人とかいるし
柔道してるのに細い人もいる。前腕とふくらはぎは肥大が特に難しい部位なんです。
３については、腕を脇に寄せるというのは肩関節の内転といって
大胸筋の機能なので当然です。
総じて言えるのは、あなたはちょっと体重が軽すぎます。
省5
11(2): 2006/11/05(日)22:40 ID:cjQyAVtd(1) AAS
>>1
何故この板にこのようなスレを立てたのですか？
運動音痴板ですよw
12: 2006/11/06(月)18:20 ID:rF+TYNV5(1) AAS
>>11
お前みたいにここの住人がみんな運動しないわけじゃないんだよ
13(1): 2006/11/07(火)18:11 ID:ivQq8YI3(1/2) AAS
バスケでボールが飛んできた時にうまくキャッチできません。
いつも跳ね返って何処かへ飛んで行きます・・・
どうしたら上手くキャッチできますか？
お願いしますｍ(_ _)ｍ
14: 1 2006/11/07(火)18:53 ID:0qCfEyio(1/2) AAS
遅れてすみません。
>>11さん
１にも書いてるように、運動が苦手でも
身体を動かすこと自体は好き、または上手くなりたいと望んでいる方が
いらっしゃるのではないかと勝手な憶測ですが思いました。
なのでささやかながら、自分の経験の一部にもなるし
お役に立てればと思いスレ立てした限りです。
15(1): 1 2006/11/07(火)19:00 ID:0qCfEyio(2/2) AAS
>>13さん
バスケの授業か何かですか？
筋力や柔軟性云々というより、この場合は
目で得た情報にのっとって正確に手を動かす
コーディネーション(巧緻性)という能力と、
ボールを受け、正確に掴むという行動自体の
神経伝達を脳に学習させることが大切です。
ハンドアイ(手と目の)コーディネーション能力は、
反射神経の原型みたいなもので、ビートマニアなど
音ゲーや、PCならタイピングゲームでも鍛えられます。
省7
16: 2006/11/07(火)19:11 ID:ivQq8YI3(2/2) AAS
>>15
レスありがとうございます。
バスケの授業です。投げてキャッチする練習ですか…頑張ってみます！
17: 2006/11/07(火)20:51 ID:byYJG54U(1/2) AAS
アスレティックトレーナーになるのは難しいですか？？
18(1): 1 2006/11/07(火)23:04 ID:5z+m4FUy(1/3) AAS
熱意次第、と答えておきます。
また、アスレティックトレーナーやパーソナルトレーナー、
ストレングスコーチなど、名乗るだけなら誰でもできます。
それで食っていくのは、積極性や人間性とそれなりの知識があれば可能。
ただATの資格取得は日本でもアメリカでもそれなりに難しいといわれます。
でもこの業界はスポーツバカが興味本位で目指して挫折することが多いため
全体的に見ると「成功が難しい」と言われてるだけで、実際は
普通に勉強すれば知識はつくので、あとは人間性だと自分は思います。
俺は普通に毎日本読んでトレーニングしてるだけだったけど
NSCAのパーソナルトレーナーは余裕で受かりました。役に立たないけどね。
19(1): 2006/11/07(火)23:07 ID:byYJG54U(2/2) AAS
>>18
なるほど！！
スポーツトレーナー目指してるんですけど専門と大学どっちがいいですか？？
20(1): 2006/11/07(火)23:42 ID:8kAIuJ+5(1) AAS
うほっ なんかすげぇ
さすがに、本当の意味で「教えること」をなりわいとしている人物だわ、という感想
まず言ってることが理詰めだし、わかりやすい
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