筋トレマラソン【Part1】 (725レス)
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(3): オレ 2006/09/07(木)23:01 ID:8ZEcajLy(1/2) AAS
恰好イイとは何か‥
外見の恰好良さ、性格の良さ、頭が切れる、男らしい etc.
まずは外見から恰好良くなって行こうと思う。
・逆三角形の上半身
・割れた腹筋
・肉付きの良い太股
・広い後背筋
憧れの体型になろうではありませんか。

このスレでは次の事柄を報告していき自己啓発に努めて下さい。

 ・目標値(体重、体脂肪率、胸囲、腕周り、太股周りなどの測定値)
省5
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(3): オレ 2006/09/07(木)23:06 ID:8ZEcajLy(2/2) AAS
オレです。

今日はマシンを使って腹筋30回、
15キロ鉄アレイを両腕30回、
ベンチプレス50キロを20回、

・目標体重=70キロ(現在65キロ)
・目標体脂肪率=10%(現在15%)
・目標胸囲=140cm(現在120cm)
・腕周りは未測定っす
・プロテイン600cc摂取

徐々に筋肉を付けていこうと思う
3
(1): 2006/09/10(日)20:19 ID:mDG1MAcQ(1) AAS
俺もこのスレに参加していいか?
半年くらい前から筋トレしてる
殆どが自重トレだけどね

ちなみに、>>1と比べると俺はクズ
まぁよろしく
4: 2006/09/11(月)00:27 ID:TcUNpLhp(1) AAS
40kgバーベルスクワットを10回やってだるくなてやめた。
バーベルカールを22.5kg2回やってみた。
5
(1): 2006/09/12(火)08:01 ID:G3Paoeen(1) AAS
1ヶ月で体力&筋力つける効果的?な方法

まずランニング15分(3kmくらい)したあとすぐに壁倒立(綺麗な姿勢で3分)そのあと腕たて伏せ・腹筋・背筋各30回・片足スクワット左右10回×3セット(全て姿勢に気をつける)

そして休憩の代わりとして柔軟5分したあとに懸垂10回(足伸ばして体真っ直ぐの状態で)・足あげ腹筋30回・壁倒立したまま腕曲げ10回(頭を地面につける)を3セットする。

俺はこれと同じようなトレーニングを2年間続けたおかげで、丸一年たった今。トレーニング全くしてないのに体型は痩せマッチョ系のままで筋力も殆ど失われていない。

誰かやってみ?
一ヵ月やれば確実に効果はでる
6: 2006/09/12(火)10:45 ID:whwGR78r(1) AAS
有酸素運動しまくると細くなる。筋肉さえ細る。体重1kgあたり
どれだけの出力を長時間出せるか?ということだが、同じパワーレイトレシオなら
体重は軽いほうが有利。相対的に消費カロリーが小さいから。

後、手動の道具を用いたスポーツのほうが心肺機能は高まる。体に直接的な
衝撃が加わらないから、長時間のLSDができる故に。たとえば自転車やクロカンスキー、
レガッタなど。これからのプロ選手は持久力が並外れていて、VO2MAXも1時間あたりの
ワット出力も高い。人類史上、もっともVO2MAXが高いのはプロノルディックスキーヤーで
最大値は95だ。五輪メダリストクラスのマラソン選手が75〜85前後、ツール・ド・フランスを
走る自転車選手が80〜85前後、ノルディッククロカンスキーヤーは85近くの平均値。
ハートレイトも安静時40〜MAX200というのが普通だ。ツール・ド・フランス5度優勝の
省3
7: 2006/09/12(火)17:05 ID:+a20JrH2(1) AAS
>>5
そんなことしたら体脂肪率が落ちて困ったことになる。
8: 2006/09/17(日)19:33 ID:k6z6Y+Ms(1) AAS
今日は
腕立て200回
ダンベルカール10×4セット
やった。
地道にやりますよ
9
(1): 2006/09/17(日)22:24 ID:efX9o63z(1) AAS
腕立て伏せはどのくらいのペースでやってるんですか?
下げるのに○秒、上げるのに○秒って感じで教えてくださいませ。

お暇でしたら。
10
(1): 3 2006/09/18(月)09:23 ID:xwqKOJJu(1) AAS
>>9
台の上に足を乗せて腕立てやってます
20回×10セットで
ペースは特に考えてません
どっちかと言うと高速やってます
もっとゆっくりやった方が効果高いのかな・・orz

これでも一応筋肉痛になりますよ
特に胸筋が
11: 2006/10/21(土)20:57 ID:g+3NCzr7(1) AAS
ブルワーカーやっとこ
12: 2006/10/21(土)21:59 ID:fSc5fmJD(1) AAS
↑俺も持ってた。あと棒状のやつで振動させる奴とか、エイ(魚)みたいな形したやつを腹筋に押し付けるやつ。懐かしい筋トレグッズ。
13: 2006/12/10(日)07:08 ID:pS+ATvn+(1) AAS
【君も5分で】ブルワーカー本スレ【モテモテ】
2chスレ:muscle
14: 2007/01/16(火)20:23 ID:WVbe1gwY(1) AAS
14ゲトズサー
 ̄ ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  ∧ ∧
⊂(゚Д゚⊂⌒^つ≡3
15: 2007/02/19(月)08:35 ID:P4TPUnwj(1) AAS
15ゲトズサー
 ̄ ̄V ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
  ∧ ∧
⊂(゚Д゚⊂⌒^つ≡3
16: 2007/02/19(月)11:22 ID:PFcBascF(1) AAS
このレスを見たあなたは確実に交通事故に会います

逃れる方法はただ一つ
↓このスレに行き
2chスレ:gamerpg

デア・リヒター最強

と書き込んでください。書き込まなければ確実に明日交通事故にあいますよ
17: 2007/02/19(月)12:30 ID:+dtA61M+(1) AAS
どうでもいいけど交通事故にあうのあうって、遭うって書くんじゃないか。
18: [age] 2007/02/22(木)03:07 ID:C32/6HdD(1) AAS
頑張った保守
19: 2007/02/22(木)20:28 ID:FfZ++Jah(1) AAS
連続で200回腕立てが出来ない件について
20: 2007/02/23(金)17:57 ID:/Sr7Jhe8(1) AAS
腕立てに関してはこっちにいいアドバイスあるよ
2chスレ:noroma
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