[過去ﾛｸﾞ] ★★★筋トレなんでも質問スレッド557reps★★★ (1002ﾚｽ)
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75(1): (ﾜｯﾁｮｲ 860e-bduJ [121.114.229.97]) 2020/02/18(火)16:09 ID:vscTTY3S0(1) AAS
pubmedでなんて検索して情報仕入れてる？
76: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3f-u8Gz [126.182.29.220]) 2020/02/18(火)16:14 ID:o1TPlnSpp(1) AAS
医薬関連の文献検索？
77: (ﾌﾞｰｲﾓ MMbb-EmNP [202.214.198.159]) 2020/02/18(火)16:26 ID:8rDIiHvBM(1) AAS
pornhubかと思った
78: (ﾜｯﾁｮｲ 770b-Rmlm [124.215.74.50]) 2020/02/18(火)16:37 ID:OC00bZWo0(1) AAS
>>12
ギャランドゥー
79(2): (ﾜｯﾁｮｲ c6a3-2xuU [153.232.222.38]) 2020/02/18(火)16:52 ID:u71D7Ufy0(1) AAS
運動歴ここ10年無しの40代です
RMの概念がよく分からなくて
60キロで10回できるのが限界だとするとRMは60キロで10回という理解です
筋肥大が目的なので10回×3セットを行おうとしているのですが
セットごとに10-8-6と回数が減っていきます
3セット目に10回上げれるというのはRM60キロ10回を超えていなければ達成できないと思うのですが…
今後は60キロで例えば16-14-10と回数があげられるようになったら次の重量に行けばいいんでしょうか？
80: (ｱｳｱｳｸｰ MM7f-46vq [36.11.224.180]) 2020/02/18(火)16:53 ID:/8x8T5R4M(1/2) AAS
>>75
検索ワードはその時々で目的に応じて変えるでしょ
81: (JP 0H3a-Qgh5 [103.90.19.241]) 2020/02/18(火)17:11 ID:6VwbtKP2H(1) AAS
>>79
10RMは3セットもできないのが当然で、60kg10回を3セットできるようになったらもう10RMは60kg超えてるのでもっと重いのでやりましょうねっていうイメージ
82(3): (ｱｳｱｳｵｰ Saba-WmGm [119.104.4.99]) 2020/02/18(火)17:19 ID:Pc8d0wW4a(1/8) AAS
トレーニング歴長いけどダイエット歴はあまり無いものです。
計算しやすく体重100キロ 体脂肪率20%とします。
体脂肪量は20キロってことですよね。
ここから体重90キロに筋トレと食事制限で落とすと、筋肉と体脂肪量はどれくら落ちますか？
理想は筋肉0、体脂肪10キロ減れば最高ですがね。
83(1): 2020/02/18(火)17:19 ID:0ojEEedV0(3/17) AAS
>>79
RM（レペティション・マキシマム）とは、最大反復回数のことで、
１回しか上げることのできない最大負荷を１RM、または100％RMといいます
60?が10回まで上げられるなら60?が10RMということです
下の表でわかるように10RMはだいたい80%1RMなので、1RMは75?くらいということです
負荷率が70%を切ると筋肥大は起きないとされています
つまり現在のウェイトが12〜15RMになったらもう軽すぎるということです
負荷率 最大反復回数 筋トレ効果
100%１RM（100%RM） １RM 集中力
90%１RM（90%RM） 3〜4RM 筋肥大
省7
84(2): 2020/02/18(火)17:23 ID:0ojEEedV0(4/17) AAS
>>82
筋トレは無酸素運動なので体脂肪は減りません
食事制限は体脂肪だけでなく筋肉も減らします
体脂肪率が20％もあるのでしたら、有酸素運動で落とすのがベストです
半年以内に体脂肪を10?減らせるはずです
有酸素運動をするときは、食事制限をしないで糖質を十分に取ってください
糖質が不足すれば食事制限と同じく筋肉は減ります
85: 2020/02/18(火)17:36 ID:0ojEEedV0(5/17) AAS
>>83少し訂正
70％を切ると筋肥大は起きないのだから15RMまでは筋肥大するってことですね
16RMあたりからは軽すぎる
実際には10RMくらいでウェイト上げる人が多いんじゃないかな
86(1): (ｽﾌｯ Sd42-P/0P [49.104.34.140]) 2020/02/18(火)17:36 ID:7HRXKtbgd(1/2) AAS
>>84 ダイエット板でアラシ行為を行っている人なので注意してください
87(1): (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-IGGe [60.144.245.157]) 2020/02/18(火)17:38 ID:9BtZqUVi0(2/2) AAS
>>82
2〜3ヶ月で5:5で減れば上等
88: 2020/02/18(火)17:38 ID:0ojEEedV0(6/17) AAS
>>86
わかりました
注意します
89: (ｱｳｱｳｵｰ Saba-WmGm [119.104.4.99]) 2020/02/18(火)17:44 ID:Pc8d0wW4a(2/8) AAS
>>84
え？
空腹時のエネルギー利用は何かご存知ですか？
就寝時はほぼ全て体脂肪です
ついで高い割合になるのが安静時ですよ
運動中は筋グリコーゲン、糖質の利用割合が増えます
無酸素運動だとほぼ糖質になりますが、有酸素運動でも高いですよ、安静時や就寝時にくらべたら
もしかして知識ない方？
こまったなぁ、素人くんが回答者じゃ話にならないぞ
体脂肪減らすのに有酸素運動不可欠って、ど素人だよ、、、ウ板なのに驚くわ
省15
90: (ｱｳｱｳｵｰ Saba-WmGm [119.104.4.99]) 2020/02/18(火)17:47 ID:Pc8d0wW4a(3/8) AAS
>>87
マジか？
まぁ仕方ねーか
今97キロで体脂肪率15%だが、90キロでもそれだと大して体脂肪率落ちんな、、、
しかしここも素人が増えたな
素人が回答者って悲しくなるぜ
91(1): 2020/02/18(火)17:48 ID:0ojEEedV0(7/17) AAS
なんだ釣り荒らしか
真面目に回答して損した
92(2): (ｱｳｱｳｵｰ Saba-WmGm [119.104.4.99]) 2020/02/18(火)17:53 ID:Pc8d0wW4a(4/8) AAS
>>91
釣りじゃねーよ、ダイエット中で気になっただけ
お前も回答するなら、もう少し学べよな
https://www.city.saga.lg.jp/site_files/file/usefiles/downloads/s30020_20111209014314.pdf
安静時の方が体脂肪を効率よく使うって知らんのか？
空腹時にはglucagonという体脂肪分解酵素がでる
どんどん使われんだよ
安静時は基礎代謝相当分な
就寝時は更に割合が上がるが基礎代謝の9割だ
うーん、たまにはここも見てやらんとな
省1
93: (ｱｳｱｳｵｰ Saba-WmGm [119.104.4.99]) 2020/02/18(火)17:54 ID:Pc8d0wW4a(5/8) AAS
大事な筋グリコーゲンはな、ハードな筋トレだけにつかうべきだ
ただでさえエネルギー不足のダイエット時に、有酸素運動なんかで筋グリコーゲンくわせてどうする！
わかった？
94(1): 2020/02/18(火)17:57 ID:0ojEEedV0(8/17) AAS
>>92
出ていけ荒らし
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