[過去ﾛｸﾞ] ★★★筋トレなんでも質問スレッド557reps★★★ (1002ﾚｽ)
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64: (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-IGGe [60.144.245.157]) 2020/02/18(火)13:20 ID:9BtZqUVi0(1/2) AAS
女々しいな
65: (ﾜｯﾁｮｲ afd2-xGXq [14.133.143.14]) 2020/02/18(火)13:26 ID:v2qNQFhN0(3/3) AAS
自然に手を握るチャンスか
イイね
66: (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-bzu0 [126.133.223.169]) 2020/02/18(火)13:30 ID:pL+PcW57r(1) AAS
ホモかよ
67: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-I9Fa [153.236.94.166]) 2020/02/18(火)13:31 ID:tei7rHFtM(4/7) AAS
>>51
更新失敗したら帰り道にチーズバーガーを食う
また失敗したら2つに増やす
普段の食事は変えずに失敗する度に増やしていく
5個行くまでには更新できると思う
68(1): (ﾜｯﾁｮｲ 030e-e3C8 [114.181.92.150]) 2020/02/18(火)13:44 ID:XWUcvZ7e0(1/2) AAS
腰と膝悪く7回以上やると息上がってまうので笑、140〜130kgの6〜4回を5セットやってるのですが、筋肥大目的だとやはりスクワットも8回以上やった方がいいでしょうか？
140、8回は出来るんですが終わった後息相当荒れてインターバルかなり開けてしまうもんでして…。
69(1): (ﾜｯﾁｮｲ 62de-14vp [157.14.230.30]) 2020/02/18(火)13:46 ID:wZcl4WcR0(1) AAS
書くスレ間違えたのでこちらで改めて
家のパワーラックのセーフティーバーが貫通式で高さ変えるの面倒くさくて適当な高さでやってたら死にかけたので貫通式じゃないセーフティーバー欲しいんだけどセーフティーバーだけで売ってる物なの？
売ってるなら是非教えてください！
70(2): (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp3f-9SDS [126.233.174.210]) 2020/02/18(火)13:48 ID:MeCcGC89p(1) AAS
>>68
近年の研究ではインターバルは筋肥大には関係ないって意見が主流らしいぞ
膝に無理のない範囲でスクワットやって、レッグプレスで仕上げるとかはどう？
本格的に膝とか壊したら何週間もトレーニングできなくなって本末転倒よ
71: (ﾜｯﾁｮｲ c69b-+ChZ [153.193.223.96]) 2020/02/18(火)13:52 ID:LCoef6X90(1) AAS
>>70
そんなの一切主流じゃない
インターバルはかなり重要だっつうの
72: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-w8Bu [150.66.73.54]) 2020/02/18(火)14:11 ID:KACOODefM(1) AAS
>>69
馬鹿は死ねば治るらしいぞ
73(1): (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd2-I9Fa [153.236.94.166]) 2020/02/18(火)14:13 ID:tei7rHFtM(5/7) AAS
言い方による
昔はインターバルという変数が筋肥大に重要だと考えられていた
今はただの休憩時間というか、結局何キロを何回できるかってのに尽きると考えられている
74: (ﾜｯﾁｮｲ 030e-e3C8 [114.181.92.150]) 2020/02/18(火)15:34 ID:XWUcvZ7e0(2/2) AAS
>>70
>>73
なるほど…家トレなんでインターバルはいくらでも取れるんですが、ホント8回とか10回やろうとすると時々目眩出るくらいなんで笑、避けてましたが膝とか壊れない範囲で8回とかこなさないとアカンですね…。
今は140〜130の6〜4回を5セット、170の1〜2回を3セットしたあとはハイレップのレッグエクステを4セットやって脚を追い込んでる感じです…。
75(1): (ﾜｯﾁｮｲ 860e-bduJ [121.114.229.97]) 2020/02/18(火)16:09 ID:vscTTY3S0(1) AAS
pubmedでなんて検索して情報仕入れてる？
76: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3f-u8Gz [126.182.29.220]) 2020/02/18(火)16:14 ID:o1TPlnSpp(1) AAS
医薬関連の文献検索？
77: (ﾌﾞｰｲﾓ MMbb-EmNP [202.214.198.159]) 2020/02/18(火)16:26 ID:8rDIiHvBM(1) AAS
pornhubかと思った
78: (ﾜｯﾁｮｲ 770b-Rmlm [124.215.74.50]) 2020/02/18(火)16:37 ID:OC00bZWo0(1) AAS
>>12
ギャランドゥー
79(2): (ﾜｯﾁｮｲ c6a3-2xuU [153.232.222.38]) 2020/02/18(火)16:52 ID:u71D7Ufy0(1) AAS
運動歴ここ10年無しの40代です
RMの概念がよく分からなくて
60キロで10回できるのが限界だとするとRMは60キロで10回という理解です
筋肥大が目的なので10回×3セットを行おうとしているのですが
セットごとに10-8-6と回数が減っていきます
3セット目に10回上げれるというのはRM60キロ10回を超えていなければ達成できないと思うのですが…
今後は60キロで例えば16-14-10と回数があげられるようになったら次の重量に行けばいいんでしょうか？
80: (ｱｳｱｳｸｰ MM7f-46vq [36.11.224.180]) 2020/02/18(火)16:53 ID:/8x8T5R4M(1/2) AAS
>>75
検索ワードはその時々で目的に応じて変えるでしょ
81: (JP 0H3a-Qgh5 [103.90.19.241]) 2020/02/18(火)17:11 ID:6VwbtKP2H(1) AAS
>>79
10RMは3セットもできないのが当然で、60kg10回を3セットできるようになったらもう10RMは60kg超えてるのでもっと重いのでやりましょうねっていうイメージ
82(3): (ｱｳｱｳｵｰ Saba-WmGm [119.104.4.99]) 2020/02/18(火)17:19 ID:Pc8d0wW4a(1/8) AAS
トレーニング歴長いけどダイエット歴はあまり無いものです。
計算しやすく体重100キロ 体脂肪率20%とします。
体脂肪量は20キロってことですよね。
ここから体重90キロに筋トレと食事制限で落とすと、筋肉と体脂肪量はどれくら落ちますか？
理想は筋肉0、体脂肪10キロ減れば最高ですがね。
83(1): 2020/02/18(火)17:19 ID:0ojEEedV0(3/17) AAS
>>79
RM（レペティション・マキシマム）とは、最大反復回数のことで、
１回しか上げることのできない最大負荷を１RM、または100％RMといいます
60?が10回まで上げられるなら60?が10RMということです
下の表でわかるように10RMはだいたい80%1RMなので、1RMは75?くらいということです
負荷率が70%を切ると筋肥大は起きないとされています
つまり現在のウェイトが12〜15RMになったらもう軽すぎるということです
負荷率 最大反復回数 筋トレ効果
100%１RM（100%RM） １RM 集中力
90%１RM（90%RM） 3〜4RM 筋肥大
省7
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