[過去ﾛｸﾞ] 【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.7 (1002ﾚｽ)
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1(1): (ﾜｯﾁｮｲ cf57-DaD1 [153.193.100.113]) 2019/11/13(水)15:02 ID:zh4aMnPr0(1/12) AAS
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Big6を中心に構築された自己鍛錬法システム ConvictConditioning（CC）を語るスレです。
少なからずCCの理念に共感した修道者のためのスレです。
Big6のマスターステップ制覇を目指して真剣に語りましょう。
テンプレは>>2-20あたりにつらつらと。
●スレルール：
・英語版「Convict Conditioning」か翻訳版「プリズナートレーニング」を
最初から最後まで熟読し、きちんと理解すること。
省14
2: (ﾜｯﾁｮｲ ff57-DaD1 [153.193.100.113]) 2019/11/13(水)15:05 ID:zh4aMnPr0(2/12) AAS
＜書籍＞
プリズナートレーニング
http://books.cccmh.co.jp/list/detail/2100/
プリズナートレーニング 超絶!!グリップ＆関節編
http://books.cccmh.co.jp/list/detail/2215/
プリズナートレーニング外伝 監獄式ボディビルディング
http://books.cccmh.co.jp/list/detail/2310/
プリズナートレーニング 実戦!!! スピード＆瞬発力編
http://books.cccmh.co.jp/list/detail/2376/
Convict Conditioning
省37
3: (ﾜｯﾁｮｲ ff57-DaD1 [153.193.100.113]) 2019/11/13(水)15:05 ID:zh4aMnPr0(3/12) AAS
◆CCの種目だけを切り取って自重トレーニングとして話をしたい場合は、↓あたりのスレをどうぞ。
自重トレーニング Part66
2chｽﾚ:muscle
高負荷自重トレ総合
2chｽﾚ:muscle
◆プロテインの是非について議論したい方は↓へどうぞ。
プロテイン★総合スレ 184
2chｽﾚ:muscle
4(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff57-DaD1 [153.193.100.113]) 2019/11/13(水)15:06 ID:zh4aMnPr0(4/12) AAS
公式FAQ意訳・抄訳。
もっといい訳があればどんどん好きに書き換えてくれていいよ。
https://www.dragondoor.com/pdf/Convict_Conditioning_SUPER_FAQ.pdf
◎基本編
◆どうしてもstep1からじゃなきゃだめ？
初心者、肥満やガリ、怪我している、自信がない、などの場合は必ずstep1から
すべき。既に体を鍛えている人の場合は何とも言えない。なぜなら、大体の若い
男は自分の能力に過信しがちだから、低stepをスキップしては挫折するというの
を見ているから。
例え上級者でも低stepでも多くのメリットを享受できるから、時間の無駄には
省41
5: (ﾜｯﾁｮｲ ff57-DaD1 [153.193.100.113]) 2019/11/13(水)15:07 ID:zh4aMnPr0(5/12) AAS
◎プログラム編
◆物足りないからもっとやっていい？
長くやったからといって筋肥大するわけではない。
筋力と筋肉を成長させるには2、3セットが最適だ。多くても4セット程度。
基本は2セットでいい（ウォームアップは除く）。
私（ポール）は刑務所時代、もっと多いセット数でやったこともあるが、それは
持久力を高めはしたが、筋力には直結しなかった。
数セットを超えてやることは（筋力アップという面では）割と時間の無駄だ。
それなら回復時間を多くとった方が良い。
◆メンタルはどうやってコントロールすればいい？
省39
6: (ﾜｯﾁｮｲ ff57-DaD1 [153.193.100.113]) 2019/11/13(水)15:07 ID:zh4aMnPr0(6/12) AAS
◆もっとルーチンを！
CCのルーチンは一般的な人を対象に載せている。
回復力が高い人は次から述べるバージョンを試してもいい。
忘れてはいけないのは、人が成長するのは訓練中ではない。
訓練は筋肉にダメージを与える。成長するのは休息中だ。
やる度に成長しているなら、わざわざ頻度を増やす必要はない。
○新入りv2
月：プッシュアップ、レッグレイズ 各2,3セット
火：休み
水：プルアップ、スクワット 各2,3セット
省41
7(3): (ﾜｯﾁｮｲ ff57-DaD1 [153.193.100.113]) 2019/11/13(水)15:08 ID:zh4aMnPr0(7/12) AAS
◎具体的な技術編
◆普通の懸垂より、ホリゾンタルプルのが難しいんですが！
そういう時は、腰位置のバーではなく胸元位置のバーでやるといい。
最終的にジャックナイフの初級をクリアできるだけの筋力がつけばいいから、
腰の高さに拘らなくてよい。
つまり、高めの高さで練習し、ジャックナイフを試してダメなら、
ホリゾンタルプルに戻って、難易度を上げて（バーの高さを落として）
練習する。それもできるようになったらジャックナイフへ。
これを繰り返す。
（注：ホリゾンタルプルは、ポール師は高く評価しているようで、
省41
8: (ﾜｯﾁｮｲ ff57-DaD1 [153.193.100.113]) 2019/11/13(水)15:10 ID:zh4aMnPr0(8/12) AAS
◎さらなる訓練編
◆CCって続編があるの？
もともとCCは700ページ以上の長編だったが、ページの都合で2分割した。
CCでカットされた部分はCC2として公開される。
CC2は続編ではなくCCを補完するものだが、単独でも使用可能だ。
◆グリップ、脹脛、首のエクササイズはないの？
実はもともとはグリップ、脹脛、首のエクササイズも含まれていたが
ページの都合でカットした。CC2に収録される。この3種類の筋肉を
"shotgun muscles"と呼んでいる。
省18
9: (ﾜｯﾁｮｲ ff57-DaD1 [153.193.100.113]) 2019/11/13(水)15:10 ID:zh4aMnPr0(9/12) AAS
◎雑記編
◆ケトルベルについてはどう思います？
もしフリーウェイトとの併用を考えるなら、ケトルベルを勧める。
古代人（ローマ軍、ケルト人、少林寺の修道士etc）も手に「重り」
を持って自重を補完した。ただし、カール目的ではなく加重目的で。
ケトルベルはこの精神を受け継いでいる！
ケトルベルは、片足スクワット、プルアップ、ブリッジ、シットアップ
なんかと簡単に組み合わせられる。
ベンチプレスやショルダープレスの「外に広がる肘」はとても害が多い
（日本語版のp260あたりの記事参照）。ケトルベルを押したり引いたりすることは、
省26
10: (ﾜｯﾁｮｲ ff57-DaD1 [153.193.100.113]) 2019/11/13(水)15:11 ID:zh4aMnPr0(10/12) AAS
◆柔軟性についてはどう考えますか？
ストレッチには受動的なもの（Passive）と活動的なもの（Active）がある。
受動的ストレッチでは外力（重力、おもり、勢い、他の手を使って押す、
マシンなど）を使ってリラックスした筋肉や軟組織を引き伸ばす。
活動的ストレッチは内的な力（主動筋）を利用して可動域を広げる。
例えば、誰かに脚を持ち上げてもらってハムストリングスを伸ばすのは
受動的ストレッチである。自分の腰と大腿四頭筋の力でゆっくりと脚を
持ち上げてハムストリングスを伸ばすのは活動的ストレッチである。
運動時に筋肉が伸びる時、体が完全にリラックスしていることはない。
蹴りの動作中に脚の筋肉がリラックスしていることはないし、パンチを
省29
11: (ﾜｯﾁｮｲ ff57-DaD1 [153.193.100.113]) 2019/11/13(水)15:14 ID:zh4aMnPr0(11/12) AAS
◆スローペースを推奨していますが、プライオメトリックトレーニング反対派ですか？
いいえ。プライオメトリックトレーニングにも大きなメリットがあると信じている。
筋力トレーニングの大部分は滑らかなリズムで行うことをお勧めする。
トレーニングの負荷が増大し、その増大から関節を保護するためにも。
実際の話、トレーニングは徐々にスピードを上げ、できる限り体を早く
動かすことが重要であると思っている。ゆっくり動くことは（多くの
ボディビルダーがそうしている）筋肉量を増やすことはできるが、
筋力アップの効率は落ちる。
効率のバランスを取るための最良の方法は、爆発的な運動を時々行うこと。
多く行う必要はない。質は量に勝る。
省33
12(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff57-DaD1 [153.193.100.113]) 2019/11/13(水)15:15 ID:zh4aMnPr0(12/12) AAS
○メモ
テンプレを削減
状況を鑑みていったん「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」にしましたが、
スレの状況が落ち着き次第、頭のコマンドは「!extend:checked:vvvvv:1000:512」に変更を
テンプレが長大化しており、またCC2が発売されてずいぶん経った現在、
過去スレ一覧や、公式FAQのうちCC2で言及済みの部分に関しては削ったほうがスッキリするかも
次スレを建てる際には一考を
13: (ﾜｯﾁｮｲ 9f61-TMwR [139.101.231.154]) 2019/11/13(水)16:15 ID:pHrN4vMh0(1) AAS
おれ大学時代にボクシング部だったけど
ゴールデンウィークの合宿のとき
新入生は「ボクチング」てのをやらされてた。
エロ本みて勃起させたチンコ同士で殴りあう、てやつ。
先に萎えたほうの負け。
だいたいのやつはすぐ萎えるんだけど、
優勝したやつはボクチングしながら顔を紅潮させてハイテンションだった。
そいつは夏休み前には辞めてたんだけど
ボディビル部に転向してホモっぽくなってた。
14: (ﾜｯﾁｮｲ 9fd2-nyaY [123.48.48.243]) 2019/11/13(水)20:24 ID:XXIXi0ts0(1) AAS
ナイス
15: (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-TMwR [111.239.189.116]) 2019/11/13(水)20:38 ID:xkDhcfIya(1) AAS
つか、いちいち自重トレーニングが効果あるかどうかなんて、あれこれ説明しなくても解るだろ。
人間が筋肉を増やそうと思っても、一年で純粋に筋肉で増やせる量は２ｋｇ〜２・５ｋｇ。そもそもが、１年で
筋肉量が１０ｋｇ分も増えたなんて、科学的見地からもありえないわけ。
アリスターなんて、ここ２年程度で一体どれだけ増量してんだよ？あんなもん顔を見るまでもなくウェイト確定。
でもな、筋肉は男性ホルモンと密接に関係している。そしてステだけが筋肉量を増やす唯一の手段じゃない
んだぜ？俺は肛門から、ビルダーの肉棒を挿入してもらい、白濁のホルモンを毎晩注入してもらってる。おか
げで、筋肉が１年で１０ｋｇも増えたよ。
16: (ﾜｯﾁｮｲ 770b-nTWx [106.156.196.164]) 2019/11/13(水)23:41 ID:YD/F0vrh0(1) AAS
ワッチョイ導入ナイス
スレ立てお疲れ
17: (ﾜｯﾁｮｲ 2bec-mJDM [153.219.98.124]) 2019/11/14(木)00:30 ID:3gkb3v4W0(1) AAS
スレ建てありがとう。
18(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b57-iGNt [153.193.100.113]) 2019/11/15(金)16:04 ID:0GY13bt70(1/2) AAS
https://youtu.be/v13J-yRlHb0?t=295
逆立ちの練習における転び方の解説動画、これ倒立腕立てのステップ3に挑み始めた人らには参考になるかも
安全なこけ方を覚えるのは大事
19: (ﾜｯﾁｮｲ ed71-Wn3s [150.31.49.83]) 2019/11/15(金)17:03 ID:dOC7uBne0(1/2) AAS
>>18
俺もこれとはちょっと違うやり方だけど、早い段階でコケ方は覚えたな。
ジムとかの硬い床でフリーの倒立するのが安心してできる。
20: (ﾜｯﾁｮｲ 0db8-wiCk [60.134.15.15]) 2019/11/15(金)17:19 ID:nVMKGApq0(1) AAS
スクワットのステップ７まで来たが、ステップ６から急に難易度が上がるね
アンイーブンプッシュアップみたいな感じで、片足をバスケットボールに乗せただけのスクワットも
自分で勝手に考えてやってみてる
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