[過去ﾛｸﾞ] スクワット始めました60【ﾜｯﾁｮｲ有り】 (1002ﾚｽ)
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926: (ﾜｯﾁｮｲ 8fec-Hdc3 [114.158.122.187]) 2020/03/03(火)07:57 ID:ktSq4AeY0(1) AAS
僕は90x7回です！
8回目でうんこが漏れそうになり潰れました
927: (ﾜｯﾁｮｲ 16cd-1loD [183.180.151.79]) 2020/03/03(火)09:11 ID:jMuPFHA30(1/3) AAS
頭使ってるのに挙上をケンジョウだと思い込んでたのが草
928: 忍者◆No.1/op/JA (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-DFeu [111.239.155.107]) 2020/03/03(火)09:58 ID:ldsHItv+a(1/6) AAS
じゃあお前ら150*10発とかなの？
そのレベルの人ってもっと自分に自信があって、子犬みたいにキャンキャン吠えないと思うけど
929: (ﾌｧﾐﾜｲ FFef-+c6U [210.248.148.138]) 2020/03/03(火)10:08 ID:zFBOrtZlF(1) AAS
>>918
0066 忍者 ◆No.1/op/JA (ｱｳｱｳｳｰ Sac5-2ZOZ [106.161.117.140]) 2019/05/30 14:21:33
>>60
120なんてちょっとやってれば誰でも出来るよ
私の全盛期は120*10発withネガティブ2秒だったよ
ID:VUszcWnka(2/2)
スクスク伸びる？
おまえ9ヶ月前とpr変わってないけど
なんでトレしてないのにいつまでもここやデッドスレに居座ってんの？
930: (ｱｳｱｳｶｰ Sa73-r+hr [182.250.246.228]) 2020/03/03(火)10:15 ID:lWoIkJJ7a(1/3) AAS
つまり忍者は120×10しかできないからキャンキャン吠えてるのか。トレーニングしてない老害は消えてください拳上
931(2): (ﾜｯﾁｮｲ 67db-PYAg [218.41.116.47]) 2020/03/03(火)10:18 ID:6oz9OMKa0(1/4) AAS
そもそもスクワット強い人はメインセットで10repsなんてやらないでしょ
932: 忍者◆No.1/op/JA (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-DFeu [111.239.155.107]) 2020/03/03(火)10:19 ID:ldsHItv+a(2/6) AAS
>>931
阿久津さんが10発の動画YTに上げてたよ
まあ8発がメインみたいだけど
933: (ﾜｯﾁｮｲ 4b79-ftxh [110.66.190.62]) 2020/03/03(火)10:22 ID:Zp4/HpB70(1/2) AAS
ハイバースクワットやり始めなんだけどあんまり大腿四頭筋で挙げてる感じがしない
いまいち重心の位置が掴み切れてない
934: 忍者◆No.1/op/JA (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-DFeu [111.239.155.107]) 2020/03/03(火)10:24 ID:ldsHItv+a(3/6) AAS
初心者ならそんなもんだ
935: (ﾜｯﾁｮｲ 2359-X91k [118.15.21.91]) 2020/03/03(火)10:25 ID:9oEoucgF0(1/4) AAS
531プログラムの最初の週だと10回以上になるかな。軽いから
936: (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-PC+G [60.68.147.131]) 2020/03/03(火)10:27 ID:NjE8Dv+R0(1) AAS
いやいや、デットリフトやろうぜ！みんな
重さが違うよ重さがね
937(1): 忍者◆No.1/op/JA (ｱｳｱｳｴｰ Sa72-DFeu [111.239.155.107]) 2020/03/03(火)10:30 ID:ldsHItv+a(4/6) AAS
初心者なら、重量は軽めで、8発多セットがいい
筋発達よりも、フォームを覚えることを優先する
938: (ﾜｯﾁｮｲ 16cd-1loD [183.180.151.79]) 2020/03/03(火)10:33 ID:jMuPFHA30(2/3) AAS
>>931
これ。普通は4-6ぐらいのレップレンジで組む
高重量を扱えるスクワットで10レップなんて勿体ないわ
939(2): (ﾜｯﾁｮｲ 67db-PYAg [218.41.116.47]) 2020/03/03(火)10:47 ID:6oz9OMKa0(2/4) AAS
>>937
個人的にはハイレップは後半になるとしゃがみが浅くなりがちだから初心者のうちは余裕のある重量で5*5
それで少しずつ重量を上げていくのがいいと思ってる
940(2): (ｱｳｱｳｶｰ Sa73-r+hr [182.250.246.228]) 2020/03/03(火)11:00 ID:lWoIkJJ7a(2/3) AAS
10発3セットよく聞くけど8発多セットはなんか理由あるの？
941: (ｽｯﾌﾟ Sdfa-OnpV [1.72.6.118]) 2020/03/03(火)11:05 ID:OEWlFHORd(1/4) AAS
>>940
筋力と筋量同時にしたいってとこでしょ
>>939
初心者は重量より筋量な気もするなぁ
10〜13repsを3setで土台つくってからのが
怪我もしにくく、伸びやすいと思うよ
942: (ｱｳｱｳｶｰ Sa73-r+hr [182.250.246.228]) 2020/03/03(火)11:08 ID:lWoIkJJ7a(3/3) AAS
筋力と筋量なら5×5の気もするけどな？
943(2): (ﾜｯﾁｮｲ cbe8-bIkn [180.52.57.91]) 2020/03/03(火)11:18 ID:X/wETooG0(1/3) AAS
つか初心者に5×5出来る重量の判断させるの無理だよ
軽い重量持たせて10〜12レップで観察様子見してやらせて行けばいい
それに重量を追うのでなければ脚は多レップの方が反応いいし加えて動作を習得させる目的でそこそこ多い回数こなさせた方がいい
5×5とかはある程度慣れが来てからや
944: (ﾜｯﾁｮｲ 2359-X91k [118.15.21.91]) 2020/03/03(火)11:25 ID:9oEoucgF0(2/4) AAS
まあ所詮趣味なんだし各自好きなようにやればいいけどPRを基準にすると
無理が出てくるから1RMの90％を基準に回数決めた方がいいぞ
945: (ﾜｯﾁｮｲ 67db-PYAg [218.41.116.47]) 2020/03/03(火)11:25 ID:6oz9OMKa0(3/4) AAS
>>943
言葉が足りなかった
初心者のうちは頑張れば10repsできるくらいの余裕のある重量で5*5をするって意味だよ
そしたらフォームにも気を配って出来るから
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