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【囚人】Convict Conditioning【プリズナー】pt.4 (1002レス)
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: 2019/06/04(火)23:37
ID:z3Kmb3IT(11/16)
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11: [sage] 2019/06/04(火) 23:37:38.43 ID:z3Kmb3IT ◆柔軟性についてはどう考えますか? ストレッチには受動的なもの(Passive)と活動的なもの(Active)がある。 受動的ストレッチでは外力(重力、おもり、勢い、他の手を使って押す、 マシンなど)を使ってリラックスした筋肉や軟組織を引き伸ばす。 活動的ストレッチは内的な力(主動筋)を利用して可動域を広げる。 例えば、誰かに脚を持ち上げてもらってハムストリングスを伸ばすのは 受動的ストレッチである。自分の腰と大腿四頭筋の力でゆっくりと脚を 持ち上げてハムストリングスを伸ばすのは活動的ストレッチである。 運動時に筋肉が伸びる時、体が完全にリラックスしていることはない。 蹴りの動作中に脚の筋肉がリラックスしていることはないし、パンチを 放つ時に腕や肩がリラックスしていることはない。 そんなことがあれば怪我をすることになる。 受動的ストレッチは、治療やリラクゼーション目的には適っているが、 運動のパフォーマンス向上や怪我防止には活動的ストレッチをやるべきだ。 体の前面を伸ばしたいなら、体の後ろ側を収縮させる、つまりブリッジを するべき。 勢いをつけて筋肉を伸ばすことは、可動域以上に筋肉を伸ばすことになる。 これを望ましいこととみている人もいるが、実際には人体に有害な動きの パターンを神経系が構築してしまう。 筋肉を緊張させながら伸ばすことは、健康的な可動域での動作を保証し、 強力な腱と関節を構築する。 ブリッジ、レッグレイズ、プッシュアップ、スクワット、これらは最も 安全で機能的な柔軟トレーニングである。 詳細はCC2で。 ◆あなたの所属は? くそくらえ。 ◆年単位でトレーニング強度や量を調整する必要があるのでは? そんな必要はない。 オリンピックのリフターは、そんなことはしなかった(試合前はするだろうけど)。 クスリが全てを変えた。 年単位の管理は、体のためというよりも心のためにある。筋肉は「春が来た」 などと思わない。実際、寒い国にも暑い国にもストロングマンはいる。 もちろん、これは「常に全力でするべき」ということではない。必要に応じて 休息をとったり、強度を上げてもいい。人工的にコントロールされた周期が 必要ないということだ。 CCではstepを上げるとrepが少なくなる。これは体と心に少し余裕を与える。 新しい動きに慣れるに従ってrepを増やしていく。 最終的には全力で取り組まないと達成しにくいレベルになる。 (CCのプログラムには周期的な緩急がもともとついている、ということだと思います) http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1559658448/11
柔軟性についてはどう考えますか? ストレッチには受動的なものと活動的なものがある 受動的ストレッチでは外力重力おもり勢い他の手を使って押す マシンなどを使ってリラックスした筋肉や軟組織を引き伸ばす 活動的ストレッチは内的な力主動筋を利用して可動域を広げる 例えば誰かに脚を持ち上げてもらってハムストリングスを伸ばすのは 受動的ストレッチである自分の腰と大腿四頭筋の力でゆっくりと脚を 持ち上げてハムストリングスを伸ばすのは活動的ストレッチである 運動時に筋肉が伸びる時体が完全にリラックスしていることはない 蹴りの動作中に脚の筋肉がリラックスしていることはないしパンチを 放つ時に腕や肩がリラックスしていることはない そんなことがあれば怪我をすることになる 受動的ストレッチは治療やリラクゼーション目的には適っているが 運動のパフォーマンス向上や怪我防止には活動的ストレッチをやるべきだ 体の前面を伸ばしたいなら体の後ろ側を収縮させるつまりブリッジを するべき 勢いをつけて筋肉を伸ばすことは可動域以上に筋肉を伸ばすことになる これを望ましいこととみている人もいるが実際には人体に有害な動きの パターンを神経系が構築してしまう 筋肉を緊張させながら伸ばすことは健康的な可動域での動作を保証し 強力なと関節を構築する ブリッジレッグレイズプッシュアップスクワットこれらは最も 安全で機能的な柔軟トレーニングである 詳細はで あなたの所属は? くそくらえ 年単位でトレーニング強度や量を調整する必要があるのでは? そんな必要はない オリンピックのリフターはそんなことはしなかった試合前はするだろうけど クスリが全てを変えた 年単位の管理は体のためというよりも心のためにある筋肉は春が来た などと思わない実際寒い国にも暑い国にもストロングマンはいる もちろんこれは常に全力でするべきということではない必要に応じて 休息をとったり強度を上げてもいい人工的にコントロールされた周期が 必要ないということだ ではを上げるとが少なくなるこれは体と心に少し余裕を与える 新しい動きに慣れるに従ってを増やしていく 最終的には全力で取り組まないと達成しにくいレベルになる のプログラムには周期的な緩急がもともとついているということだと思います
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