[過去ﾛｸﾞ] ウェイトリフターのスクワット強すぎワラタ part3 (982ﾚｽ)
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21: 2019/04/29(月)23:32 ID:UpnWeHr0(3/3) AAS
>>20
狭い世界で誰か特定させそうなので、どこかは避けます。
個人的な見解では、１repのmax練習はある程度技能が優れた者がやって伸びるものだと思います。
やはり何年たってもウエイトは3repが基本とは思います。
22: 2019/05/01(水)01:00 ID:gWWIvfzW(1) AAS
>>19
ありがとうございます。基本3repでやっていきたいと思います。
http://elitefitcross-training.com/elitefit-cycle-8-week-oly-cycle/
後、このサイトのメニューも参考にしたいと考えているのですが、
3ポジションスナッチ、クリーンについて、
床引き、ハング（膝下）、ハング（膝上）とあるけど、
これは1回のセットにそれぞれ1レップずつ行うということですかね？
一般的には床引き3repだと思いますがこのようにハング2種類を混ぜる理由や目的は何があげられますでしょうか？
23: 2019/05/04(土)00:51 ID:wvXmJ76u(1/7) AAS
>>13
それを考えると、ウエイトリフティングであんなにスクワットやりこむ必要あるのか
従来式の練習方法に疑問を感じるわな。
三土手氏とかスクデッド基本週1回であれだけの重量挙げてたみたいだし、多くのパワーリフターのスクワット頻度も週2〜3回くらいが多いだろ
ただでさえウエイトリフターは種目練習でスクワットも兼ねてるし回復考えると補強でしかないスクワットは週2回くらいで後はひたすら種目関係の練習した方が効率良さそうだけどな
24: 2019/05/04(土)02:50 ID:4fTKvlIY(1/2) AAS
それは正しいかもしれん
いまだに根性論的な練習量や海外ステロイダーの練習量真似でやってる奴も多いだろう
25: 2019/05/04(土)03:23 ID:wvXmJ76u(2/7) AAS
今のトップ選手は従来の練習方式、練習量で生き残ることができた選手ばかりだろうしな
ウエイトリフティング本格的に練習できる環境ってまだまだ少ないし、競技人口の多くは高校大学の部活がメインだろう。
そうなると団体練習がメインだし、嫌でもその学校の指導者の方針に従わざるをえない
体質的に高頻度が向いてないというだけで素質そのものはあった選手が潰される。
あるいは伸びず素質が開花しないで終わってしまう例も結構ありそう。
26: 2019/05/04(土)03:24 ID:wvXmJ76u(3/7) AAS
高頻度及び従来の伝統的な練習方式ね
27: 2019/05/04(土)03:46 ID:IVGV/Pbb(1) AAS
脚に効かせるなら
ウェイトリフターのフォームで丁寧に
やるといいよね、パワーフォームよりも。
ハイバーで背中垂直に近いフォーム。
28(1): 2019/05/04(土)03:58 ID:ezQe7MSw(1) AAS
ウェイトリフティングに必要な高度なテクニックやバランス感覚を維持する為に高頻度なのでは？
ウェイトリフティング大国ロシアではバレエ大国でもある
バレエダンサーは一日練習をしないと感覚が鈍って踊れなくなると聞く
恐らくウェイトリフティングにおいて高頻度でハイボリュームな理由はそういった技術の向上を狙っているんだと思う
肉体的な強さや回復力純粋なストレングスは薬物でまかなっていく
29: 2019/05/04(土)04:02 ID:IX4ca6Jl(1) AAS
結局クスリ前提かよ
30: 2019/05/04(土)06:19 ID:aBkTbuKF(1) AAS
ロシア系は薬物前提の練習だよ。そうじゃないとこなせない
31: 2019/05/04(土)07:58 ID:wvXmJ76u(4/7) AAS
>>28
もちろん回復が間に合いかつ質の高い練習をこなせるのなら高頻度がよいだろう
ただあくまで筋力強化が目的の補強でしかないバックスクワットを高頻度でやるくらいなら
種目の技術練習に割いた方が効率が良い可能性が高いということ
実際に筋力最強のパワーリフターのスクワットの頻度はウエイトリフターよりも全然少ないしな
俺は今後ウエイトリフティングでスクワットなどの筋力強化と種目の技術練習が明確に分けられて
スクワットの頻度を減らすトレーニングが主流になってくるんじゃないかと思うしその練習方法でもっと強い選手が出てくると予想する
32: 2019/05/04(土)08:02 ID:wvXmJ76u(5/7) AAS
もちろん高頻度でやれる合う人がいるのも事実だから強い奴はそれでいいけどそうじゃない奴は
従来式の練習方法じゃ開花しないしそういう人間は一定数必ず存在している
スクワット435kg（ローバーだけど前傾浅めの脚力重視のスクワット）挙げた三土手氏も低頻度トレーニングだったわけだからな
他にも低頻度で強いパワーリフターも多くいるし、低頻度でもこれだけ強くなれる可能性が十分あるということ
そしてそれだけの筋力を低頻度で確保できたとしたら、残りは技術練習に割いて、技術が加われば今以上に強い選手が誕生するだろう
33: 2019/05/04(土)08:53 ID:/q1wteKG(1/2) AAS
難しい問題だな。経験者から言わせてもらうと高校大学で高頻度な練習をしてたので、
30歳位まで社会人の一人練習でも国体クラスの大会で入賞ラインに入れたと思ってます。
もちろんウエイトはオリンピック種目だから全国大会なんかだと交通費、宿泊費、食事代なんかも出るしね。
その辺りはパワーの選手とはモチベーションが違うと思うけどね。
最近はフィットネスブームなんで、三土手さんのユーチューブなんかも良く見るけど、
パワーの選手はいつ練習するのかと思うよ。試合前6週間位ピーキングとかいう調整練習してるけど、ウエイトでは考えられないかな。
確かに大学の時、インターハイのチャンピオンクラスが膝や腰を痛めて潰れていく選手は何人もみたけどね。
パワーのジムを経営してたら商売上会員を全員強くしないといけないけど、ウエイトの東京の代表は7階級で3人だよ。
日本一になってもオリンピック出れないんだから、そういう練習になると思うよ。
34: 2019/05/04(土)09:07 ID:/q1wteKG(2/2) AAS
あと、薬物前提の練習はそんなもんじゃないよ。
私たちの頃は薬物が一番激しい時だけど、日本は厳しかったので使ってなかったと思います。
私たちは週5日、1日２〜２時間半の練習で、種目一種目(スナッチorジャーク)、スクワット、補助２種目だったかな。
東欧のとある国の練習みたけど１日普通に８時間練習してたよ。
日本はトップ選手でも、例えばジャークのベストが150kgでシャフト(20kg)からアップに入るけど、
向こうは、ジャークのベスト180kgだったら、いきなり120kgー160kgと上げてえんえんとセットを組んでます。
当時はトップの選手が薬物使うと違うなあ、とつくづく感じました。
35: 2019/05/04(土)10:12 ID:4fTKvlIY(2/2) AAS
だからジジイの戯言はいらねーんだよ、自分の経験則だけで物事を判断して論理的に思考出来ないから老害って言われるんだよ
36: 2019/05/04(土)13:00 ID:+/Et5POq(1) AAS
経験の集合が理論だろ。何いってんだ
37: 2019/05/04(土)13:42 ID:U3Jpxe45(1) AAS
横からだけどジャーマン、ロシアン、ブルガリアンプログラムは元々ステ前提だからあんま鵜呑みに出来ないぜ
旧共産圏では国家ぐるみでステ使ってたからマジで宛にならんわ
個人としてはトレーニング暦20年で1度だけ経口剤のサイクル組んだことある
デヒドロクロロメチルアンドロステンジオール（トゥリナボルの前駆体）を50mg/day、M4OHN（メチルヒドロキシナンドロロン）を20mg/dayで8週間のサイクルだったけど、スタミナの伸びと回復力が全然違う。
かなり追い込んで普通なら回復に5日かかるところがサイクル中は1〜2日で済んでたからな。
個人的には一般人が普通にトレするならパワリフ式が1番理にかなってるとは思うけどな
パワーハウス式の8レップ×2セットを主体でデッドもスクワット週1くらいにするのが丁度いいよ。
十分伸びるしな。
クリーンとかも微調整すればいい。
38: 2019/05/04(土)19:13 ID:wvXmJ76u(6/7) AAS
おれもそう思うわ
ウエリフやるとただでさえ種目で
デッド、フロントスクワット、オーバーヘッドスクワットを行うわけだし
それらを毎日行うことを考えたら、スクワットそのものを高重量でがっつりやるのは週1で十分だし
ナチュラル一般人がただでさえ種目練習でも関節に負担かかるのに、スクデッドまで高頻度でやったらほぼ確実に関節やるし回復間に合わんわ
39: 2019/05/04(土)19:15 ID:wvXmJ76u(7/7) AAS
筋力はパワリフ式が一番効率がよいのは事実だから補強はパワリフ式を参考にしつつ
残りの時間を全て種目練習に費やすのが効率が良い
40: 2019/05/04(土)19:33 ID:1A1WPh2B(1) AAS
誰かニューウェーブなメニューを
初級/中級/上級で組んでよ
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