[過去ﾛｸﾞ] HIITについて語れ Part.5 (1002ﾚｽ)
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1: (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-pPWg) 2018/04/19(木)00:05 ID:/0RaBPnk0(1) AAS
HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。
過去スレ
HIITについて語れ
2chｽﾚ:muscle
HIITについて語れ Part.2
2chｽﾚ:muscle
HIITについて語れ Part.3 [転載禁止](c)2ch.net
2chｽﾚ:muscle
省2
2: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-yOcT) 2018/04/19(木)00:22 ID:4JA3uwXOa(1) AAS
ハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァハァ
3(1): (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) 2018/04/27(金)21:44 ID:7iH48Ue90(1/8) AAS
HIITよくある誤解?
「脂肪燃焼が通常の有酸素よりも効果的」
田畑先生自身が著書「タバタ式トレーニング」でこう述べています
「そもそもタバタトレーニングは短時間で済むものなので、脂肪はそれほど燃焼しません。」
4(1): (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) 2018/04/27(金)21:49 ID:7iH48Ue90(2/8) AAS
HIITよくある誤解?
「4分で終わるので時間の無い人に向いている」
田畑先生は著書でこう述べています
「強度が高い運動なので、前後のウォーミングアップとクールダウンはしっかりと行う必要があります。
双方に10分ずつほど割く必要があるでしょう。
そのため、全体では30分程度時間を割く必要があります。」
5(1): (ﾜｯﾁｮｲ 89f6-VZ/W) 2018/04/27(金)21:56 ID:e4NrWgoC0(1) AAS
tabataはHIITであるが、HIITは＝タバタではない
6(2): (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) 2018/04/27(金)22:24 ID:7iH48Ue90(3/8) AAS
よくある誤解?
「最大心拍数の90%を目標に行う」
バーピージャンプなど心拍数が上がりにくい運動なら90％でかまいません
VO2max増大が目的ならランやエルゴメーターでは終盤で最大心拍数100%を目指しましょう
VO2max（最大酸素摂取量）が発現するのは最大心拍数に達する時だからです
7: (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) 2018/04/27(金)22:26 ID:7iH48Ue90(4/8) AAS
>>5
そうですね
それもよくある誤解です
8(7): (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) 2018/04/27(金)22:50 ID:7iH48Ue90(5/8) AAS
よくある誤解?
「VO2max（最大酸素摂取量）を最も向上させるトレーニングはタバタプロトコルである」
田畑先生が比較した実験は
?タバタプロトコル：170%VO2max20秒休息10秒を6〜7セット
と
?一般的なミドルパワートレーニング：220%VO2max30秒休息2分を3〜4セット
であり、この比較では?の酸素摂取量が明らかに大きいものでした
しかし、?70%VO2maxトレーニングと?タバタを比較するとVO2maxの向上は同様でした
一般にVO2max増大を目的に行われる「100%VO2maxインターバル」との比較実験はありません
9(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b0a-c97c) 2018/04/27(金)22:59 ID:kvLSj99H0(1/2) AAS
よくわからん
エアロバイクならアップ5分でそれから強；弱何秒がベスト？
10: (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) 2018/04/27(金)23:11 ID:7iH48Ue90(6/8) AAS
>>9
何に対するベストの話なのかわかりません
11(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2b0a-c97c) 2018/04/27(金)23:14 ID:kvLSj99H0(2/2) AAS
じゃあ1番は脂肪燃焼、次に心肺機能向上（スタミナ）でよろしくおねがいします
今は5分アップ（30秒ごとに負荷あげてマックス8）で強20秒弱10秒にしてます
12(2): (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) 2018/04/27(金)23:46 ID:7iH48Ue90(7/8) AAS
>>11
脂肪燃焼にHIITは向きません
糖質をなるべく使わずに脂肪燃焼させたいなら低強度（呼吸商が低い）の運動を長時間
糖質もたくさん燃焼させていいならトレーニングに使える時間維持できる最大強度をキープ
結局消費カロリーが大きければ糖質もたくさん燃えてくれます
心肺機能（スタミナ）と言ってもいろいろです
最大酸素摂取量を向上させたいなら「100%VO2maxインターバル」でググってください
ただしこれは数分しか持たないスタミナなので、長時間持たせるなら長時間運動が必要です
13(8): (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) 2018/04/27(金)23:47 ID:7iH48Ue90(8/8) AAS
訂正
○結局消費カロリーが大きければ「脂肪」もたくさん燃えてくれます
14(2): (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) 2018/04/28(土)09:35 ID:ZnW908+v0(1/3) AAS
「VO2maxインターバル」の検索結果
https://ameblo.jp/henasoul/entry-12014862674.html
http://blog.livedoor.jp/athleteweb-strength_and_conditioning/archives/7508413.html
15(6): (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) 2018/04/28(土)12:49 ID:ZnW908+v0(2/3) AAS
「VO2maxインターバル」英文
http://www.training4cyclists.com/killer-intervals-for-vo2-max/
maximum power testは100%VO2maxのパワーを求めるテスト
MAP（Maximal Aerobic Power：最大有酸素パワー）テストも同じ
エルゴメーターまたはパワーメーター+ローラー台で計測する
?20分間ウォーミング・アップする。最初は楽なペースから始め、徐々にきつくない程度の強度に上げて行く。ただし絶対にハードに踏んではいけない。
?ウォーミング・アップ終了後、テストを開始する。まず150Wを1分維持する（体格が大きい場合や体力レベルが高い場合は200Wから開始してもよい）。ケイデンスにしばりはないので、自分が快適なケイデンスで回す。
?その後1分毎にパワーを25Wずつ上げていく（または12秒ごとに5Wずつ上げて行く）。もうこれ以上パワーを上げれなくなった時点で終了する。あまりにも早くギブアップしてしまうと正確な計測値が出ないので、全力をふりしぼって自分の限界まで追い込むことが大切だ。
?終了後、パワー・データをダウンロードしラスト1分間の平均パワーを調べる。これがMAPとなる。
16(1): (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-AQCj) 2018/04/28(土)13:10 ID:ZnW908+v0(3/3) AAS
「エルゴメーター」はどこのジムにもあるエアロバイクのこと
ただし最大250Wまでしか上げられないエアロバイクだと平均以上の体力では足りなくなります
1分で25Wはかなり体力のある人向きなので、体力のない人はもっと緩やかに上げましょう
17: (ﾜｯﾁｮｲ 7f6d-XX/8) 2018/05/03(木)13:22 ID:zIpuVQAs0(1) AAS
ゴールデンウイークは普通にRunしてみる
タイム良くなってるかな
18: (ﾜｯﾁｮｲ 53b8-cu06) 2018/05/03(木)21:24 ID:ELjdIG7m0(1) AAS
実践レポでもするか
今日やったのはショートスプリント・インターバル
12秒くらい全力→心拍110まで休む、を8セット
ややしっかりめに休んでからダッシュするんで最大心拍数は155bpmと低め
インターバルというよりレペティショントレーニングに近い
19: (ﾜｯﾁｮｲ a320-bITk) 2018/05/05(土)10:55 ID:ojlOu3500(1) AAS
田舎に帰ったので坂道ダッシュしたらめちゃくちゃ疲れた。
20: (ﾌﾞｰｲﾓ MMb6-lQkb) 2018/05/08(火)09:01 ID:wWFtpysiM(1) AAS
縄跳びでやろうとして膝を傷めた。
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