[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part49 (1002ﾚｽ)
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65(10): 2020/01/30(木)15:15 ID:gnMTWFBm(1) AAS
本番前に達成してしまったから卒業するわ
https://i.imgur.com/amulPsY.jpg
やっぱ30km走りまくるのが正解だな
30kmも35kmも壁なんて現れなかった
67: 2020/01/30(木)17:47 ID:W4t6nCdv(2/2) AAS
>>65
今月291kmも走ってる貴方ならスピード練習ちょっとすればサブ3.5も楽々だろうな
75(1): 2020/01/31(金)08:26 ID:XwD1PfBA(1) AAS
>>65
平均心拍数低いですね。
力出しきってないでしょう？
76(1): 65 2020/01/31(金)09:04 ID:bML/cPMX(1/2) AAS
レスくれた人有難う
ここのみんなの助言のお陰だよ
ただ、後半ダレルから行けるところまで行けは俺がやると絶対に脚動かなくなるから前半抑えめで試した
キロ5分22秒で30km走った時にココに晒したけど、そこからキロ5分15秒で34kmまでやった
30km走は直近3ヶ月で16回近くやったかなｗ
姫路楽しんでくるよﾉｼ
81: 2020/01/31(金)11:20 ID:fk7DzwmR(1) AAS
>>65
すごい！おめでとう！
大会じゃなくて、練習で達成するのがすごいね。
84: 2020/01/31(金)12:31 ID:UtJGHodn(1) AAS
>>65
補給はどうしたの！
85: 65 2020/01/31(金)13:33 ID:bML/cPMX(2/2) AAS
前日の夕飯は糖質多目に
走る2時間前に水分とドーナツ2個（1000kcal）
走る直前に塩分&電解質を謳うジェル（200kcal）
ポカリ500mlに同じジェルを混ぜ混ぜ
スポーツ羊羹2本
念のためコムレケアも用意ｗ
以上です
86(2): 2020/01/31(金)20:12 ID:qU3V3Kbk(1) AAS
>>65
これって自動ストップオフ？3.5狙えないか
90(1): 2020/02/01(土)06:31 ID:3iT8JeSm(1) AAS
>>65
1人でストラバやってる人って、、、
92(1): 65 2020/02/01(土)07:53 ID:JgN/HQEX(1/2) AAS
>>89
正解ですｗサブ3.5の実力なんてまだありません。
大阪ハーフはもう少し早く走れる予定だったんだけど晴れちゃってダウン⤵️
初フルマラソンでサブ4狙いの練習ばかりやってたのでスピ練とかほとんどやってなくて30km走と4km×4レスト1kmみたいなロングインターバルばかり交互にやってました
96(1): 65 2020/02/01(土)12:50 ID:JgN/HQEX(2/2) AAS
>>94
これは5kmだけれど
隠れてるけどラップ1.2は1.5キロのアップジョグ。
そのあと5km（自分の10km走のベストタイムぐらいのラップで）×3セット
セット間のレストは1分落として1.6km
これで12月はハーフのタイムがキロ5分17秒で、大阪ハーフの時がキロ5分6秒（キロ5分ジャスト目指したけど暑くて心拍が普段170でギブなのに190bpmまで上がって死ぬかと思った、多分脳内物質でリミッター外れてたと思う）
30km走（止まらず）が12月初めがキロ6分→1月末でキロ5分15秒
まあ30kmのタイムは走った回数が効いてると思うけど
https://i.imgur.com/Zt0DB7L.jpg
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