[過去ﾛｸﾞ] ★ランニング初心者が語るスレ★8km [転載禁止] 3ch.net (1002ﾚｽ)
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1(4): 2020/01/18(土)16:03 ID:wa+O4+PL(1) AAS
基本的に初心者で1年くらいの経験者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選びなどなんでも語り合いましょう。
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省10
2: 2020/01/18(土)17:02 ID:WQY7Qdh4(1) AAS
>>1
乙です
3: 2020/01/18(土)17:48 ID:yyR2IeA8(1) AAS
>>1
乙
専ブラの機能で次スレ立てようとするとこういうスレタイになるよね。
過去スレの履歴も含めて変えちゃうつもりだったけど、ホスト規制で立てれんかった
4(3): 2020/01/18(土)18:41 ID:FBkBSQE+(1) AAS
>>1
乙です
全スレからの流れみてるとラン後のストレッチは基本だけど、アイシングはしてない方もいらっしゃるのね
ストレッチとアイシングは必須だと思ってたわ
5: 2020/01/18(土)18:58 ID:IsAgRnWj(1) AAS
>>4
冷水シャワーで２〜３分冷やしてますよ
今の時期は温シャワーで汗流してからですが
6: 2020/01/18(土)21:50 ID:jYwVXxUV(1) AAS
>>1
乙です！
7(1): 2020/01/19(日)04:00 ID:1E7Uz++5(1) AAS
>>4
アイシングって、炎症を冷やして治めるためだから、
炎症が起きるほどのことをしなければ、アイシングはいらないよ。
つまり、日常のランニングくらいなら、アイシングは不要ですよ。
8: 2020/01/19(日)04:21 ID:6eIpntt1(1) AAS
ダメージが体を作るのだから、冷やして癒したりせず放置のほうがいいなんて意見も過去に紹介されてたな
9(1): 2020/01/19(日)06:01 ID:stxQsGiq(1/2) AAS
>>7さんが書いている通り、レースや強度の高いトレーニングで筋肉を酷使して炎症を起こしそうな場合以外はアイシングはいらない。
通常のトレーニングレベルならむしろ回復を妨げてしまう行為。運動で筋組織の微細な破壊、分解が行われるのだけど、それは運動後に血流によってアミノ酸が運ばれてくる事で補修或いは補強されるので、冷やして血流量を抑えるのは回復を阻害してしまう。
10: 2020/01/19(日)08:16 ID:XSN/did7(1) AAS
東京オリンピックパラリンピック半年だよ！
11(1): 2020/01/19(日)08:18 ID:Foba8lv8(1/2) AAS
今年は厚底シューズが市民ランナーでも流行りそうだね
12: 2020/01/19(日)08:29 ID:Juxy0Yor(1/2) AAS
さてとロング走に行ってくるわ
13(1): 2020/01/19(日)09:50 ID:leTat++S(1) AAS
>>11
そうかな？
世界陸連で禁止となれば実業団、大学も使用しなくなるだろう
となれば市民大会までもその流れはくるんじゃない？
逆に履いてるとドーピング的な悪者扱いされそう
14(2): 2020/01/19(日)09:55 ID:7Xk1J6/0(1) AAS
皆さんはランニング以外にも筋トレなどはしていますか？
している方はどんなメニューをこなしていますか？
自分は脂肪を落としたいので３５分くらい筋トレしてからランしてます。
15: 2020/01/19(日)10:15 ID:4qQSOyNV(1) AAS
>>14
ベンチ90kgを130回
デッド170kgを90回
スクワット140kgを90回
16(1): 2020/01/19(日)10:34 ID:kcSVzXYL(1/3) AAS
>>4
アイシング（というか温冷交代浴）は疲労回復効果があるから、毎日やっても間違いではない
炎症を抑えるためのアイシングは、炎症がなければやる必要ないけど
>>9
ちょっと冷やしたぐらいで回復阻害したりしないよ
17(1): 2020/01/19(日)10:36 ID:kcSVzXYL(2/3) AAS
>>14
筋トレとか俺は全然しないけど
脂肪の燃焼割合を増やしたいなら、腹筋30回やってから走るぐらいでじゅうぶんだよ
18(1): 2020/01/19(日)10:49 ID:stxQsGiq(2/2) AAS
>>16
認識の違いですねか。ちょっと冷やすのはアイシングとは言わないので。
19: 2020/01/19(日)10:56 ID:Foba8lv8(2/2) AAS
>>13
まあ、履いてたらミーハー的な感じはしますね
けどアシックスやミズノも厚底だすみたいだね
20: 2020/01/19(日)13:24 ID:kcSVzXYL(3/3) AAS
>>18
20分ぐらいでしょ
仮にその間の血流がゼロだったとしても、最終的な回復が20分遅れる程度の影響しかないよ
実際にはそこまで血流減らないし
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