【ﾕｸｰﾘ】初心者が連続長距離を伸ばすスレ【ﾏﾀｰﾘ】 (704ﾚｽ)
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618(1): 2013/06/21(金)10:29 ID:KeJuT1os(1) AAS
クロールで続けて1500m泳げるようになりたいです。
どのくらいの練習でなれますかね。
621: 2013/09/20(金)20:27 ID:Jv4wAe8+(1) AAS
>>618
今の泳力がわからんけど、1日トータルでそれくらいだとする。
第一に、『息が上がらないペース』をキープしながら、連続距離を伸ばすこと。
1st step…25m×60
2nd step…50m×30
3rd step…100m×15
といった感じで。
このとき、フォームを意識して整えること。フォームによる心肺機能への負担を減らすと同時に、キレイに泳ぐための最低限の筋力を付ける。達成された時、長時間泳ぐためのボトルネックはフォームから心肺機能に変わる。
第二に、その他の有酸素運動も併用する。これは効果を高めるためのものなので削ることはできる。
例えば、2時間ほどの自転車やジョグ、速歩などの有酸素運動を習慣付けると心肺機能の改善に有用である。
省1
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