抗うつ剤や向精神薬を飲んでる人のダイエット Part39 (343ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 ﾚｽ栞 あぼーん
ﾘﾛｰﾄﾞ規制です｡10分ほどで解除するので､他のﾌﾞﾗｳｻﾞへ避難してください｡
151: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bc3-A2Hg [153.134.0.3]) [sage] 2025/07/25(金) 19:40:10.92 ID:ORYa3zfJ0(1) AAS
重度の睡眠障害と反復性うつで、19日から任意入院中
3食の病院食が1,600㎉程度なので、スルスルと痩せると思ったのに意外とそうでもなく
平常時より30?も増えてしまい、そこから戻らなくなってしまったので、入院中にまずは10?減らしたい
>>150
吐き気の副作用が激しい抗うつ薬なら太りづらいだろうけれど、相当きつそう
153: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bc3-A2Hg [153.134.0.3]) [sage] 2025/07/26(土) 07:17:04.52 ID:4GD2hjNc0(1) AAS
カリフォルニアロケットって聞いたことはあるけれど、ネーミングよｗ
155(2): 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-jcAb [153.134.0.3]) [sage] 2025/07/27(日) 08:07:49.95 ID:R3pjYm3Y0(1/2) AAS
おはよう
174/90→87.3
まだ一瞬でリバウンドしかねない程度だけど、一応じわりと下がってる
158: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-jcAb [153.134.0.3]) [sage] 2025/07/27(日) 10:39:46.43 ID:R3pjYm3Y0(2/2) AAS
>>156
任意入院ダイエット
3食病院食で、合計1,800㎉
これを19日から
8/Eまでに80?下回って退院出来れば
抗うつ薬の影響で太ったのかと思ったけれど、重度の睡眠障害の方が原因だったみたいで、
22時消灯の5時起きという生活になったら現在こんな感じ
>>157
もうダイエットって生涯の活動だと腹くくってる
歳取っちゃって若い時より代謝は落ちちゃってるし
161: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-jcAb [153.134.0.3]) [sage] 2025/07/28(月) 13:07:41.20 ID:RDHOMvVG0(1/3) AAS
今朝の体重、前日より微増してしまった（´・ω・｀）
今日も白米の量を減らして、少し筋肉痛だが今日も自重スクワットやるか
163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-jcAb [153.134.0.3]) [sage] 2025/07/28(月) 17:16:30.36 ID:RDHOMvVG0(2/3) AAS
うつじゃないと思うけれど、Youtuberのルイボスって人のダイエット、すごいよね
あれを見ると、心が折れそうになっても諦めるのはまだ早いって思える
165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-jcAb [153.134.0.3]) [sage] 2025/07/28(月) 18:35:37.99 ID:RDHOMvVG0(3/3) AAS
あ、そうなんすねｗ
分かるわぁ
実際、ルイボス自身もリバウンドしたり、言い訳、誤魔化し投稿をしてファン（アンチ？）から叩かれてる時もありますもんね
個人的にはあれも含めて生々しさがリアルで、アンチにはなれない
166: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-jcAb [153.134.0.3]) [sage] 2025/07/29(火) 17:39:35.76 ID:Nu6iLEXg0(1/2) AAS
下がるしかないのに、意外と下がらないもんだな
増えてこそいないが、ずっと横ばい
体重減ってないと、暇さえあればスクワットやりたい、みたいな気持ちになるけれど、
やりゃいいってもんでもないだろうから、グッと我慢してる
168: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-jcAb [153.134.0.3]) [sage] 2025/07/29(火) 20:06:08.64 ID:Nu6iLEXg0(2/2) AAS
子どもの入学式に合わせて大奮発してオーダーメイドの3ピーススーツ作ったのに、そっから20?増ですわ
卒業式の時にはまた着れるようになりたい
結構な金額かけて1回しか着てないの、余りにもカネの無駄過ぎるｗ
169: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-jcAb [153.134.0.3]) [sage] 2025/07/30(水) 04:55:46.73 ID:5EIoR1b30(1/3) AAS
おはようございます。
アホみたいに蛙の鳴き声が前日まで無かったのに、突然夜通しうるさくて、全然熟睡出来なかったです。
そして87.3?から87.7?に増えた……
運動量増やしたから、筋肉量が付いたってこと？ 気持ち下がる〜
171(1): 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-jcAb [153.134.0.3]) [sage] 2025/07/30(水) 14:19:20.75 ID:5EIoR1b30(2/3) AAS
>>170
検査したことあるし、実際夜中に呼吸は止まってたｗ
但し、止まってた時間が35秒間で、もうちょい長いか頻繁に止まってくれないと、保険でCPCPレンタルの適用にはならんと言われて
結局経過観察のままで特に何もせず
でもさあ、夜中に35秒間も呼吸が止まってるって、改めて考えると結構苦しそうなもんじゃんね
軽度だったら横向いて寝るだけで、舌根の落ち込みが緩和されるよ
175(2): 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-jcAb [153.134.0.3]) [sage] 2025/07/30(水) 17:41:49.46 ID:5EIoR1b30(3/3) AAS
私、最初が呼吸器内科
それをかかっている精神科に報告したら、数年後にその後どうなったか確認しようということで精神科で再検査をやったよ
睡眠時無呼吸症候群に慣れてるというか強い、呼吸器内科でやるのが一般的じゃないかな
あと耳鼻咽喉科も思いつく
私は両方とも自宅でやるタイプの検査だったよ
宅急便で専用の測定キットが送られてきて、測定が終わったらそのまま業者に返送するの
結果は業者からクリニックに送られて、次の受診の時に結果を解説してもらう、っていうのが流れだったな
192: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-jcAb [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/01(金) 18:28:26.58 ID:7cf3PteJ0(1/2) AAS
ここのスレにいる人は、うつ病なりその他の精神疾患の治療中なんだろうけど、
メンタルの維持とダイエット活動の両立ってめちゃくちゃ難しくないですか？
今日、軽く天気が崩れただけで、途端にテンションがダダ下がりしてしまった
何とか自重トレはしたけど、ウォーキングは出かける気にならなかったorz
198: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-jcAb [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/01(金) 20:53:28.93 ID:7cf3PteJ0(2/2) AAS
>>194-197
糖尿病は色々難しいので、ここじゃなくて専門スレに行った方がいいと思う
ていうか糖尿病なら、ダイエット目的の自費診療と違って、保険適用でマンジャロが処方されるじゃろ？
保険適用されても、月々1万円くらいは自己負担かかるみたいだけれども
201: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-jcAb [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/02(土) 06:45:38.34 ID:LaFYjVSa0(1/2) AAS
>>178
おはようございます
自己ベスト更新ｺﾈｰ（´A｀）
てか2日連続微増
87.0→87.2→87.3
食ってる量、管理下で減らしてるのにねー
いやでも、激リバでなければこんなもんか
209: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-jcAb [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/02(土) 16:45:37.31 ID:LaFYjVSa0(2/2) AAS
コメント下さった方、有り難うございます
このスレに出入りしてることからお察しなのですが、うつ病を絶賛患い中なので、ダイエットもさることながら、
まずはメンタルを整えることを最優先します
今日は何となくメンタル沈んで、ダラダラしておりましたー
212: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/03(日) 07:01:24.33 ID:X8ioDzCI0(1/4) AAS
おはようございます
そのギャル曽根が、最近はすっかりぽっちゃりしてきちゃったじゃない
今やギャルじゃないし、結婚してるから実は曽根でもないっていう
213: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/03(日) 07:54:55.95 ID:X8ioDzCI0(2/4) AAS
さて、おはようございます
前日よりは体重は減ったものの、自己ベスト更新はならず
天気は晴れているけれど、うつ症状収まってない
本当は朝日を浴びて散歩するのがいいって言われているけれど
コンビニまでアイスコーヒーを飲みに歩けたらいいな
218: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/03(日) 10:34:52.74 ID:X8ioDzCI0(3/4) AAS
shopping
219(1): 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/03(日) 10:37:00.54 ID:X8ioDzCI0(4/4) AAS
ごめん、途中で書き込んじゃった
shopping centerくらいしか思い浮かばなかったわ
胃腸の調子が悪いと体が保護モードになるから、かえって体脂肪を蓄えやすい体質になっちゃうよ
掛かりつけのお医者さんに相談するがよろし
224(1): 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/04(月) 07:06:45.52 ID:Lx+EejLU0(1/6) AAS
おはようございます
>>223
最近ずっとマンジャロの心配をしている人かしら？
身近に糖尿病治療で保険適用で治療している人、ダイエット目的でオンラインの自費診療を受けている人、両方いるけれど、
定期的に医師にかかって診断を受けるという点では保険も自費も変わらずだから、そこまでやる前から心配しなくてもいいのでは
ちなみに、糖尿病の人は見た目そんなに変わってないけれど、血糖値コントロールは今までの中で一番うまくいってて、
ダイエット治療の人はまだ途中だけど、かれこれ10?以上は体重が落ちたって報告を聞いたよ
未知の治療に踏み出そうとする不安感は非常に分かるので、応援したいのだけれど応援しか出来んのよ
231(1): 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/04(月) 13:00:16.70 ID:Lx+EejLU0(2/6) AAS
副作用は吐き気、うつ持ちは場合によっては抑うつ状態になる
リバウンドは基本しない
したとしたら、それはめんどくさがって注射をサボったりだとか、医師の指示に従ってないだけ
私の知り合いはふたりとも仕事しながら治療して、今も続けてる
あなたも仕事しながら出来るかは、あなた次第だから何とも
3か月という数字は、減量目的の保険適用が3か月間限定で、そこからきているのだと思われ
がんについては知らんから何とも言えん
232: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/04(月) 13:06:45.84 ID:Lx+EejLU0(3/6) AAS
そんなことよりうんこがずっと出なくてつらい
234: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/04(月) 17:53:53.86 ID:Lx+EejLU0(4/6) AAS
それで解決できるんなら、一生打ち続けるんじゃないのかしら
って思ったけど、それこそ医師の判断ありきだろうから何とも言えんな
どうなんだろね
235: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/04(月) 18:31:24.90 ID:Lx+EejLU0(5/6) AAS
ドうつでベッドに横たわり中だけど、それじゃ推奨消費カロリーを満たせないから、
バスで強制的に駅前に行って、そっから歩いて帰るムーブを強引に実行
ノルマとか義務感抱くのって、いちばん長続きしないらしいですけどね……
240: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/04(月) 21:14:52.73 ID:Lx+EejLU0(6/6) AAS
わしゃおっさんやけど、事例紹介したのはふたりとも40代女性
どうつ、歩けるなら歩いた方がいいのは確かなので（何とか達成
242(1): 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/05(火) 06:52:04.62 ID:25jJglIQ0(1/3) AAS
>>178
おはようございます
174/90→86.8
自己ベスト更新ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
でもドうつだからか5日もかかった……
>>241
反復性うつって正式に診断が下りてるから、一般的なうつ病よりさらにドパミンが枯れ果ててるんじゃないかしら
一生こんなモンすよ 共に人生歩んでいくしかない
246: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/05(火) 17:41:34.46 ID:25jJglIQ0(2/3) AAS
>>244
何とも言えないんだけど、少なくとも眠剤は原因薬剤から除外しても良さそう
むしろ眠剤はしっかり摂って、熟睡を日々目指した方が停滞期を抜けるきっかけにはなりそう
私の場合は、結果的に考えると不眠が肥満の原因でした
249(1): 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/05(火) 20:32:15.17 ID:25jJglIQ0(3/3) AAS
>>247
美容外科Youtuberが解説してたんだけど、脂肪溶解注射や脂肪吸引は確かに効果はあると
但し、一度脂肪を除去してしまうと、その後太れない体になってしまい、本来は皮下脂肪になるものが内臓脂肪になったり、
血液に循環されてしまい高脂血症になってしまうリスクが上がるって
それを聞いてから脂肪吸引も考え物だなあと思ってしまったよ
255(1): 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/06(水) 06:59:17.91 ID:dOxppWvB0(1) AAS
おはようございます
>>242
174/90→86.4
2日連続で自己ベスト更新ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
そこそこの食事量＋散歩は、やっぱ体重落ちますね
特保とか機能性表示のお茶を飲んだから、痩せが加速しているのかは正直分からん
日々、やることやってりゃ、飲んでなくても痩せるような気はしないでもない
258: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/07(木) 17:55:56.89 ID:8QqSJ0e30(1/2) AAS
日没近くなったし、お散歩行こうと思ってたんだけど、急に元気がなくなっちゃった
靴下履いたんだけどなあ
260: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/07(木) 21:51:23.14 ID:8QqSJ0e30(2/2) AAS
その後どうにかこうにか歩きに出られたけれど、微妙に700歩くらい推奨値に足りてなくて草
>>259
BMI22！すげー、ご無理なさらず頑張ってください
262: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/08(金) 20:39:18.82 ID:JpQAMXEP0(1) AAS
分かる
あとゆったりしたボトムスでウォーキングしてると内腿が擦れる
263: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d8c3-i7aF [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/09(土) 05:35:11.20 ID:Ij3s4y1c0(1) AAS
おはようございます
22時寝⇒中途覚醒2回を挟み5時前起き（これでも大分マシにはなった）
これが中途覚醒無しで6時まで寝られるようになるのが当面の目標
抗うつ剤はトリンテリックスの常用しているけれど、抗うつ剤というよりかは不安定な睡眠が太ってる現状の主原因な希ガス
一瞬微増して、今朝は3回目の自己タイ記録
中々新記録突破しねえのなー……
265(1): 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6c3-W9J6 [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/11(月) 06:51:04.93 ID:z6ew8PQz0(1/4) AAS
みなさん、おはようございます。
自己ベスト更新ｺﾈｰ（´A｀）
8/6を最後にビタっと横ばいだったり100g、200g程度の微増⇒復元を繰り返し
調子悪くて1日中臥せってたり、ウォーキングしても5,000歩も出来なかったりではあったから、原因はコレ
体調は最優先しつつ、今週はまた自己ベスト更新したいとこです
まあ気長に
275: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6c3-W9J6 [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/11(月) 12:34:20.77 ID:z6ew8PQz0(2/4) AAS
統合失調症の人は症状は大変だし、確かに薬剤の影響で痩せにくくなるってのは事実なので、本当に大変だろうなと思う
処方薬を飲んでいる以上は、自宅にて自力でダイエットをするのは不可能とは言わんものの、相当な困難を伴うはず
現実的な手段は任意入院して、3食低カロリーの病院食で体重減らすみたいな専門的な治療じゃないかなあ（今の自分がこれに近い）
統合失調症の症状が安定すれば、体重が増えまくろうがOKってことはないはず
普通に肥満由来の糖尿病、心筋梗塞、脳卒中のリスクには晒されることになるし
主治医に相談してみてね、お大事に
278: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6c3-W9J6 [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/11(月) 14:01:31.07 ID:z6ew8PQz0(3/4) AAS
相撲取り、腰痛が悪化して引退って結構いるよ
言うても関取衆はただの肥満じゃなくて筋肉ガッチガチだから、ダイエット対象の肥満とは全然違うけどね
体脂肪だって幕内力士で30%切ってるっていうし
289: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6c3-W9J6 [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/11(月) 19:31:12.60 ID:z6ew8PQz0(4/4) AAS
>>286
痩せたのもすばらしいけど、それ以上に2年以上停滞で踏ん張ってリバウンドしてないのがすごい
290(1): 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6c3-W9J6 [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/12(火) 07:09:56.30 ID:LD/sCa/u0(1/2) AAS
おはようございます
>>265
7/18 174?/90.0?
8/12 86.1?
6日振りにやっと自己ベスト更新ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
連休中は何となく元気がなかったので、ドカ食いしないようにひたすら寝て過ごしてました
今日も天気悪そう……
294: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6c3-W9J6 [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/12(火) 18:40:15.34 ID:LD/sCa/u0(2/2) AAS
ふたりともシレっとご夫婦共に結果残しててすごいんよ
ワイもまずは10?
297: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6c3-W9J6 [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/13(水) 16:23:06.75 ID:3kfjY5dl0(1/2) AAS
ここ最近のマンジャロ民の人の投稿見て思ったんだけど、自費でマンジャロ買うんだったらライザップに通った方が確実に結果出るのでは
300: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6c3-W9J6 [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/13(水) 22:19:52.73 ID:3kfjY5dl0(2/2) AAS
ここ病気を抱えながらダイエットに取り組んでる人のスレだった
完全に忘れてた、すまん
302(1): 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6c3-tghG [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/14(木) 06:56:01.10 ID:MvuMhJXf0(1) AAS
みなさん、おはようございます
>>290
7/18 174?/90.0?
8/12 85.8?
1日400gリバってからの、700g減でした
しかし自己ベスト更新ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!、という気分にはならず……
私は気持ちの浮き沈みは何それってタイプなので、精神は安定してる方なんでしょうけど、結構な重度睡眠障害でして……
大分緩和したものの、未だに夜中に2回は目が覚めて、その度にゾルピデムをぶち込んでいる日々です
中途覚醒せずに8時間通しで寝かせてくれよってのが、ここ1年近い悩みです
頻繁に処方調整してもらってるんですけどね、これが中々……
305(1): 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6c3-tghG [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/16(土) 10:50:09.99 ID:0rwOJyWk0(1) AAS
おはようございます
>>302
7/18 174?/90.0?
8/16 85.5?
昨日は昼食後に気持ち悪くなり、吐きそうになるのをこらえて横たわって耐えるという生活でした。
ですので、痩せたというよりはシンプルに脱水だろうなと思います。
吐き気の原因は抗うつ剤の影響なのか、眠剤調整中の影響なのか。
とはいえ、何やかんやで1?/週のペースで体重は下がっています。
このまま今月中、あと2?落ちるか。
308(1): 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ec3-zJwz [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/17(日) 06:37:58.16 ID:xLWMuf6J0(1) AAS
おはようございます
>>305
7/18 174?/90.0?
8/17 85.2?
見た目は2日連続自己ベスト更新ですが、恐らく昨日酷かった下痢による脱水でしょう。
朝何も食えず、昼半分、夜になって食欲は戻りましたが、基礎代謝量の半分しか食べられませんでした。
急なメンブレは目標達成の面からも困る（´ω｀）
329: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfc3-rKTE [153.134.0.3]) [sage] 2025/08/24(日) 09:17:13.83 ID:qKKufZA+0(1) AAS
久し振りにおはようございます。
>>308
7/18 174?/90.0?
8/24 85.0?
やっと自己ベスト更新ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!
たった200g減らすのに、85.8?までリバウンドしたりして、1週間もかかってしまいました。
私も最近ポケGOとあすけんの有料を再開しました。
ジムを契約するよりは安い必要経費と割り切って、躊躇せずポケコインに課金してますが、お陰で停滞期は突破出来た予感。
何やかんやで1か月で5?減らせました。
現場からは以上です。
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.030s