体脂肪率を下げようスレ (263ﾚｽ)
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1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/07/07(日) 12:49:00.08 ID:6fepN9HB(1/5) AAS
体脂肪率の数値を下げることを目標にダイエットしていくスレです
ただし体脂肪率は機器や測り方などで差が大きく、精度は低いです
各自が測定方法を固定し、長期的に数値変化を見ていく必要があります
自分に合った良い方法を見つけてロングスパンで取り込んでいきましょう！
2: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/07/07(日) 13:23:11.37 ID:6fepN9HB(2/5) AAS
62歳男165cm
20歳で50kgだったが30歳に60kg超え
その後ダイエットを何回もやってそのたび減量できるが毎回リバンド
脂肪が増え筋肉が落ちた感じがありジムへ入会
InBody測定値
49歳 26.8%/64.6kg
50歳 25.3%/62.4kg
退会し家庭用ルームマシン購入
6(1): 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/07/07(日) 16:11:23.69 ID:6fepN9HB(3/5) AAS
ルームランナーで2〜3か月歩いた時もあれば1年以上放置の時もあり
家庭用の簡易測定で25〜28%くらい（タニタ製・足裏の電流測定式）
去年久しぶりに測定したら30.5%でショックを受け、速歩を再開した
現在 朝27.0％ 夜24.0％ 体重61.5〜62.0kg
どれくらい運動すれば0.5%落ちるのか見ていきたい
7: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/07/07(日) 16:37:11.09 ID:6fepN9HB(4/5) AAS
＞＞5
アドバイスありがとう
ウエイト筋トレもやっていたが辛くて続かなかった･･･
足腰は何よりも大事なので、生涯続けられるレベルの自重トレを探っている現状
11: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/07/07(日) 20:21:44.46 ID:6fepN9HB(5/5) AAS
>>8 -10
前に、肘や膝を傷めてガチトレはもう無理で･･･
特に膝は注射打ったほど危うい
最近もスクワットをブルガリアンに移行したら膝痛くなった
今は浅めのバックランジを左右15回ずつと、
クランプをぼつぼつやっている程度
フルの体幹トレを再開したいが気持ちが逃げてる（汗
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